Psychologische trucs om tijdens de vakantie minder te eten

Op dit moment is het bijna onmogelijk om niet stil te staan ​​bij de kwestie van kerstmaaltijden, bedrijfsdiners, ontmoetingen met vrienden en familie (bijna altijd vergezeld van maaltijden of snacks) ... Daarom gaan we kijken hoe ons hoofd dat kan help ons om geen excessen te plegen waarvan we ons later schuldig of spijt kunnen voelen.

Psychologen kunnen u op veel gebieden helpen, te beginnen met u te helpen beseffen dat u een eetprobleem heeft (als u er een heeft), het volgen van een dieet verbeteren, met eetstoornissen ... maar in dit geval gaan we proberen om gewoon te geven enkele tips voor ons hoofd om de strijd naar de maag te winnen.

• • Allereerst moet ik het weten Waarom wil ik mijn eten controleren?? en ook heb ik het echt nodig? Door deze vragen te beantwoorden, worden we gemotiveerd en bewust van wat we willen veranderen en vooral waarom..

• Op de tweede plaats Wat wil ik bereiken? Ik moet duidelijke doelstellingen hebben, ze moeten realistisch maar uitdagend zijn, het is erg belangrijk dat ik een actieplan heb om ze uit te voeren en verschillende soorten korte, middellange en lange termijn doelstellingen te organiseren..

• Ik kan een voedingsdeskundige of een professional raadplegen om me te adviseren welke voedingsmiddelen ik moet eten en welke ik moet vermijden als ik niet weet hoe ik het moet doen.

Tot dusver hebben we in grote lijnen en in algemene aspecten gesproken over waar we de leiding over deze kwestie kunnen nemen, maar waar velen van ons naar op zoek zijn, zijn korte en eenvoudige antwoorden op de vragen die we hebben, daarom laten we u deze 'tips' achter "naar de tijd om aan tafel te gaan zitten om onze eetgewoonten te verbeteren:

• De uitdrukking "het eet door de ogen“Dat is heel waar, aangezien onze hersenen bereid zijn om te detecteren welke voedingsmiddelen voor ons nuttig zijn en welke niet, en de gemakkelijkste manier is via de zintuigen van zien en ruiken. We moeten ons hiervan bewust zijn om ons niet te laten meeslepen door dat onbedwingbare verlangen om te eten als we iets zien of ruiken dat er heel goed uitziet..

• Heb ik echt honger? Een van de problemen is dat we vaak eten 'om iets te doen', dat wil zeggen, omdat ze dat bord met aardappelen op tafel hebben gezet, ben ik kreupel, maar vaak eten we en we hebben zelfs geen zin om te eten.

• Afgeleid van het vorige punt, komt het probleem van pikken. Als ik iets eet, weet ik dan echt hoeveel ik heb gegeten? In 90% van de gevallen niet. Bovendien zijn de voorgerechten meestal geen erg gezonde producten, we hebben de neiging om gefrituurde of soortgelijke dingen met een hoog caloriegehalte te snacken. Voor dit alles is het erg belangrijk om te bepalen wat en hoeveel "pikken".

• Als we eten op ons bord serveren, moeten we onthouden wat we hebben gezegd over eten met onze ogen. Als ik het bord naar boven leg, beseft mijn hoofd het vaak niet en eten we de hele inhoud zonder na te denken, aan de andere kant als ik mezelf een half bord bedien en aan het einde heb ik honger, heb ik de mogelijkheid om te herhalen als ik dat nodig heb.

• Een andere kleine truc die we kunnen gebruiken om onze hersenen te misleiden, is gebruik kleinere borden, waarmee de porties die we serveren groter lijken in vergelijking met het bord en onze hersenen zullen voelen dat het gemakkelijker is om te vullen.

• Ten slotte, als ik eet als een machine zonder te verwerken wat ik eet, beseft mijn hoofd het niet en voel ik me niet zo vol. Dus, Het is goed om te weten wat ik eet, als ik een bepaald bedrag van dit of dat heb geserveerd, als ik overvolle of kleinere eetlepels neem, als ik dingen goed doorslik of kauw ...

• Dit is nog een tip, Als ik goed kauw, krijg ik minstens 3 voordelen, enerzijds zal ik later de vertering en opname van voedingsstoffen vergemakkelijken, en anderzijds word ik me meer bewust van wat ik eet, zowel van de hoeveelheid als van de smaken , textuur en andere kwaliteiten. Ten slotte, naarmate ik langer kauw, duurt het langer om voedsel terug in mijn mond te stoppen en dat leidt tot minder eten, omdat ik mijn systeem de tijd geef om aan te geven dat het al verzadigd is en genoeg heeft gegeten..

Met al deze tips kunnen we alleen beginnen om ze in de praktijk te brengen en te leren genieten van eten zonder excessen te plegen waar we later spijt van zullen krijgen..