1. Sport elke dag 30 minuten.
Zeker als je een baan hebt waarin je praktisch niet beweegt, zoals bij mij het geval is. 30 minuten is het aanbevolen minimum om een goede gezondheid op lange termijn te garanderen. Maak geen excuses meer, iedereen kan een slot van 30 minuten per dag in zijn schema vinden.
2. Eet elke dag ontbijt.
Voor het geval iemand nieuwsgierig is, mijn ontbijt voor 2 jaar bestaat uit hete sojamelk met een eetlepel rietsuikerstroop en Nescafé. Aan deze potingue voeg ik twee eetlepels vezels en 100 gram havermout toe.
Ik heb ook de gewoonte om altijd thuis te ontbijten omdat ik me het gezicht van de ober niet wil voorstellen als ik hem om zo'n mengsel vraag. Als iemand wil experimenteren, zijn alle ingrediënten te vinden in Mercadona.3. Slaap 8 uur.
Ik zou eerder zeggen dat tussen 6 en 8 uur het juiste bereik is, afhankelijk van elk uur. Persoonlijk ben ik geen persoon als ik minder dan 6 uur slaap. Bovendien mogen dutjes niet langer duren dan 20 minuten.
4. Vermijd tussendoortjes tussen maaltijden.
Snacken tussen de maaltijden door is de beste manier om aan te komen. Als je honger hebt, eet dan iets specifieks, maar stop niet de eerste rotzooi die op je afkomt in je mond. Fruit meenemen is een goede oplossing. Ik draag overal fruit.
Normaal gesproken heb ik reserveringen in de koelkast op het werk, maar als ik op een ochtend naar buiten moet om video op te nemen of iets anders, draag ik altijd een tas met 2 of 3 stuks fruit..
5. Eet elke dag 5 stuks fruit en groente.
Dit punt is nauw verwant aan het vorige. Zowel ons lichaam als onze hersenen zijn dol op groenten en fruit. 5 stuks is de dagelijkse hoeveelheid die wordt aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie. Ik denk niet dat er iets zal gebeuren om dit cijfer te verhogen, sterker nog, ik overtref het ver.
6. Eet vis.
Vis is rijk aan omega 3 en vele andere gezonde elementen. Een minimum van één stuk vis per week wordt aanbevolen om ervoor te zorgen dat we al deze voedingsstoffen binnenkrijgen. Mijn persoonlijke favoriete vis is zalm.
7. Vermijd koolzuurhoudende dranken.
Drankjes als Fanta en Coca Cola zijn allesbehalve gezond. Vermijd ze zoveel mogelijk. Een goed nationaal bier San Miguel kan een geweldig alternatief worden.
8. Drink een glas water zodra je wakker wordt.
Als je wakker wordt, is je lichaam uitgedroogd en heeft het vocht nodig. Omdat ik geheugengebruik heb, slaap ik met een fles water naast me.
9. Houd je lichaam schoon.
Het gaat er niet om dat je metroseksueel wordt als je een man bent, of dat je de spiegel verslijt als je een vrouw bent. Maar een beetje persoonlijke verzorging en hygiëne kan nooit kwaad. Jij en de mensen om je heen zullen zich beter voelen.
10. Stop met roken.
Als je rookt, stop dan. Onnodig meer te zeggen. Toen ik wat jonger was, rookte ik 1 pakje per week. Het was niet veel, maar je begint met iets. Toen ik op een dag met een vriend sprak met wie ik een studentenflat deelde, vertelde ik hem dat hij kon stoppen met roken wanneer hij maar wilde. En hij antwoordde dat hij het niet geloofde. We riskeren een week lang de afwas te doen, waarbij ieder zijn positie behoudt. Ik heb de weddenschap gewonnen. Sindsdien heb ik niet meer gerookt.
11. Stop met het drinken van alcohol.
Alcohol drinken kan geen dagelijkse gewoonte worden. Ik ben de eerste die graag zijn biertjes drinkt tijdens de lunch of het diner in het weekend. Zelfs wat gin-tonic na het eten ... maar dan moet je door de week terug naar het gebruikelijke ritme. Ook als je punt 1 haalt met betrekking tot sport, zul je zien dat als je de ene dag overboord gaat met alcohol, je de volgende dag niet aan sport kunt doen..
12. Ga de trap op.
Trappen zijn een uitstekende gelegenheid om bij slecht weer wat aan lichaamsbeweging te doen..
13. Maak aantekeningen.
U moet er een gewoonte van maken om alle ideeën die in u opkomen op te schrijven. Wen eraan dat u een notitieboekje of dagboek bij u in de buurt heeft en profiteer ervan. Afhankelijk van het vakgebied waarin u zich professioneel ontwikkelt, schrijft u het een of ander. Persoonlijk heb ik een notitieboekje waarin ik ideeën opschrijf om op de blog te schrijven. Als ik ze niet meteen opschrijf, loop ik het risico ze te vergeten.
14. Stel prioriteiten.
Dit punt zou voor een heel artikel kunnen gelden, aangezien er snode mensen zijn om prioriteiten te stellen. Stel jezelf de volgende vraag: als je vandaag maar één ding zou kunnen afmaken, welke zou dat dan zijn? Er zijn veel gratis computerhulpmiddelen die u kunnen helpen bij het stellen van prioriteiten.
