Er zijn veel natuurlijke remedies voor depressie dat kan u helpen het te bestrijden, vooral als het mild of matig is. Hoewel psychofarmaca in sommige gevallen kunnen werken, zijn ze in andere gevallen niet nodig en is het beter om andere behandelingen te gebruiken.
Deze huismiddeltjes helpen je bij depressieve stadia als gevolg van het uiteenvallen van liefde, het mislukken van je baan, familieproblemen en andere situaties die je verdrietig maken..
Ze werken dan vooral voor exogene depressies, dat wil zeggen die veroorzaakt worden door externe gebeurtenissen. Voor endogene depressie kunt u deze remedies ook proberen, hoewel het vaak psychiatrische en psychologische interventie vereist..
Naast de medicijnen die door psychiaters worden voorgeschreven, zijn er een aantal natuurlijke remedies die zeer nuttig kunnen zijn. De effectiviteit van elk ervan is variabel, voornamelijk afhankelijk van de mate van depressie die u heeft.
Dit zijn enkele van de natuurlijke alternatieven die u kunt gebruiken:
Wist je dat mensen die niet goed slapen een verhoogd risico hebben op depressie?
Bovendien herstellen patiënten met slapeloosheid en depressie sneller wanneer hun slapeloosheid op de juiste manier wordt behandeld, bijvoorbeeld met cognitieve gedragstherapie en medicatie..
Als u bepaalde maatregelen neemt om de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap te verbeteren, zal uw zenuwstelsel beter werken en zult u depressie voorkomen, of zult u sneller verbeteren..
Onthoud de volgende tips om beter te slapen:
Van sint-janskruid, ook wel bekend als sint-janskruid, is aangetoond dat het een zeer positief effect heeft bij patiënten met symptomen van depressie..
Hoewel het niet precies bekend is welke componenten van het kruid verantwoordelijk zijn voor dit effect, is in tal van wetenschappelijke onderzoeken gezien dat de toediening van 150 tot 300 mg sint-janskruid-extract per dag gedurende 4 weken angst vermindert en helpt verlichten. symptomen depressie.
Sint-janskruid wordt over het algemeen goed verdragen en heeft weinig nadelige bijwerkingen. Daarom is het een ideale aanvulling voor de behandeling van depressie..
Aan de andere kant is er een reeks kruiden en aftreksels die u zullen helpen bij het verlichten van angst, die vaak samen met depressie voorkomt: passiebloem, basilicum, lavendel, kamille, ginseng, linde, meidoorn of citroenmelisse.
Het zou voor niemand meer nieuws moeten zijn dat voeding een directe invloed heeft op hoe u zich voelt, lichamelijk en geestelijk.
Maar wat je je zeker niet kunt voorstellen, is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die depressie kunnen vermijden, en er is veel wetenschappelijk onderzoek dat deze bewering ondersteunt..
Twee recente onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het mediterrane dieet depressie kan voorkomen.
In de landen rond de Middellandse Zee zijn er veel minder gevallen van depressie dan in andere landen en wetenschappers denken dat dit te wijten kan zijn aan de eetgewoonten van de bevolking van deze landen..
Een dieet dat rijk is aan verse groenten, volle granen en olijfolie helpt de geestelijke gezondheid te behouden, zeggen wetenschappers.
Hoewel depressie een multifactoriële ziekte is, zal gezond eten u ongetwijfeld helpen om de symptomen van depressie te verbeteren en het zal natuurlijk een perfecte aanvulling zijn op elke behandeling die u volgt..
Let, naast het volgen van een mediterraan dieet, ook op de volgende lijst met voedingsstoffen die u zullen helpen om van een depressie af te komen:
Andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen, zijn voedingsmiddelen die de productie van serotonine verhogen, zoals: vette vis, vlees, eieren, zuivelproducten, granen, noten, fruit, groenten en chocolade.
Deze natuurlijke "remedie" is algemeen bekend, aangezien bekend is dat in landen met minder zonlicht vaker zelfmoorden voorkomen.
Aan de andere kant is het ook bekend dat sommige mensen in de winter lijden aan de zogenaamde 'seizoensgebonden affectieve stoornis', een soort depressie die ontstaat als de dagen korter zijn. '
De zon is een medium dat het mogelijk maakt om bepaalde soorten vitamines, waaronder vitamine B, te fixeren en te absorberen.Het bevordert ook de aanmaak van vitamine D, verantwoordelijk voor de fixatie van calcium in onze botten..
Er is onderzoek dat een verband heeft gelegd tussen vitamine D-tekort en hogere niveaus van depressie en andere psychische stoornissen, wat kan verklaren waarom blootstelling aan zonlicht de symptomen bij depressieve mensen kan verbeteren..
