De mentale moeheid of mentale uitputting is de afname van de functionele mentale en fysieke efficiëntie in een bepaalde tijdsperiode. Wanneer de persoon mentaal moe is, wordt zijn / haar vermogen om te voldoen aan de cognitieve eisen van de omgeving of de taak, intensiteit of duur verminderd.
Mentale vermoeidheid is het resultaat van de interactie tussen de persoon en het werk dat ze doen, waarbij zowel de taak die ze doen als de omstandigheden waarin de persoon het doet, als werk wordt begrepen..
Mentale vermoeidheid is voornamelijk te wijten aan de eisen die de persoon op het werk stelt, voornamelijk mentale, hoewel het gepaard gaat met fysieke eisen die meestal zittend zijn. Taken met variabele cognitieve functies (waarbij u moet begrijpen, redeneren, problemen moet oplossen, middelen moet mobiliseren zoals concentratie, aandacht en geheugen.
Deze uitputting treedt op wanneer de persoon op het werk een grote mentale belasting heeft. Mentale belasting kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid mentale inspanning die een persoon moet leveren om een doel te bereiken.
Een persoon vertoont een overmatige mentale belasting wanneer de eisen van de taak in het uit te voeren werk, het tempo dat de persoon moet dragen, de spanning die hij ondersteunt of de voortdurende aandacht groter zijn dan die waarmee het hoofd kan worden geboden.
We moeten in elk geval duidelijk zijn dat mentale vermoeidheid niet altijd door werk wordt veroorzaakt en in geen geval uitsluitend door werk, omdat de levensgewoonten van de persoon, de manier waarop ze met situaties omgaan, hun persoonlijke omstandigheden ook van invloed zijn, enz. En dit alles is belangrijk voor preventie en interventie.
Artikel index
Mentale vermoeidheid treft het hele lichaam, zowel fysiek als mentaal. Onder de symptomen die verband houden met mentale vermoeidheid, vinden we:
- Verlies van concentratie.
- Afgenomen aandacht.
- Afname van motivatie.
- Minder vermogen om informatie op te nemen en vast te houden.
- Toename fouten.
- Slaapproblemen.
- Vermoeidheid van de ogen.
- Zich moe voelen.
- Duizeligheid.
- Hoofdpijn.
- Paresthesieën (gevoelloosheid).
- Prikkelbaarheid, over het algemeen emotionele instabiliteit.
- Slechtste relatie tussen inspanning en het behaalde resultaat.
- Spijsverteringsstoornissen.
- Musculoskeletale pijn.
- Psychosomatische stoornissen.
Het gevoel van vermoeidheid en uitputting dat optreedt, maakt deel uit van een aanpassings- en evenwichtsmechanisme van het lichaam, omdat het zich zo lijkt aan te passen dat het signalen geeft van de behoefte aan rust..
Het gevoel van eentonigheid, verminderde alertheid of "verzadigd" zijn, zijn toestanden die lijken op mentale vermoeidheid.
Allereerst moet worden verduidelijkt dat, hoewel er verschillende factoren zijn die bijdragen aan het optreden van mentale vermoeidheid, het een multicausaal fenomeen is. Risicofactoren voor mentale vermoeidheid zijn onder meer:
We nemen hier taken op die verantwoordelijkheid vereisen, aanhoudende hoge aandacht, gevaarlijke activiteiten. Er moet ook rekening worden gehouden met de duur van de activiteit en de inhoud ervan..
We verwijzen naar complexe taken of met een hoge mate van concentratie of naar die nauwgezette taken die meer aandacht en visuele fixatie vereisen.
Hier nemen we verlichting, temperatuur, geur of geluid op, die allemaal ook van invloed kunnen zijn op mentale vermoeidheid.
Het beïnvloedt ook het type organisatie en het organisatieklimaat en -cultuur, de groep en de conflicten die plaatsvinden. Arbeidsverhoudingen, zoals die waarbij werknemers of het management betrokken zijn, kunnen ook van invloed zijn.
De leeftijd van de persoon, hun opleiding, de houding die ze hebben, hun persoonlijkheid, hun gezondheidstoestand, hun ervaring ...
Er moet rekening worden gehouden met de tijd dat de werknemer aandacht moet besteden aan de taak en de tijd die beschikbaar is om het werk uit te voeren.
In hun werk, zowel in kwantiteit (als het veel of minder informatie is) als in complexiteit (als de mate van complexiteit ervan varieert).
Mentale vermoeidheid kan optreden in die banen waarbij de werknemer een sterke emotionele betrokkenheid heeft. Ook in banen met een grote intellectuele vraag of in banen die, hoewel eenvoudig, eentonig zijn.
Mentale vermoeidheid heeft verschillende gevolgen, niet alleen op fysiek en psychologisch niveau, zoals we al eerder hebben gezien in de vorige paragraaf, maar ook op organisatieniveau..
Mentale vermoeidheid heeft gevolgen op persoonlijk, financieel en materieel vlak.
