Leren hoe zenuwen te beheersen en angst is belangrijk bij examens, stressvol werk, gezinsverplichtingen, tentoonstellingen, interviews, sportwedstrijden en elke andere situatie die nervositeit genereert.
Nerveus voelen voor een gebeurtenis is een normale en zelfs adaptieve reactie van het organisme waardoor we alert zijn op de prikkels om ons heen wanneer het een of ander gevaar waarneemt.
Als we bijvoorbeeld een paar dagen zenuwachtig worden voordat we een belangrijk examen hebben, kunnen we ons concentreren op het studeren, omdat we ons slecht voelen als we andere taken uitvoeren..
Als deze nervositeit u echter in sommige aspecten van uw leven beperkt. Als u bijvoorbeeld zenuwachtig bent tijdens een sollicitatiegesprek, zult u uw kwaliteiten niet correct kunnen blootleggen, kan de interviewer een slecht beeld van u krijgen en uiteindelijk krijgt u de baan misschien niet..
Daarnaast versterken de fysiologische symptomen die we laten zien, zoals beven of aarzelen, het psychische ongemak dat we voelen, waardoor ook de nervositeit toeneemt. Al deze gedrags- en fysiologische manifestaties verhinderen een correcte uitvoering van de taak die we willen uitvoeren..
Daarom is het belangrijk om remedies te hebben om je zenuwen te kalmeren en te temmen om een aantal persoonlijke doelen te bereiken en om te veel ongemak te vermijden. Door te veel angst te vermijden en ermee om te gaan, kunt u uw energie omgooien en kunt u zelfs profiteren van een zekere mate van activering..
Ademen is een proces dat we gedurende ons leven bijna onbewust doen. Afhankelijk van onze emotionele, fysieke toestand, enz., Wordt het sneller of langzamer, afhankelijk van de hoeveelheid zuurstof die ons lichaam nodig heeft..
Als je nerveus wordt, interpreteert je lichaam dat je je in een situatie van echt gevaar bevindt, dus bereidt het zich voor op vechten of vluchten.
Naarmate uw ademhaling versnelt, ervaart u ook een versnelde hartslag, verhoogde spierspanning en een verminderd vermogen om te redeneren en uw ideeën onder woorden te brengen..
Dit ademhalingsproces is, ondanks dat het normaal niet afhankelijk is van onze wil, vatbaar voor controle met een eenvoudige training.
Allereerst is het belangrijk dat u thuis begint te oefenen, in een situatie waarin u niet zenuwachtig bent, zodat u de ademhalingsbeheersingsoefening op de best mogelijke manier kunt uitvoeren - later kunt u het doen in situaties van echte nervositeit, om generaliseer dit type ademhaling-.
Neem een paar minuten de tijd om u te concentreren op de manier waarop u ademt. Door uw handen op uw buik te leggen, kunt u zien hoe vaak u ademt. Begin dan diep en langzaam in te ademen door uw neus. Werk eraan om de lucht ongeveer 3-4 seconden vast te houden.
Adem de lucht heel langzaam uit door je mond. Een truc om te weten hoe langzaam je moet uitademen, is door je voor te stellen dat je een brandende kaars voor je mond hebt en je wilt niet dat deze uitgaat.
Herhaal deze oefening ongeveer 10-15 minuten, zodat u de veranderingen in uw lichaam kunt waarnemen - na verloop van tijd zult u merken dat u zich rustiger, ontspannen en met minder zorgen voelt-.
Als u deze activiteit vaak uitvoert, zal uw lichaam dit soort diepe ademhaling kunnen automatiseren, wat uw spierspanning, uw hartslag en uw nervositeit zal helpen verminderen..
Als je deze techniek voldoende hebt beoefend, kun je deze in de praktijk brengen in die situaties waarin je nerveus wordt, wat je zal helpen om veel meer ontspannen en kalm te zijn..
Wanneer een situatie je extreme nervositeit bezorgt, is het normaal dat je zin hebt om weg te rennen, uit angst om te falen, kritiek te uiten en jezelf belachelijk te maken.
