Cursus Navette-test zo wordt het aerobe uithoudingsvermogen gemeten

Bent u dicht bij het hebben van de Cursus Navette-test en je hebt geen idee waar je mee te maken hebt? Het eerste dat u moet weten, is dat dit een van de meest populaire tests ter wereld is en daarom willen we u vandaag vertellen wat de Cursus Navette-test, waar het over gaat en wat de belangrijkste kenmerken zijn, zodat u weet wat u van deze test kunt verwachten.

Wat is de Course Navette-test?

De Course Navette Test is ook wel bekend als Legertest en Pi-test en het is een hulpmiddel dat wordt gebruikt om het niveau van aëroob uithoudingsvermogen van een persoon te bepalen.

Deze test is gemaakt door Luc Léger en bestaat uit een test waarbij de proefpersoon van het ene punt naar het andere op 20 meter afstand beweegt en verschillende ritmeveranderingen genereert. De veranderingen worden gedreven door een geluid dat geleidelijk versnelt en waaraan de proefpersoon zich moet aanpassen.

Het uiteindelijke doel is gericht op het moment waarop de proefpersoon de test verlaat, deze uiteindelijke gegevens zullen de bepalende indicator zijn om hun ademhalingsweerstand te meten.

Geschiedenis van de cursus Navette-test

Deze test is ontstaan ​​aan het begin van de 20e eeuw in het kader van de het opzetten van verschillende buitentesten om de fysieke conditie en prestaties te bestuderen, uitgevoerd door verschillende wetenschappers, waaronder Dr.Pablo Rivera van de Universiteit van Montreal en Professor Clyde Williams van Loughborough University in Engeland.

Het primaire doel van de Course Navette Test is het meten van de aerobe capaciteit van de deelnemers. het zou genoteerd moeten worden dat aërobe capaciteit wordt het vermogen van een organisme genoemd om efficiënt te functioneren tijdens fysieke activiteiten, geen behoefte aan meer inspanning en vermoeidheid.

Daarom is een van de belangrijkste indicatoren van deze test het type zuurstofverbruik van mensen..

Fysiologisch perspectief 

Alvorens uit te leggen hoe het Cursus Navette-test, Het is noodzakelijk om een ​​fysiologische analyse voor te stellen, zodat u de reden voor de geboorte begrijpt.

Ons lichaam ontwikkelde zich drie fundamentele mechanismen om voedsel in energie om te zetten, die later wordt gebruikt voor de verschillende functies van het lichaam.

Wanneer we oefenen, wordt deze energie in de eerste momenten vrijgegeven door de energiefosfaten die in de spieren zijn opgeslagen, nadat dit proces is uitgevoerd, wordt een tweede mechanisme geactiveerd waarbij de nodige spier-energie wordt geproduceerd door de anaërobe splitsing van glycogeen voor fysieke activiteit.

Het laatste mechanisme start na de eerste 4 minuten inspanning en bestaat uit het vervangen van de anaerobe energievoorziening door oxidatie van vetzuren en glycogeen.

Om al het bovenstaande te laten gebeuren, is het nodig dat zuurstof uit de lucht terugkeert naar de spier via pulmonale ventilatie en circulatie. In dit proces worden het hart- en ademhalingssysteem afgestemd..

Belang van aërobe capaciteit

Aërobe capaciteit is het middelpunt van elke duurtraining. Elke ononderbroken activiteit die langer duurt dan 5 minuten, wordt beschouwd als lichamelijke uithoudingsvermogen. Het is hier waar de Course Navette-test en andere tests van dezelfde aard proberen om de capaciteit van het cardiorespiratoire systeem diepgaand te bemiddelen..

Fysieke weerstand is een bepalend element voor elke activiteit waarbij ons fysieke deel betrokken is, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of atletiek, naast andere sportbeoefening..

Wat is de Course Navette-test??

Om de test uit te voeren, begint de persoon te lopen om het energieniveau te verhogen en beëindigt hij de testrun, de afstand is 20 meter. De proefpersoon moet van richting veranderen wanneer een geluidssignaal verschijnt dat het ritme aangeeft.

Het is belangrijk op te merken dat maar heel weinig mensen erin slagen om de test te voltooien, daarom is het moment waarop de proefpersoon besluit de test af te maken het element dat de het uithoudingsvermogen van de persoon.

De test is geconfigureerd voor 21 periodes van 1 minuut waarin de persoon moet joggen om het ritme te laten stijgen en zo krijgt de test een hogere mate van belasting.

De lijnen van elke periode zijn als volgt bepaald:

Periodelijnen Cumulatieve regels

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1.5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5101

11,5 7108

12 5113

12,5 7120

13 5125

13,5 7132

14 6138

14,5 7145

15 6151

15,5 7158

Wat is er nodig om de Course Navette-test af te leggen?

Als je de Course Navette-test in de praktijk gaat brengen of als je het binnenkort gaat doen, is dit wat nodig is voor de Course Navette-test:

• Je kunt een gymzaal of open ruimte maken met een baan van 20 meter lang.
• Je hebt een megafoon of wat audioapparatuur of versterker nodig.
• Voordat u de oefening uitvoert, moet een track worden geregistreerd met de indicaties en signalen die de test zullen leiden..
• U moet ook een stopwatch gebruiken om de tijd nauwkeurig bij te houden.
• Om deze test uit te voeren, is het raadzaam om vooraf op te warmen..
• Om de test veilig uit te voeren, is het van vitaal belang dat de geëvalueerde sportschoenen draagt ​​waarbij hun voeten niet worden aangetast.
• Bij het maken van richtingsveranderingen is het raadzaam om niet elke keer met hetzelfde been te draaien.
• Wat betreft de persoon die de test gaat ondergaan, het is noodzakelijk dat ze geen overgewicht hebben, dat ze een gezonde levensstijl hebben en dat ze op het moment van de evaluatie geen enkele ziekte hebben..
• Dit type test kan worden uitgevoerd bij iedereen die in goede gezondheid verkeert, maar het is een sterk aanbevolen test voor kinderen, aangezien de weerstand al vanaf de kindertijd begint te ontwikkelen..

Dit zijn grofweg de belangrijkste kenmerken van de Course Navette Test. Ten slotte is het belangrijk dat u weet dat dit type test over het algemeen wordt uitgevoerd in onderwijsinstellingen, in sportscholen of als een test om toegang te krijgen tot bepaalde banen of projecten waarin ze deelnemers nodig hebben met een zeer goede fysieke weerstand..