Een persoon met mentale vermoeidheid zal een slechtere prestatie hebben, naast een groter aantal fouten op het werk. Het kan de gegevensanalyse en besluitvorming op het werk beïnvloeden.
Als gevolg van mentale uitputting kunnen arbeidsongevallen optreden die kunnen worden vermeden door aandacht te besteden aan de effecten van mentale uitputting..
Daarnaast heeft mentale vermoeidheid ook effecten op de motivatie van mensen, dus hoe groter de vermoeidheid, hoe lager de motivatie van de persoon..
Mentale vermoeidheid houdt ook verband met ziekteverzuim, met name kort verzuim (meerdere uren of dagen niet op het werk zonder enige fysieke pathologie).
Een van de fundamentele tips om met mentale vermoeidheid om te gaan, zowel om in te grijpen als het al is gebeurd en om dit te voorkomen, is om pauzes te nemen.
Tijden worden vaak bepaald door het bedrijf, maar het is essentieel dat u tijdens uw werkdag pauzes of korte pauzes inneemt.
Het meest geschikte zou zijn dat u die pauzes kunt kiezen op basis van uw behoeften en dat u zich gedurende die tijd echt kunt loskoppelen van uw werk en routine. Dit is hoe het echt effectief zal zijn.
Houd er rekening mee dat bijvoorbeeld "naar de badkamer gaan" of zitten terwijl u wacht op een telefoontje van het werk, niet mag worden beschouwd als een onderbreking van het werk. Dat maakt deel uit van uw basisbehoeften of werk.
De pauzes moeten een tijd zijn waarin je je echt kunt loskoppelen en waar je het kunt doorbrengen met rusten of iets doen waardoor je je goed voelt.
Het gepaste zou zijn om rusttijden vast te stellen van ongeveer 10 minuten om de ongeveer 90 minuten werk, afhankelijk van het soort taak dat de persoon uitvoert.
Vaak worden pauzes gemaakt wanneer vermoeidheid al is opgetreden. Een goed alternatief is om ze te voorkomen met pauzes voordat ze verschijnen.
Een andere factor die moet worden aangepakt om met mentale vermoeidheid om te gaan, is een goed dieet.
De rol van voedsel is erg belangrijk. Wanneer we ongeordend voedsel eten of geen uitgebalanceerd dieet volgen, kan dit een negatief effect hebben op ons lichaam en onze geest.
Ons organisme vertraagt wanneer het tekorten aan voedingsstoffen opmerkt die nodig zijn voor de goede werking en kracht verliest, zich moe en zwak voelt.
Niet alleen wat je eet is belangrijk, maar ook de tijden en de manier waarop je het doet. Onregelmatig eten of niet goed kauwen van voedsel kan ook gevolgen voor u hebben: bijvoorbeeld zware spijsvertering.
Regelmatige, matige lichaamsbeweging kan ook helpen vermoeidheid te voorkomen. Het feit van een actief en niet-zittend leven is een aanbeveling voor iedereen. Wanneer het werk echter sedentair is, is de aanbeveling nog belangrijker.
Wanneer de persoon geen lichamelijke inspanning doet, verliezen de spieren kracht en voelt de persoon zich meer moe. Als u aan lichaamsbeweging doet, heeft dit invloed op uw energie.
Lichaamsbeweging is niet alleen lichamelijk gunstig, maar ook emotioneel. Trainen helpt bij het overwinnen van dagelijkse moeilijkheden.
Zowel de manier waarop we eten als rusten, slapen en regelmatige lichaamsbeweging zijn factoren die ons kunnen helpen onze weerstand te versterken. Als we er geen aandacht aan besteden, kunnen we ons moe voelen.
Het is noodzakelijk om een voldoende aantal uren te rusten en te slapen, ongeveer 7 of 8 uur, hoewel er individuele verschillen zijn, aangezien sommige mensen zich goed voelen met een kleiner aantal uren en anderen misschien een paar uur meer nodig hebben..
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken die u kunnen helpen bij het omgaan met mentale vermoeidheid.
Ontspanningstechnieken zijn methoden die de persoon kunnen helpen fysieke en mentale spanning te verminderen, zodat ze een situatie van rust en kalmte bereiken door angst en stress onder controle te houden.
Om dit te bereiken is training vereist, maar met de tijd per dag kunnen bevredigende resultaten worden opgemerkt.
Hiervoor zijn verschillende technieken, een van de bekendste wereldwijd is de Jacobson's progressieve spierontspanningstechniek, die wordt voorgesteld om spanning af te wisselen met distensie..
Op deze manier is het de bedoeling dat de persoon de spanning kan herkennen om deze losser te maken en zich uiteindelijk beter te voelen.
Tijd aan jezelf besteden binnen de dagelijkse routine is iets dat nodig is om het welzijn van de persoon te vergroten. We brengen het grootste deel van de dag op het werk door en dat genereert stress en soms het uitvoeren van taken die geen welzijn bij de persoon opleveren.