Angsten worden echter alleen overwonnen als je ze onder ogen ziet, want als je ze vermijdt of ervoor wegrent, krijg je ze alleen maar meer macht over je..
Daarom, als u bang bent om in het openbaar te spreken, zult u het feit moeten accepteren dat uw lichaam in de eerste paar gevallen met een zekere mate van nervositeit zal reageren, maar beetje bij beetje, wanneer uw lichaam aan de situatie went, zult u zal meer kalm en vredig zijn.
Bovendien zult u zelf merken dat uw zelfvertrouwen en zelfvertrouwen toenemen naarmate u zich blootstelt aan situaties die u nerveus maken, aangezien u beseft dat u daartoe in staat bent..
Beschouw deze situaties daarom als uitdagingen in plaats van als bedreigingen voor uw fysieke integriteit..
Zelfinstructies zijn boodschappen die we onszelf - bewust of onbewust - geven en die ons helpen informatie te hebben over onze prestaties bij een taak.
Je hebt vast weleens zinnen tegen jezelf gezegd als: "wat jammer, ik maak mezelf belachelijk", "iedereen zal beseffen hoe nerveus ik ben", enz..
Zoals u zich kunt voorstellen, zullen deze zinnen u niet helpen uw doel te bereiken om een taak goed uit te voeren, integendeel. Daarom, zodat je jezelf kunt helpen om rustiger te worden, kun je een aantal positieve zelfinstructies trainen..
Hier zijn enkele voorbeelden die u kunt gebruiken, afhankelijk van of u ze toepast voordat de gevreesde situatie zich voordoet, tijdens of erna:
Voor de situatie.
"Alles komt goed".
"Er zijn geen echte redenen om je zorgen over te maken".
"Je hebt eerder ergere situaties meegemaakt".
Tijdens de situatie:
"Het gaat heel goed met me".
"Ik adem diep".
"Ik ben kalm, ik doe het".
Na de situatie.
"Ik heb het beter gedaan dan ik had verwacht".
"Ik ben trots op mezelf".
"Elke keer zal ik het een beetje beter doen en zal het gemakkelijker voor me zijn".
Oefen dit soort positieve zelfinstructies en je krijgt meer controle over je nervositeit..
Er zullen natuurlijk situaties zijn waarin u voelt dat uw nervositeit u overweldigt, dat de lichamelijke symptomen te geaccentueerd worden en u er geen controle over heeft..
In deze gevallen kun je even ontsnappen uit de situatie die deze staat van extreme nervositeit veroorzaakt - maar je moet jezelf altijd opnieuw blootstellen.-.
Als het een blootstelling op het werk is, bied dan uw excuses aan voor het feit dat u de kamer een paar minuten moet verlaten, breng het advies in praktijk dat we eerder hebben genoemd en stel uzelf bloot aan de situatie wanneer u merkt dat uw ademhaling en hartslag normaliseren..
Het drinken van een glas water zal je zenuwen helpen kalmeren en als je kauwgom kauwt of een snoepje hebt, kun je een sterker kalmerend effect krijgen..
Dit gebeurt omdat je lichaam merkt dat als je eet of drinkt, het geen echt gevaarlijke situatie is - als we zouden vluchten voor een roofdier dat ons wil aanvallen, zouden we niet stoppen met eten of drinken-.
Het belangrijkste is dat je altijd terugkomt om de situatie onder ogen te zien waaraan je bent ontsnapt vanwege je nervositeit, want als je het volledig verlaat, zal je geloof dat je niet in staat bent om het te bereiken toenemen..
Een van de redenen waarom u zich bijzonder nerveus of geïrriteerd kunt voelen, is een gebrek aan lichamelijke rust..
Stress, zenuwen en prikkelbaarheid kunnen toenemen op die dagen dat de rust die u heeft genomen niet in verhouding staat tot de fysieke en mentale inspanning die u heeft geleverd..
Hoewel het misschien ongelooflijk lijkt, heb je bij het studeren of het uitvoeren van taken waarvoor je intellectuele vaardigheden nodig zijn, meer uren slaap nodig om te herstellen - net als wanneer je intensieve fysieke inspanning levert.-.
