Je hebt misschien een traag metabolisme geërfd, hoewel dat niet betekent dat je niets kunt doen. Onderzoek toont zelfs aan dat bepaalde gewoonten kunnen worden gebruikt om calorieën efficiënter te verbranden..
Leren hoe je de stofwisseling kunt versnellen het is erg belangrijk voor iedereen die wil afvallen of af wil blijven. De snelheid van het metabolisme is echter afhankelijk van verschillende factoren.
Mannen hebben bijvoorbeeld de neiging om meer calorieën te verbranden dan vrouwen, zelfs als ze rusten. Andere mensen erven het genetisch. Aan de andere kant begint het na 40 geleidelijk af te nemen.
Hoewel u uw leeftijd, genetica of geslacht niet kunt beheersen, zijn er andere manieren om uw metabolisme te verbeteren. Voordat ik begin met de 10 manieren om het te doen, wil ik graag een aantal belangrijke vragen beantwoorden.
Artikel index
Metabolisme beschrijft de chemische processen die in uw lichaam plaatsvinden om u in leven te houden en uw organen goed te laten werken; ademen, cellen herstellen en voedsel verteren.
Volgens Wikipedia: "het is de reeks biochemische reacties en fysisch-chemische processen die plaatsvinden in een cel en in het lichaam".
Deze chemische processen vereisen energie en het minimum dat uw lichaam nodig heeft, wordt uw basismetabolisme genoemd..
Hoewel mensen die willen afvallen de schuld kunnen geven aan hun trage stofwisseling, zijn er internationaal veel onderzoeken die daar geen bewijs voor hebben gevonden..
In feite lijkt het tegenovergestelde waar te zijn: mensen met overgewicht kunnen een sneller metabolisme hebben vanwege de energiebehoefte die nodig is om een dikker lichaam te behouden..
Uit onderzoek is ook gebleken dat mensen zich niet goed herinneren wat ze overdag hebben gegeten. Bij de vraag wat er is gegeten, is er een neiging om te melden dat er veel minder is ingenomen dan wat er daadwerkelijk is gedaan.
Daarom lijkt het erop dat het eten van te veel calorieën de echte reden is om aan te komen..
Door twee keer per week te trainen, keert u 50% van de vertraging in het metabolisme om die onvermijdelijk met de leeftijd gepaard gaat. Dit zegt Dr. Gary Hunter, een professor aan de Universiteit van Alabama.
Aërobe oefening werkt niet aan de spieren, hoewel het de stofwisseling in de uren na de training wel versnelt.
De sleutel is om meer intensiteit te oefenen, omdat het de snelheid van calorieverbranding in rust verhoogt.
Bezoek dit artikel voor meer informatie over de voordelen van lichaamsbeweging.
Door constant in beweging te zijn en de tijd die u zittend doorbrengt, kunt u gedurende de dag calorieën verbranden.
Elke extra oefening of beweging zal calorieën verbranden, daarom is het belangrijk om de tijden van de dag te vinden waarop u beweegt.
Verhoog de intensiteit tijdens het zwemmen, rennen of wandelen met intervallen van 30 seconden en keer dan terug naar de normale intensiteit.
Dit zal u helpen meer zuurstof te verbruiken en uw mitochondriën te laten werken om energie te verbranden. Bovendien verhoogt het het aantal mitochondriën in uw lichaam en de efficiëntie om energie te verbranden.
Je lichaam heeft water nodig om calorieën te verwerken. Als u uitgedroogd bent, kan uw stofwisseling vertragen.
In één onderzoek verbrandden mannen die acht of meer glazen water per dag dronken meer calorieën dan degenen die er vier dronken.
Drink voor elke maaltijd een glas water om gehydrateerd te blijven. Fruit bevat ook een hoog watergehalte, naast andere voordelen, zoals deze.
In dit artikel leert u over andere voordelen van water.
Door vaker te eten, kunt u afvallen.
Door veel te eten met veel uurtjes ertussen, vertraagt je stofwisseling. Als u om de 3-4 uur een snack eet, versnelt uw metabolisme en verbrandt u meer calorieën gedurende de dag.
Aan de andere kant zorgt het eten van snacks - volkoren sandwiches, fruit - ervoor dat je minder eet tijdens de lunch of het avondeten..