Deze oefening kan u helpen negatieve gedachten los te laten die verband houden met uw depressie..
Het simpele feit dat je elke dag schrijft wat je voelt, zal je helpen om je ideeën te ordenen en ze zullen niet langer in je hoofd ronddraaien. Bezoek dit artikel om te leren hoe u een persoonlijk dagboek bijhoudt.
Wanneer een depressie relatief mild is, kan de persoon een min of meer voltooid perspectief hebben van wat er met hem gebeurt. Wanneer u schrijft en later leest wat u heeft geschreven, kunt u oorzaken of omstandigheden identificeren die het beeld verergeren of verbeteren..
Het tijdschrift kan ook een hulpmiddel worden om ideeën te verzamelen en doelen te stellen. Beide dingen helpen de persoon om zich meer georiënteerd te voelen..
Trainen kan ook helpen bij het voorkomen van depressie, mogelijk door stemmingsgerelateerde neurotransmitters zoals norepinefrine en serotonine te reguleren.
Bovendien stimuleert lichamelijke inspanning ook de afscheiding van andere chemicaliën in de hersenen, endorfines genaamd, die een gevoel van algemeen welzijn veroorzaken..
U hoeft niet vele uren zelfmoord te plegen in de sportschool om positieve effecten te krijgen. Vijf keer per week matig trainen gedurende twintig tot dertig minuten zou voldoende moeten zijn om u zich beter te laten voelen..
Wetenschappelijke studies over dit onderwerp laten zien dat lichaamsbeweging een vergelijkbaar effect heeft als psychotherapie of medicatie voor depressie. Hier kunt u de voordelen van lichaamsbeweging kennen.
Als u een van die mensen bent die enigszins sceptisch staan tegenover dit soort alternatieven, is het tijd om wat meer onderzoek te doen. Yoga is een van de meest wijdverspreide en geavanceerde meditatie- en ontspanningstechnieken ter wereld.
Wanneer iemand yoga begint te beoefenen, krijgt hij meer controle over zijn lichaam en zijn geest. Begint zich meer bewust te worden van hoe mensen hun geest kunnen beheersen, en daarmee bepaalde ziekten.
Yoga biedt ook bepaalde voordelen op fysiek niveau, aangezien rekoefeningen en spinale hygiëne worden beoefend. Een groter lichamelijk welzijn draagt bij aan een groter geestelijk welzijn.
Zelfs als je een beginner bent, kunnen yogalessen erg handig zijn als het gaat om het beheersen van angstgevoelens, het bereiken van meer ontspanning en zo het vermijden van depressie.
De uitgevoerde wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de lessen van elke vorm van yoga nuttig zijn om angst en dus depressie te verminderen.
Als je nog nooit yoga hebt gedaan, ga je gang en neem een aantal lessen, ze zullen zeker van pas komen.
Er zijn verschillende soorten psychotherapie die erg nuttig kunnen zijn bij de behandeling van depressie, een goed voorbeeld hiervan is cognitieve gedragstherapie, gestalt of groepstherapie..
In therapie gaan kan een uitstekende aanvulling zijn op een behandeling met medicijnen of andere natuurlijke remedies tegen depressie, omdat het u kan helpen:
Dus als u gediagnosticeerd bent met een depressie, aarzel dan niet om uw toevlucht te nemen tot psychotherapie als onderdeel van uw behandeling..
Deelnemen aan een zelfhulpgroep heeft verschillende voordelen voor iemand die depressief is..
Op die manier kunt u verifiëren dat u niet de enige bent in deze strijd en door de getuigenissen van degenen die de ziekte hebben overwonnen, voelt u zich sociaal gesteund, waardoor het gevoel van isolatie wordt verminderd..
U kunt ook vrijelijk alles uiten wat u kwelt of bedroeft, iets wat u in uw dagelijkse omgeving misschien niet kunt doen..
Wanneer een persoon een massagesessie krijgt, voelt hij zich meer ontspannen en met een gevoel van "vrede". Deze toestand kan u zeker helpen uw symptomen van depressie te verbeteren.
Een wetenschappelijk onderzoek dat over dit onderwerp is uitgevoerd, toonde aan dat massagesessies die gedurende 12 weken werden uitgevoerd, bij sommige mensen angst en depressie konden verlichten..
Als u al een behandeling voor uw depressie krijgt, aarzel dan niet om deze aan te vullen met deze 10 natuurlijke remedies, die u ongetwijfeld zullen helpen om sneller te herstellen..
En welke andere remedies voor depressie kent u??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.