Het is bijna een gewoonte; je wordt 's ochtends met tegenzin wakker, in een slecht humeur.
Omdat je ook niet veel tijd hebt, eet je het eerste dat je vangt en schiet je de deur uit om aan het werk te gaan.
Het resultaat: je hebt 's ochtends weinig energie en veel koffie nodig om alert te blijven.
Er gebeurt niets, die dagen hebben we ze allemaal. Het probleem is wanneer het een gewoonte wordt.
In dit artikel ga ik het met je hebben een methode die de wetenschap de afgelopen jaren radicaal heeft veranderd.
Er zijn de laatste tijd veel tools, technieken en methoden naar voren gekomen die beloven u uit uw gevoel van vermoeidheid, verdriet, leegte of zelfs depressie te halen..
Waar ik het met je over ga hebben, is niet iets abstracts of een overtuiging. Dit zijn eenvoudige oefeningen die u thuis, als u wakker wordt, in minder dan 30 minuten kunt doen.
In feite laat de wetenschap al zien dat deze methode versnelt de celregeneratie en helpt uw adrenaline-, endorfine- en dopaminegehalte te verhogen (hormonen van welzijn en plezier), en kan zelfs auto-immuunziekten genezen.
De afgelopen jaren is er veel over gesproken de meditatie als een hulpmiddel om uw emoties beter te beheren en helderheid en gemoedsrust te bereiken.
De waarheid is dat het werkt. Je moet gewoon de opkomst van meditatie in het Westen zien Vipassana of de Mindfulness (de westerse versie).
Er zijn echter snellere en krachtigere manieren om uw emoties te genezen en de dag met energie te beginnen..
ik heb het over Wim Hof methode (beter bekend als Iceman of "de ijsman")
Wim Hof is een Nederlander van begin 60, wiens vrouw en moeder van zijn 4 kinderen in 1995 zelfmoord pleegden. depressie diep, zelf voor zijn 4 kleine kinderen moeten zorgen.
Omdat de westerse geneeskunde hem niet hielp om zijn pijn te verlichten, bracht hij de volgende jaren door met reizen naar de India en naar Tibet op zoek naar antwoorden.
Hij heeft ze eindelijk gevonden en heeft zich jarenlang ingezet om al zijn ontdekkingen naar de wetenschap te brengen om ze te democratiseren..
Wim Hof heeft 26 Guinness-records, waarvan sommige net zo indrukwekkend zijn als het beklimmen van de Mount Everest in een zwembroek, of bijna 2 uur ondergedompeld worden in ijs.
Hij is geen nerd (nou ja, een beetje ja). Hij is ook niet de enige persoon die in staat is om zulke dingen te bereiken. In feite heeft hij zich de afgelopen jaren toegelegd op het opleiden van mensen om hetzelfde te doen: de kou verdragen, uw vitale energieniveau verhogen of zelfs auto-immuunziekten genezen.
Het geheim is dat is aangetoond dat we naar believen toegang hebben tot het endocriene systeem en het immuunsysteem. Voor de wetenschap was dit tot een paar jaar geleden volkomen onmogelijk.
In de volgende documentaire kun je zijn verhaal wat beter leren kennen:
Laten we dieper ingaan op het onderwerp en de methode in drie stappen onderverdeeld zien:
De ademhaling die gebruikt wordt in de Wim Hof-methode is gebaseerd op "Tumo", of vuurmeditatie. Het is een Tibetaanse praktijk waarmee je de lichaamstemperatuur kunt regelen door middel van ademhaling.
Als je erover nadenkt, kunnen we dagen zonder voedsel of meer dan een dag zonder drinkwater gaan. Echter gewoon niet ademen voor een paar minuten om te sterven.
Dat wil zeggen, ademen is een fundamenteel element voor het leven, maar we hebben het een beetje verwaarloosd.
De techniek van de methode bestaat uit het vinden van een rustige plek thuis om uit te rekken of comfortabel te zitten (in bed als je wakker wordt is een goed moment), om als volgt 30 keer diep adem te halen:
Het is waarschijnlijk dat u, in de tijd dat u met uw longen zonder lucht bent, tintelingen en emotionele ontlading zult voelen. Misschien zelfs een beetje duizeligheid door zuurstofgebrek. Dit is wat ervoor zorgt dat uw lichaam zich aanpast en produceert hormonale afscheiding.
Forceer niet tijdens het ademen. Doe het op een vloeiende manier en observeer de sensaties van uw lichaam wanneer u ademt en wanneer u uw adem inhoudt.
BelangrijkDenk eraan om het op een rustige plek te doen, bij voorkeur uitgestrekt, en waar niemand u kan storen. Anders kan het gevaarlijk zijn.
Voor Wim Hof is de kou een leraar. In veel spirituele oefeningen wordt blootstelling aan kou beoefend door middel van de koude douches.
Tot voor kort was het niet wetenschappelijk bekend waarom het positief is voor je lichaam..
Douchen in koud water kan een gek idee lijken, zelfs marteling.
Om te beginnen weet ik zeker dat je de laatste 30 seconden van je douche met koud water kunt doorbrengen, of niet?
De kou kan de eerste paar seconden pijn doen, maar als je eenmaal onder water bent en diep adem haalt, is het geweldig.
Net als bij de ademhaling, verandert ook in dit geval de fysiologie van uw lichaam, waardoor uw metabolisme wordt versneld en het verhogen van uw dopaminegehalte met 250% (onder andere).
De koude douche is ideaal om te doen na ademhalingstechniek. Zo kun je bij het ontbijt tussendoor even pauzeren.
Het resultaat is dat je 's ochtends veel meer energie hebt als je opstaat..
Veel mensen die de methode gebruiken, zeggen dat douchen met koud water hen zelfs heeft geholpen over uw depressie heen komen of uw angstaanvallen.
De fysiologische reactie van uw lichaam is wreed. Dit wordt een "thermostaat", die warmte genereert en zich aanpast aan de bestaande omstandigheden..
Naast bewust ademen is een door de samenleving ietwat vergeten element lichaamsbeweging.
U weet dit, en ik zou honderden onderzoeken kunnen noemen die de voordelen van lichaamsbeweging aantonen. Toch is volgens artsen meer dan 50% van de wereldbevolking zittend (in Spanje 70%).
We hebben het druk, en we zijn zo losgekoppeld van ons lichaam (vooral als je wakker wordt in een slecht humeur en nauwelijks traint) dat u loopt een groter risico op ziekte dan een actief persoon.
Ons lichaam heeft twee basisbrandstoffen: voeding en beweging.
Eten verdient een apart artikel, maar bedenk wat voor soort lichamelijke activiteit je gedurende de week doet.
Als je genoeg aan je lichaam bent vergeten, onthoud dan dat je door te bewegen endorfine vrijgeeft en je ademhaling activeert. Hierdoor kunt u uw lichaam veel meer van zuurstof voorzien. Dat vertaalt zich in meer welzijn.
Als u helemaal niet traint, zoek dan iets dat bij uw fysieke conditie past. Sommige onderzoeken tonen aan dat zelfs 30 minuten per dag wandelen heeft meer voordelen dan hardlopen.
Je kunt ook 30 minuten per dag lopen, dus excuses zijn het niet waard.
Vul fysieke activiteit aan met ademhalingstechniek en een koude douche. U voelt zich 's ochtends en overdag als nooit tevoren.
Bekijk het met je eigen ervaring, of heb je iets te verliezen?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.