Angst, een kwaad van onze tijd? Hoe je ertegen moet vechten

De huidige vraag van veel patiënten onthult de gewoonte om de overgrote meerderheid van hun gedachten en gedrag naar buiten te richten.

Wat ze meestal doen, is een hele storm van gedachten en beelden creëren die nog meer stress toevoegen, constant proberen oplossingen te vinden die niet genoeg zijn en vóór de onmacht van opdringerige, terugkerende en aanhoudende gedachten, die rusteloosheid en repetitief gedrag veroorzaken, genaamd dwanghandelingen gericht op het verminderen van bijbehorende angst.

Herkauwen en de relatie met angst

De dingen zijn echter niet wat ze lijken, dit gedrag is geen ziekte van de moderne tijd. Het is een probleem dat van ver komt. We moeten manieren vinden die de geest afleiden van de obsessieve zoektocht naar oplossingen voor pijn en het gevoel van dreiging.

We kunnen jarenlang nadenken over gedachten en beelden van een ex-partner, gericht op 'die mooie momenten' die de eerste twee maanden leefden, ondanks het feit dat de ander al een nieuw gezin heeft gevormd.

Ik ga een verhaal gebruiken om de resonanties uit te leggen die ik heb in de klinische praktijk:

Ze zeggen dat de student zijn leraar vroeg: “Leraar, ik voel in mij twee vechtende wolven. De ene leidt me naar positieve ideeën, gevoelens en acties en de andere is in plaats daarvan slecht, negatief, gewelddadig. Hoe weet ik welke van de twee zal winnen? "

En de leraar antwoordde: “Dat is makkelijk. Degene die je voedt, zal winnen ".

Die gedachten, ideeën, gevoelens en zelfs daden die we cultiveren, die waarmee we ons “voeden”, zijn degenen die uiteindelijk in ons zullen zegevieren..

We kunnen het niet helpen om bepaalde dingen te voelen of te denken. We zijn allebei die goede wolf, met zijn goede ideeën en gevoelens, en de boze wolf met zijn negatieve emoties. Die dualiteit zit in ons. We kunnen er niet omheen. Maar we zijn ook die derde partij die de wolven observeert, die ze identificeert, en kan beslissen welke van de twee ze voeden, welke ze willen voeden. Er zit altijd een stukje (min of meer) vrijwilligheid in wat we kunnen denken en zelfs voelen.

Stel je voor dat we een obsessieve gedachte hebben, die we niet willen, maar niet kunnen vermijden. Het zuigt ons gewoon af en neemt energie van ons weg, en we willen het niet.

Tips om opdringerige gedachten kwijt te raken

In al deze omstandigheden kunnen we iets doen om het tot een minimum te beperken:

1. Neem afstand van hem. Bekijk het van buitenaf, alsof het die wolf is. Weg ermee. Niet vechten. Hij is gekomen, hij is hier weer. Er gebeurt niets, het is niet mijn wil. Ik ben het niet, want ik wil het niet bij mij.
2. Houd er rekening mee dat het niet voor altijd bij je zal zijn. Wat er ook vroeg of laat gebeurt, zal verdwijnen. Het zal meer of minder duren, maar het zal verdwijnen.
3. En nu kun je iets gaan doen. Ten eerste, geef het niet uw aandacht, ga er niet in, geef het niet uw mentale energie. Verken het niet meer, alle wegen zijn daar bedekt. Misschien gaat hij nu niet weg, maar terwijl hij daar is, zal ik niet voor hem zorgen.
4. Gebruik de STOP van de gedachte. Het is een zeer nuttige techniek: stop actief en vrijwillig met die gedachte en leg een andere in je hoofd. Dwing jezelf om het te doen. Probeer vrijwillig aan iets anders te denken.
5. Als je plotseling ziet dat de gedachte is teruggekeerd, bijna zonder het te beseffen, geef dan niet op en herhaal de reeks. Herhaal keer op keer het proces van het wegduwen en aan iets anders denken. Je zult zien dat hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het voor je is.
6. Als het ronduit obsessief denken is, kun je zelfs met deze technieken misschien niet alles af krijgen. Het is normaal dat u wat extra hulp nodig heeft. Maar alle moeite die je doet om het weg te duwen en er geen aandacht aan te besteden, om het van 'buitenaf' te observeren en niet te voeden, is echt nuttig. Valt niet aan dovemansoren.
7. Soms lukt het je om andere dingen te doen, maar je voelt dat een deel van die gedachte in een bepaalde ruimte van je geest doorgaat, met minder intensiteit. Oké, nogmaals, vermijd je tot hem aangetrokken te voelen. Ga door met je spullen en laat het beetje bij beetje vervagen. Geef hem vooral geen eten ...
8. Sommige mensen vinden het nuttig om naar die "parasiet" -gedachte die ons vreemd is te staren en zich voor te stellen hoe de wind hem verplaatst en wegveegt, als een slechte wolk aan de hemel..

Deze technieken dienen ons zowel voor obsessieve gedachten als voor wanneer we merken dat we herhaaldelijk in onze geest nadenken over iets waar we niet meer aandacht aan willen besteden en dat ons uitput. Als we het oefenen, zullen we zien hoe het in veel gevallen nuttig is.

Als je jezelf herkent met dit soort aanhoudende en pijnlijke gedachten, heb je professionele hulp nodig. Het is tijd om te overleggen, zonder angst of schaamte. Soms is sommige medicatie ook nodig om angsttoestanden beter te beheersen.