De hardlopen / hardlopen voordelen fysieke en mentale gezondheid zijn talrijk, en ze zijn ook bewezen door talrijke wetenschappelijke studies. Lichaamsbeweging bevordert de algemene gezondheid, het is meer dan bewezen. Als je geen tijd, zin of geld hebt om voor een sportschool te betalen, is joggen of hardlopen een uitstekende optie om in vorm te komen en alle voordelen van lichamelijke activiteit te krijgen..
Hardlopen dient om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Je kunt geen excuses meer verzinnen. Gebrek aan tijd? 30 minuten per dag is genoeg. Zelfs een onderzoek waar ik in het artikel commentaar op geef, heeft dat laten zien slechts 5 tot 10 minuten per dag vermindert het risico op sommige ziekten.
Elke dag? Het is niet nodig, 3-5 dagen per week is voldoende. Ben je niet in vorm? Het maakt niet uit, je kunt beginnen met een lage intensiteit. Heb je geen plek om het te doen? Je kunt het doen in de stad, parken, sportschool, statische tape ...
Een studie uitgevoerd door de Universiteit van South Carolina wees uit dat lichaamsbeweging het aantal mitochondriën kan verhogen, niet alleen in de spieren, maar ook in de hersenen..
Mitochondriën wekken energie op voor het functioneren van cellen, daarom voelen de spieren waarvan de vezels meer mitochondriën hebben minder vermoeidheid en hebben daardoor meer weerstand.
Evenzo kan verhoogde mitochondriale biogenese in hersencellen ook vermoeidheid helpen voorkomen, maar het is ook mogelijk in staat om het risico op verschillende ziekten van het centrale zenuwstelsel en bepaalde vormen van dementie te verminderen, vaak gekenmerkt door een slechte mitochondriale functie..
Bovendien kan deze toename van mitochondriën in de hersenen u helpen om beter of helderder te denken, aldus de mening van Dr. Davis, co-auteur van de studie..
Gelukkig hoef je niet voor marathons uit te gaan om van deze voordelen te profiteren. Een paar weken lang dagelijks 30 minuten joggen is voldoende om de vorming van nieuwe mitochondriën te stimuleren en zo de werking van uw neuronen te verbeteren..
Hardlopen kan je om vele redenen helpen om je beter te voelen. Maar een daarvan is dat matige lichaamsbeweging de expressie stimuleert van een gen dat een belangrijke antidepressieve werking heeft..
Volgens gegevens van een studie uitgevoerd door Yale University hadden muizen die een week lang elke nacht 3 km op hun wiel renden de expressie van het VGF-gen (onder andere) aanzienlijk verhoogd, wat een belangrijk antidepressivum had in vergelijking met muizen die zittend bleven.
De identificatie van het VGF-gen is een van de mogelijke verklaringen waarom lichaamsbeweging als antidepressivum kan werken, wat tot nu toe niet erg duidelijk was.
Bovendien verhoogt tijdens het hardlopen de productie van endorfine en bepaalde neurotransmitters die het gevoel van algemeen welzijn bevorderen. Velen zeggen dat ze een gevoel van "euforie" hebben ervaren tijdens het hardlopen, vanwege de afscheiding van bèta-endorfines, wat natuurlijke opiaten zijn..
Aan de andere kant is er ook wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat de gewoonte om te rennen de afscheiding van serotonine en noradrenaline in de hersenen verhoogt. Deze stoffen zijn neurotransmitters die bekend staan om hun belangrijke en gunstige invloed op de stemming..
Wist je dat hardlopen het risico op colon-, borst-, prostaat- en longkanker kan verlagen en dat het ook de overlevingskans kan verhogen bij mensen die al kanker hebben??
Darmkanker is een van de meest bestudeerde soorten kanker, in termen van zijn relatie met lichaamsbeweging, met meer dan 50 onderzoeken in dit verband.
