De Scherm sportief Het bestaat uit het gebruik van de verbeelding om fysieke en / of emotionele patronen in verschillende situaties aan te passen. Hoewel het een complexe techniek is, is het mogelijk om het te leren. In dit artikel gaan we enkele punten naar voren brengen die u kunnen helpen begrijpen wat het is en hoe u het kunt oefenen..
Het gebruik van visualisatie beperkt zich niet alleen tot het sportveld. U kunt visualisatie gebruiken om te werken met de emoties die u voelt op momenten die voor u belangrijk zijn, zoals een conferentie geven, een sollicitatiegesprek bijwonen, een examen afleggen, enz..
Ben je een atleet en wil je je prestaties optimaliseren tijdens trainingen en wedstrijden? Om uw maximale prestaties te bereiken, is het erg belangrijk dat u, naast het trainen van fysieke, technische en tactische vaardigheden, ook tijd besteedt aan het trainen van uw psychologische vaardigheden..
Het stellen van doelen, ontspanning, verbeeldingskracht, aandachtsvaardigheden of zelfbeoordeling en activeringscontrole zijn enkele van de fundamentele psychologische vaardigheden die atleten zouden moeten beheersen.
Artikel index
Het kan u enorm helpen bij een van de volgende doelen:
-Reproduceer mentaal de bewegingen die overeenkomen met de technische uitvoering, manipuleer de snelheid om de kleine details die essentieel kunnen zijn onder de knie te krijgen.
-Leer tactische beslissingen te nemen, aangezien je jezelf kunt positioneren voor bepaalde stimuli en de juiste beslissing kunt nemen (op deze manier verbeter je de functionele relatie tussen de stimuli en de beslissing).
-Bereid je voor om te presteren in wedstrijden, waarbij je jezelf blootstelt aan de omstandigheden die je kunt tegenkomen tijdens wedstrijden (bijvoorbeeld anticiperen op psychologische problemen en de vaardigheden oefenen om ze te beheersen).
-Gedrag oefenen net voordat je ze uitvoert (een speerwerper oefent bijvoorbeeld zijn bewegingen een paar minuten voordat het zijn beurt is om te gooien).
-Bijdragen aan het herstelproces van blessures: vermindert angstniveaus en helpt de atleet zijn zelfvertrouwen te behouden dankzij training in verschillende situaties van zijn sport.
Zoals altijd gebeurt, is niet alles voordelen. En het is dat de visualisatie ook enkele nadelen heeft:
Er zijn verschillende theorieën die de effectiviteit van visualisatie ondersteunen. Het doel van dit artikel is niet om een theoretische rechtvaardiging van de techniek te geven, dus de drie die het meest opvallen, zullen kort worden uitgelegd volgens de criteria van de auteur van het artikel..
Verdedig dat wanneer u visualiseert, er microcontracties zijn van de specifieke spieren die betrokken zijn bij de bewegingen die u zich voorstelt, ook al beweegt u niet echt..
Verschillende professionals in psychologie en lichamelijke activiteit hebben dit feit kunnen aantonen (onder andere: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Het suggereert dat mentale oefening je helpt je aandacht te richten op die stimuli die het meest relevant zijn voor een goede prestatie..
Het stelt voor dat visualisatie een verbetering van uw prestaties bevordert, gedeeltelijk dankzij het feit dat uw verwachtingen ook toenemen.
Als je je wilt verdiepen in de theorieën die het gebruik van visualisatie verdedigen, raden we je aan om de symbolische leertheorie, de bio-informatietheorie en de drievoudige codetheorie te bekijken..
Je moet in een ruimte zijn waar geen onderbrekingen zijn, waar je kunt ontspannen zolang je nodig hebt. Zorg er indien mogelijk voor dat de ruimte weinig licht heeft, dit zal uw ontspanning vergemakkelijken.
Het bereiken van een staat van ontspanning is essentieel voor u om visualisatie te oefenen. Diafragmatische ademhalingsoefeningen kunnen u helpen die staat van ontspanning te bereiken.
In dit artikel leer je ontspanningstechnieken.
U moet uw aandacht richten op de relevante stimuli. Bij sommige gelegenheden zullen deze prikkels in het lichaam zelf aanwezig zijn en bij andere zul je je aandacht moeten richten op externe verwijzingen waarnaar je moet kijken om de juiste beslissing te nemen..
Of het nu uw doel is om een specifieke techniek van uw sport te verbeteren, of dat u besluitvorming wilt verbeteren, het is erg belangrijk dat u de technische / tactische instructies kent. Coach en sportpsycholoog kunnen je daarbij helpen.
De mogelijkheid om de afbeeldingen op uw display te bedienen, is een van de sleutels tot de techniek. Je moet er het beeld van maken dat je wilt dat in je hoofd zit en niet een ander.
Wanneer je visualiseert, kun je de beelden zien zoals je ze in een echte situatie zou zien, dat wil zeggen vanuit je eigen ogen (intern perspectief), of je kunt het doen alsof je een toeschouwer bent die op de tribune zit en naar jezelf kijkt (extern). perspectief).
Als u aan een technisch element wilt werken, is het gepast om vanuit een intern perspectief te visualiseren, terwijl als het uw doel is om een globale actie te herzien, het geschikter is om dit vanuit een extern perspectief te doen..
U moet leren om de snelheid van uw afbeeldingen aan te passen aan uw behoeften. Slow motion om een bepaald technisch aspect te corrigeren, normale snelheid om de uitvoering te beoordelen en snelle beweging als de taak lang is.
Visualiseren is niet alleen het bouwen van visuele beelden. U kunt ook de rest van uw zintuigen betrekken: gehoor (visualiseer het lawaai van het publiek of de instructies van uw coach), reuk (neem de geur van het veld waar), proef (voel de smaak van uw zweet) en cenesthesie (ervaar sensaties ). Door uw zintuigen te betrekken, worden uw beelden levendiger.
Mensen in het publiek, collega's en rivalen of lawaai zijn elementen die aanwezig zijn in uw competitieve realiteit, maar ze hoeven niet altijd in uw visualisaties te verschijnen. Als u technische acties wilt verbeteren, is het gemakkelijker als u visualiseert zonder rekening te houden met de context, omdat u zich dan op de actie kunt concentreren.
Om aan emotionele situaties of tactische bewegingen te werken, is het belangrijk dat je rekening houdt met de context.
In het begin kan het moeilijk zijn om de beelden in je hoofd, het perspectief van waaruit je ze bekijkt of de snelheid waarmee je ze bekijkt, te beheersen. Een rigoureus werk met de specialist en veel oefenen zullen u helpen deze vaardigheid te verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.