Besteed daarom voldoende tijd voor een goede nachtrust, want op deze manier bent u beter voorbereid op de dagelijkse uitdagingen in uw werk, op academisch gebied en in uw persoonlijke relaties..
Probeer dat nervositeit geen oorzaak is van slapeloosheid, aangezien dit negatieve gevolgen kan hebben voor de uitvoering van uw dagelijkse taken.
De staat van nervositeit treedt meestal op als we merken dat we niet voldoende voorbereid zijn of weinig zekerheid of vertrouwen in onszelf hebben..
We worden ook vaak nerveus als we denken dat onze acties rampzalige gevolgen kunnen hebben - zoals het niet vinden van een baan in het geval van een sollicitatiegesprek.-.
Daarom, hoe meer vertrouwen we hebben in onze capaciteiten, hoe meer vertrouwen we hebben in onszelf, hoe minder nerveus we zullen zijn en hoe beter onze houding zal zijn..
Om het voorbeeld van het sollicitatiegesprek voort te zetten, wat je moet doen om meer vertrouwen in jezelf te krijgen, is je goed voorbereiden op wat je wilt zeggen, antwoorden op veelgestelde vragen plannen - zoals bijvoorbeeld wat je sterke en zwakke punten zijn -, gedetailleerde informatie opzoeken over het bedrijf in kwestie, enz..
Daarnaast moet je voorzichtig zijn met je fysieke uiterlijk, en ervoor zorgen dat je imago past bij de specifieke functie waarnaar je solliciteert..
Het gaat er niet om dat je de manier waarop je je kleedt volledig verandert, alleen dat je kleding en accessoires niet overmatig veel aandacht trekken, zodat alle aandacht valt bij wat je zegt.
In het geval van tentoonstellingen - academisch of werk - is een goede tactiek om je zelfvertrouwen te ontwikkelen het opstellen van een script over alles waarover je wilt praten - zonder de toespraak uit je hoofd te hoeven leren - en deze te oefenen met enkele leden van je familie, vrienden of partner.
Op deze manier kunt u het hoofd bieden aan een situatie die lijkt op de echte en krijgt u de kans om verschillende manieren te oefenen om uw tentoonstelling te presenteren..
Het beoefenen van lichaamsbeweging heeft tal van voordelen, waaronder de mogelijkheid om de nervositeit en stress die gedurende de dag worden veroorzaakt, te verlichten.
Daarom kunt u profiteren van de effecten die sport heeft op uw gezondheid en psychisch welzijn, zolang u het maar regelmatig doet..
Als je 's ochtends aan sport doet, zul je merken dat je meer ontspannen en in een beter humeur bent om met de onenigheid die tijdens de werkdag optreden om te gaan..
Een ander belangrijk aspect dat u moet controleren, is de consumptie van stimulerende stoffen, zoals cafeïne. Verminder uw inname van koffie, energiedranken of suikerrijke frisdranken, zodat de nervositeit die u voelt weinig of weinig afneemt.
Als u dit soort stoffen moet consumeren om de werkdag af te maken, moet u andere alternatieve methoden overwegen, zoals het aantal uren slaap 's nachts verhogen of overdag dutjes doen..
Als u bovendien een roker bent, kunt u zich tot tabak wenden als u het meest nerveus bent en u meer ontspannen voelt na het nuttigen van een sigaret..
Als dit u overkomt, betekent dit dat u een fysieke afhankelijkheid van tabak heeft ontwikkeld, zodat uw lichaam reageert met gedragsuitingen - beven, nervositeit, verlangen om te roken - wanneer u lange tijd niet hebt gerookt..
In deze gevallen wordt aanbevolen om geleidelijk te stoppen met roken, aangezien, zoals u kunt zien, nervositeit zowel een oorzaak als een gevolg van roken kan zijn..
Dit zijn de tips die we je geven zodat je die situaties waarin je nerveus bent beter kunt beheersen.
Hier is een video-samenvatting van het artikel:
En jij, welke andere tips zou je toevoegen?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.