Door vis te eten die rijk is aan omega 3-vetzuren, kunt u uw stofwisseling versnellen.
Deze zuren brengen de bloedsuikerspiegel in evenwicht en verminderen ontstekingen, waardoor het metabolisme wordt gereguleerd. Ze kunnen ook helpen de weerstand tegen het hormoon leptine te verminderen, dat verband houdt met de snelheid waarmee vet wordt verbrand..
Onderzoek met ratten toonde aan dat degenen die meer visolie binnenkregen, meer gewicht verloren.
Je lichaam verbrandt constant calorieën, ook als je niets doet.
Die stofwisselingssnelheid als je in rust bent, is hoger bij mensen met meer spieren, omdat spieren meer energie nodig hebben om zichzelf in stand te houden dan vet..
Als u gedurende vier maanden twee keer per week 30-40 minuten traint, verhoogt u de stofwisseling gemiddeld met 100 calorieën per dag.
Je lichaam verbrandt veel meer calorieën uit eiwitten dan uit vet of koolhydraten.
Daarom kan het vervangen van eiwitrijk voedsel door vetrijke voedingsmiddelen het metabolisme verhogen. Enkele eiwitbronnen zijn: kalkoen, kip, noten, eieren, bonen ...
Recent onderzoek naar obesitas heeft aangetoond dat het laag houden van de calciumspiegel de afgifte van hetzelfde hormoon kan veroorzaken dat ervoor zorgt dat het lichaam vet vasthoudt. Kies voor magere producten: zalm, natuurlijke yoghurt ...
Aan de andere kant helpt vitamine C calcium te absorberen, daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen zoals mandarijnen, sinaasappels of kiwi's te eten..
Door alcohol te drinken, eet je bij elke maaltijd 200 calorieën meer.
Bovendien verbrandt het lichaam de eerst ingenomen alcohol, waardoor de kans groter is dat de rest van het voedsel als vet wordt opgeslagen..
Groene thee staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en bovendien kan de samengestelde "catechine" de stofwisseling verhogen.
Onderzoek heeft gesuggereerd dat catechines de vetoxidatie en thermogenese kunnen versterken; de productie van energie door uw lichaam of warmte, door de spijsvertering.
Volgens een onderzoek verhoogt u door het drinken van vijf glazen groene thee per dag uw energieverbruik met 90 calorieën per dag.
Als je geen ontbijt eet, gaat je lichaam in een soort "hongermodus" en vertraagt je metabolisme om energie te besparen.
In een studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology, deelnemers die 22-25% van de calorieën bij het ontbijt aten, kwamen minder in gewicht dan degenen die slechts 11% bij het ontbijt aten.
Pittig eten bevat natuurlijke chemicaliën die de stofwisseling kunnen versnellen.
Het effect is waarschijnlijk tijdelijk, maar als u ze vaker eet, zullen de voordelen toenemen en progressief zijn.
Onderzoekers uit Canada ontdekten dat mensen die meer voedsel aten dat pesticiden gebruikte, meer verstoringen hadden in de mitochondriale en schildklieractiviteit, waardoor het metabolisme stagneerde..
U hoeft niet te veel of te weinig te eten. Het probleem is dat sommige mensen van te veel eten in plaats van helemaal niet eten. Het eten van minder dan 1200-1800 calorieën per dag is schadelijk voor het versnellen van de stofwisseling.
Hoewel u mogelijk sneller afvalt, zult u uzelf niet goed voeden. Bovendien verlaag je door het verliezen van spieren je metabolisme, waardoor je lichaam na het dieet minder calorieën verbrandt..
Sommige mensen hebben meer slaap nodig dan anderen, het gaat erom de uren te slapen waarmee je je uitgerust en energiek voelt.
Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap kan resulteren in een vertraging van de stofwisseling.
Stress maakt een hormoon vrij dat cortisol wordt genoemd en dat ervoor zorgt dat uw lichaam vet vasthoudt in het geval van een stressvolle situatie..
Het beoefenen van yoga, meditatie of sport vermindert stress.
En kent u andere manieren om de snelheid van uw stofwisseling te verhogen? Ben je erin geslaagd om af te vallen? Ik ben benieuwd naar jouw mening! Bedankt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.