Heb je het gevoel dat je niet alles kunt bereiken? Mis je uren op de dag? Heeft u moeite met slapen en wordt u continu wakker? Doet je hoofd pijn, ben je niet geconcentreerd en irriteert alles je? ... Als je je zo voelt, maak je misschien een moment van spanning.
Stress bestaat uit een globale reactie van ons lichaam wanneer we worden geconfronteerd met een bedreigende of uitdagende situatie. Deze reactie vindt plaats om de aanpassing van het organisme te vergemakkelijken door al onze middelen ter beschikking te stellen en het vergemakkelijken van de activering ervan (alledaagse situaties zoals files op weg naar het werk, een mislukking op een examen of meer langdurige situaties zoals een scheiding, werkloosheid ...).
Deze activering is positief, ons leven en onze omgeving in constante verandering vragen om continue aanpassingen. Als deze reactie echter langdurig aanhoudt of de intensiteit ervan te hoog is, kan dit het geval zijn schadelijke effecten op ons lichaam en een obstakel worden. In het ideale geval leren omgaan met stress en houd het binnen een aanvaardbaar niveau.
NAAR emotioneel niveau Je kunt je angstig, depressief, boos voelen, je kunt je prikkelbaar, nerveus, bezorgd, ongeduldig voelen of vijandig reageren in situaties die je voorheen niet deed (bijvoorbeeld op het werk of met je vrienden ...).
NAAR fysiek niveau u kunt zich nerveus, moe, hoofdpijn, spiervermoeidheid, slapeloosheid, snelle hartslag voelen.
Het kan ook zijn dat u vaker of intensiever gedrag vertoont, zoals nagelbijten, roken of drinken. U bent uw gevoel voor humor kwijt of gaat vaak leeg.
Als u zich zo voelt, bevindt u zich mogelijk in een stress situatie, laat het niet voorbijgaan. Het langdurig aanhouden van de stressrespons of herhaalde herhaling is een verspilling van de hulpbronnen van ons lichaam en kan u kwetsbaarder maken voor ziekten.
Ze beïnvloeden de beoordeling die we van situaties maken. Bijvoorbeeld in een verkeersopstopping, als u denkt "We zijn hier, altijd hetzelfde, ik kom te laat ..." hierdoor word je boos en nerveus, je hartslag gaat sneller, je ademhaling versnelt en je voelt je angstig.
Als je echter de muziek op de radio zet, adem je diep in en voel je de adem zoals je denkt "Het hangt niet van mij af, het is het verkeer, morgen vertrek ik 5 minuten eerder, er gebeurt niets, ik ga ontspannen ..." U komt niet eerder aan, maar u zult in een beter humeur zijn, zonder woede of angst.
Als je voor een examen bent gezakt, heeft het geen zin om spijt te hebben, straf jezelf door na te denken "Als ik meer had gestudeerd". Leer van de situatie en plan voor het volgende tentamen je studietijd van tevoren. Elimineer woorden als "Nooit", "altijd", vervang "Ik kan niet" door "hoe kan ik?".
Leer te zeggen NIET, je kunt niet alles bereiken of iedereen gelukkig maken. Oefen assertiviteit en wees realistisch, niemand is perfect ... Sta jezelf toe om te falen en fouten te maken, je leert van fouten.
Sport regelmatig en slaap de uren die uw lichaam nodig heeft, situaties kunt u gemakkelijker aan als u ze met een helder hoofd onder ogen ziet.
Zorg voor uw dieet en uw gewoontes. Sla geen maaltijden over, eet geen haast of zo, neem de tijd. U denkt misschien dat drugs of alcohol u verlichten, laat u niet voor de gek houden, dit is slechts tijdelijk, afhankelijk van hen zal het u meer stress bezorgen.
Er zijn verschillende ontspanningstechnieken (visualisatie, progressieve spierontspanning). Een van de meest gebruikte is controle over onze ademhaling. Adem diep in, let op hoe je het doet, adem in, houd de lucht een paar seconden vast en adem langzaam uit. Herhaal deze oefeningen meerdere keren per dag, totdat je ze kunt doen op de momenten dat je merkt dat je angst toeneemt.
Zoek echter naar de manier die het beste bij je past, sommige mensen gaan in bad, anderen lezen een boek, anderen gaan wandelen ... ik weet zeker dat je er meer dan één kunt bedenken, wacht niet, pas op.
Zoek de steun van uw naaste mensen als u die nodig heeft, en vraag om hulp als u denkt dat u niet alles kunt doen..
Geniet van het gezelschap van anderen, maar zonder klachten, lachen en delen met onze dierbaren zorgt ervoor dat we ons sterker en bekwamer voelen.
Laat je niet beheersen door stress, maar neem de controle over je leven!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.