De resultaten van deze onderzoeken stellen ons in staat om te bevestigen dat mensen die hun fysieke activiteit verhogen, in duur, intensiteit of frequentie, het risico op het ontwikkelen van darmkanker met 30% of 40% kunnen verminderen, vergeleken met degenen die een zittend leven leiden, zonder materie. wat uw body mass index is
Hoe actiever de persoon, hoe lager het risico op het ontwikkelen van deze vorm van kanker. Het wordt aanbevolen om te gaan joggen of hardlopen tijdens 30 tot 60 minuten per dagis wat er nodig is om het meeste uit dit voordeel te halen.
Wat betreft borstkanker, gebeurt er iets soortgelijks. Meer dan 60 onderzoeken uitgevoerd in Noord-Amerika, Europa, Azië en Australië tonen aan dat vrouwen die actiever zijn en vaak aan lichaamsbeweging doen, een lager risico op borstkanker hebben.
Aan de andere kant kunnen frequente joggers ook het risico op longkanker verlagen. Dit is aangetoond door 21 wetenschappelijke onderzoeken die een vermindering van 20% aantonen van het risico op het ontwikkelen van deze ziekte bij personen die zware lichamelijke inspanning leveren..
Hoewel het mechanisme onduidelijk is, hebben onderzoeken ook aangetoond dat joggen of matige lichaamsbeweging de kans op prostaatkanker kan verminderen, mogelijk als gevolg van onder andere hormonale veranderingen, immuniteitsverhogende en antioxiderende effecten..
Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging ook een gunstig effect heeft op mensen met kanker. In een onderzoek verhoogde het gaan hardlopen of wandelen de overlevingskans van vrouwen met borstkanker, verbeterde het ook het gevoel van welzijn bij patiënten en bevorderde het de prognose van de evolutie van de ziekte..
Bovendien kan hardlopen ook de overlevingskans verhogen van mensen bij wie de diagnose darmkanker is gesteld. Mensen die na de diagnose begonnen met trainen, hadden een lager risico op recidieven en in deze groep verbeterde het overlevingspercentage.
Ondanks het feit dat hardlopen een grote impact heeft op de knieën en andere gewrichten, is er geen bewijs dat hardlopen het risico op artritis vergroot, integendeel..
Mensen die regelmatig hardlopen, lopen zelfs een lager risico op deze aandoening, blijkt uit de resultaten van een onderzoek onder 75.000 hardlopers.
Onderzoekers van de Queens University in Kingston, Ontario, die zich toeleggen op het bestuderen van de oorzaken van dit effect, ontdekten dat degenen die rennen, eigenlijk minder netto-impact op hun knieën hebben dan degenen die lopen..
Tijdens het hardlopen zijn er minder passen nodig om een bepaalde afstand af te leggen. Hoewel de kracht die op de knieën wordt uitgeoefend groter is dan tijdens het lopen, kan dit de gezondheid van de knie op de lange termijn bevorderen, aangezien de impact minder vaak wordt gemaakt..
Er zijn ook gegevens die erop wijzen dat het kraakbeen in het kniegewricht tijdens het hardlopen zou kunnen worden versterkt, wat ook zou helpen bij het voorkomen van artritis..
Osteoporose is een ziekte die miljoenen mensen over de hele wereld treft. Recente onderzoeken geven aan dat hardlopen helpt om de minerale dichtheid van de botten te verhogen, waardoor het gebrek aan calcium dat osteoporose veroorzaakt, wordt vermeden..
Onderzoek door wetenschappers van de University of Missouri heeft uitgewezen dat activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of joggen, een positief effect hebben op de mineraaldichtheid in botten..
Er moet ook rekening mee worden gehouden dat de botten die het meest lijden onder de stress van inspanning, degenen zijn die zullen worden versterkt. In het geval van hardlopers zouden de benen en heupen de botten zijn die hun dichtheid vergroten.
Daarnaast zijn dynamische oefeningen waarbij intense, high-impact en multi-directionele krachten worden uitgeoefend, zoals bij voetbal of basketbal, ook goede opties om botten te versterken en het risico op osteoporose te verkleinen..
Denk je dat je geen tijd hebt om een oefening te doen die je gezondheid effectief verbetert? Kijk eens naar dit nieuws: een recente studie onthult dat hardlopen slechts 5 tot 10 minuten per dag kan het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen.