15. Plan voor de korte termijn.
Planning is belangrijk, maar persoonlijk plan ik niet langer dan 1 week. Het is natuurlijk noodzakelijk om een middellange / langetermijnstrategie te hebben, maar we kunnen geen tijd verspillen aan het evalueren en plannen van al die dagen die nog tot de lange termijn behoren. Op maandagochtend moet je alles weten wat je nodig hebt om vrijdag klaar te zijn. Als vrijdag komt, plan je de volgende week.
16. Vroeg in de ochtend.
U kent het gezegde: God helpt degenen die vroeg opstaan. En de meeste uitspraken bevatten een grote waarheid. Ik, die mijn specifieke overtuigingen heb, geloof dat degenen die vroeg wakker worden zichzelf helpen. Als je ook vroeg opstaat om te sporten, veel beter.
17. Controleer uw e-mail slechts 2 keer per dag.
Het kan zijn dat u om werkredenen uw e-mail meerdere keren per dag moet controleren. Houd er rekening mee dat mensen voor echt dringende zaken meestal de telefoon gebruiken. Probeer de 2 belangrijkste momenten van de dag te vinden waarop het productief is om uw e-mail te checken en houd u aan die uren. De post open hebben en elke keer dat iemand je onzin wil schrijven onderbroken worden, is iets dat een groot deel van je tijd in beslag neemt en vooral je aandacht ondermijnt..
18. Elimineer onbelangrijke taken.
De hele dag bezig zijn, betekent niet dat je doet wat echt belangrijk is. Schrap al het overbodige van uw to-do-lijst en concentreer u op wat belangrijk is. Als je al heel lang iets wilt doen dat niet echt belangrijk is en je vindt er nooit de tijd voor, dan is het waarschijnlijk niet de moeite waard om het te doen. Verwijder het.
19. Maak je kamer en je bureau schoon.
Het helpt je gefocust te blijven en je creativiteit te vergroten.
20. Automatiseer.
Er zijn veel taken die u elke dag moet doen en ze zijn erg repetitief. Probeer een manier te vinden om ze te automatiseren.
21. Stel strikte deadlines.
Als je iets gaat doen, beslis dan van tevoren wanneer je gaat stoppen. Er is een regel die zegt dat u al uw beschikbare tijd zult gebruiken om een taak uit te voeren. Daarom is de enige manier om te weten hoeveel tijd u beschikbaar heeft, door een einddatum te markeren. Anders blijft de datum open en profiteer je niet optimaal van de tijd.
22. Ontspan voor het weekend.
Als je doordeweeks hard hebt gewerkt, is het weekend uitgevonden om te ontspannen en tot rust te komen. Probeer zoveel mogelijk de verbinding met het werk te verbreken. En doe natuurlijk je best om geen werk mee naar huis te nemen. Ik volg deze regel meestal niet letterlijk ... mijn vriendin getuigt ervan.
23. Lees een boek per week.
Lezen is een geweldige manier om uw hersenen actief en jong te houden. Met 30 minuten per dag lees je gemakkelijk 1 boek per week, of wat hetzelfde is, 50 boeken per jaar. Persoonlijk kan ik niet in slaap vallen zonder iets eerder in bed te hebben gelezen.
24. Speel bordspellen.
Het is een geweldige manier om te socializen, tijd door te brengen met uw gezin en de kinderen te vermaken. Als je de Trivia of het feest nog niet hebt, vraag dan iemand om het je te geven voor je volgende verjaardag. Puzzels zijn ook een erg vermakelijke optie.
25. Denk positief.
Je bent wat je denkt. Voor altijd. Elk moment. Niet vergeten.
26.Maak snelle beslissingen.
In plaats van 1 uur na te denken om iets wel of niet te doen. Probeer de beslissing zo snel mogelijk te nemen, als het kan in minder dan 1 minuut. Het is duidelijk dat deze gewoonte uitsluitend voor overbodige beslissingen moet worden gebruikt, niet voor belangrijke..
27. Wacht met kopen.
48 uur wachten voordat u iets van u koopt, is een ongelooflijke manier om geld te besparen. Probeer het.
28. Mediteer elke dag 30 minuten.
Meditatie zal je helpen om helderheid en gemoedsrust te hebben. Ik moet toegeven dat ik het nog nooit heb geprobeerd en de technieken niet ken om het te doen. Zoals ik al een keer heb opgemerkt, is mijn specifieke meditatie aan de gang.
29. Maak een blog.
Het maken van een blog is een geweldige manier om mensen te ontmoeten en uw zorgen te delen. Het thema van de blog kan professioneel zijn op basis van je werkervaring of je academische kennis, of integendeel, het kan een persoonlijke blog zijn. Je kunt ook een mix maken van beide (persoonlijk en professioneel) zoals het geval is bij PSICOCODE
30. Bekijk geen ongewenste programma's.
Ongewenste programma's doen met je hersenen hetzelfde als frisdrank met je lichaam. Als je geen 30 minuten hebt om te lezen, te mediteren of te sporten, heb je natuurlijk ook geen tijd om naar junkshows te kijken..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.