Dagelijks tijd doorbrengen met leuke activiteiten: naar muziek luisteren, een boek lezen, in contact zijn met de natuur, een hobby, met familie of vrienden zijn ... Dit alles kan helpen om met vermoeidheid om te gaan en mentaal welzijn te bieden.
Mindfulness of mindfulness is aandacht schenken aan het huidige moment met volledig bewustzijn. Denken aan bijvoorbeeld “alles wat je nog moet doen”, “je hebt geen tijd” of “je komt niet overal”, kan invloed hebben op je mentale vermoeidheid of uitputting..
Mindfulness-oefeningen nemen u maar een paar minuten per dag in beslag, en het is aan te raden om ze meerdere keren per dag te proberen. U kunt het zelfs op het werk doen, op die momenten dat u rust.
Door mindfulness is het de bedoeling dat je leert bewust te worden van het huidige moment, zonder in het verleden of in de toekomst te leven. Als je ze oefent, waarbij je ook op je ademhaling let, zul je elke keer een toestand van welzijn bereiken die je kan helpen om je beter te voelen..
Het plannen en organiseren van taken kan zeer nuttig zijn om mentale vermoeidheid te voorkomen.
Vaak treedt mentale vermoeidheid op als gevolg van de stress die wordt gegenereerd door werk en van dag tot dag. Om dit te doen, heeft de persoon altijd een zekere manoeuvreerruimte, ook al worden er op het werk tijden en doelen gesteld die moeten worden bereikt..
Gebruik hiervoor de agenda en stel gedeeltelijke kortetermijndoelen vast die gemakkelijk te bereiken zijn, zodat u snel feedback op uw werk kunt krijgen waardoor u zich beter voelt..
Door organisatie en planning kan de persoon voorkomen dat taken zich opstapelen, wat vervolgens kan leiden tot overmatig werk en hoge stressniveaus.
Iets eenvoudigs als verlichting of geluid kan helpen om mentale vermoeidheid te laten verschijnen.
Om deze reden is het belangrijk dat u zorg draagt voor de omstandigheden waarin u werkt. Dat je aandacht besteedt aan het lawaai, de verlichting, de temperatuur ... en de werkplek zoveel mogelijk aanpast, zodat het je ten goede komt en je werk niet hindert.
Het gebruik van voldoende verlichting en het nemen van pauzes van schermen zoals computers is noodzakelijk.
Bovendien moet u ook op lawaai letten en proberen mentaal veeleisende taken te vermijden op plaatsen met overmatig lawaai. Indien nodig dienen gehoorbeschermers te worden gedragen (bijv. Oordopjes).
Ook is het belangrijk dat op de werkschermen de positioneringshoeken en het meubilair geschikt zijn.
Let bijvoorbeeld op de afstand die u werkt, oriënteer het scherm goed, stel een hoek van 60 graden in om zittend te werken.
Een belangrijk aspect waaraan u aandacht moet besteden, is de rest van de ogen. Als u de dag bijvoorbeeld beëindigd heeft, besteed er dan een exclusieve tijd aan. Maak kleine massages door met de wijsvingers op de wenkbrauwen te drukken en met de ogen dicht op de duim.
Visuele vermoeidheid komt ook vrij vaak voor en gaat gepaard met mentale vermoeidheid. Het is de reactie die de ogen hebben vanwege de buitensporige inspanning die ze leveren en kunnen oculaire symptomen zijn zoals spanning en zwaar gevoel, jeuk of roodheid van de ogen en ook visuele symptomen, zoals wazig zien, zwarte schaduwen zien, enz..
In veel gevallen kan dit advies niet worden uitgevoerd, maar het is waarschijnlijk dat het in sommige banen wel mogelijk is. Het afwisselen van banen en het uitbreiden van taken om de eentonigheid van het werk te doorbreken, zou een gunstige oplossing zijn.
Omdat dit in sommige gevallen niet mogelijk is, kan de persoon zelf de verschillende taken die hij tijdens zijn werkdag moet uitvoeren, afwisselen..
We hebben rust gesteld als een van de essentiële voorwaarden om mentale vermoeidheid te voorkomen en te behandelen.
Andere alternatieven die echter ook kunnen worden overwogen, zijn aanpassing van het werktempo. Soms is het niet mogelijk omdat de tijdsdruk om het werk te leveren te groot is.
Op andere momenten kan het echter worden uitgevoerd. U kunt bijvoorbeeld meer in detail het werk bekijken dat u doet om fouten te voorkomen, om het geheugen te downloaden, de kalender, alarmen of enig ander extern hulpmiddel te gebruiken dat u helpt het uit uw hoofd te elimineren.
U kunt die meer kritieke taken ook uitstellen, hetzij omdat er veel cognitieve middelen nodig zijn, hetzij omdat ze u veel demotiveren en degene kiezen die voor u aangenamer of eenvoudiger zijn..
En wat doe je om te rusten als je mentaal moe bent??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.