Een groep onderzoekers voerde een studie uit onder 55.000 volwassenen in de Verenigde Staten tussen 18 en 100 jaar oud. Een kwart van deze groep was lopers, de rest niet..
Uit de studie bleek dat hardlopers na een paar jaar een 45% lager risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten en ook een 30% lagere mortaliteit door welke oorzaak dan ook..
En het meest verrassende is dat degenen die langer renden, bijvoorbeeld meer dan twee uur per week, dezelfde voordelen kregen als degenen die zich toelegden op het hardlopen van slechts een paar minuten per dag..
Hardlopen is in deze gevallen een betere optie dan lopen, omdat door hardlopen de gezondheidsvoordelen sneller kunnen worden behaald, zegt Lee, een assistent-professor bij de afdeling Kinesiologie aan de Iowa State University, die het onderzoek heeft uitgevoerd..
Hardlopen helpt ook om vroegtijdige veroudering van alle weefsels te voorkomen, blijkt uit een onderzoek waarvan de resultaten in 2011 werden gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences.
Het onderzoek werd uitgevoerd bij muizen en het toonde aan dat de groep knaagdieren die drie keer per week 45 minuten op hun wiel renden, een grotere hoeveelheid mitochondriën vertoonde in praktisch al hun organen en weefsels, vergeleken met degenen die dat niet deden. ze oefenden.
Binnen een paar weken zagen de muizen die renden er jonger en actiever uit dan de muizen die dat niet deden. Dit kan verklaren waarom lichaamsbeweging ook het risico op diabetes, coronaire hartziekte, hoge bloeddruk of darmkanker bij mensen, ziekten die verband houden met weefselveroudering, kan verminderen..
Zelfs als u alleen voldoet aan de minimaal aanbevolen lichamelijke activiteit (30 minuten, vijf keer per week), zult u langer leven. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS Medicine ontdekte dat wanneer mensen begonnen met sporten, ze langer leefden. Rokers die besloten om te sporten, voegden 4 jaar aan hun leven toe.
Dus nu weet je, twee of drie keer per week hardlopen, of misschien een paar minuten per dag, kan een zeer positieve invloed hebben op je gezondheid..
Het geheugen is een van de functies van de hersenen die medicijnen de meeste hoofdpijn bezorgen. Aandoeningen zoals dementie of de ziekte van Alzheimer herstellen zich steeds meer in de samenleving en tot dusver is er meer informatie over hun preventie dan over behandelingen.
Dit is wanneer hardlopen in beeld komt. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychologische rapporten, Er werd vastgesteld dat de mensen die op een loopband liepen of renden, meer geheugencapaciteit hadden dan degenen die zittend waren.
De reden is dat lichaamsbeweging neuronen helpt verbinding te maken en met elkaar te communiceren, waardoor de kans op psychische aandoeningen of geheugenverlies wordt verkleind..
Als u een zittend persoon bent en heeft besloten om te gaan hardlopen, zult u merken dat een van de organen die het meest worden aangetast de longen zijn. Het zal moeilijk voor je zijn om te ademen vanwege de overmatige inspanning die ze moeten doen om door te kunnen rennen.
Als u consequent traint, zullen uw longen hun vermogen om u zuurstof af te geven, verbeteren. Dit komt omdat ze leren om uw ademhaling te coördineren met uw voetstap, waardoor de bloedbaan efficiënter werkt..
Deze versterking verhoogt niet alleen uw weerstand tijdens het hardlopen, maar ook activiteiten zoals traplopen of lopen worden gemakkelijker en leuker. Daarnaast voorkom je ziektes als bronchitis of longontsteking.
Hardlopen helpt ons hele onderste bewegingsapparaat op een opmerkelijke manier te verbeteren. Dit omvat de ligamenten en pezen, twee van de belangrijkste weefsels die ons in evenwicht houden..
Bovendien verbetert hardlopen onze cervicale houding, waardoor we meer geschikte posities innemen voor locomotorische stabiliteit. Het resultaat is een groter lichamelijk welzijn en een lager risico op letsel door een slechte houding of vallen..
En wat vind je van deze oefening? Welke voordelen heeft u opgemerkt? Ik ben geïnteresseerd in uw mening. Bedankt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.