In dit artikel leg ik het uit hoe u kunt stoppen met het drinken van alcohol voor altijd en ontgiften van deze stof die zo negatief is voor uw gezondheid. Alcohol bevat een zeer hoge verslavende component, dus het overwinnen van een verslaving aan deze stof vereist meestal een grote wilskracht.
Als u verslaafd bent aan alcohol en abrupt stopt met drinken, kunt u het zogenaamde ontwenningssyndroom krijgen. Het zijn al die fysieke en psychologische symptomen die het feit dat we de stof waaraan we verslaafd zijn niet consumeren, ons veroorzaakt.
Het belangrijkste idee als u wilt stoppen met het drinken van alcohol, is dat u dit geleidelijk moet doen. Als je het van de ene op de andere dag probeert, wordt het ingewikkelder, omdat je last hebt van ontwenningsverschijnselen en omdat je er al aan gewend bent. Aan de andere kant is het belangrijk dat u de activiteit van drinken vervangt door andere gezonde gewoonten.
Elke stof kan een ander ontwenningssyndroom veroorzaken. Met betrekking tot alcohol zijn de meest voorkomende symptomen:
Normaal gesproken veroorzaakt het optreden van deze symptomen, samen met de behoefte om te drinken, een onmiddellijke terugval in de consumptie, aangezien deze symptomen zullen verdwijnen bij het opnieuw drinken van alcohol..
Dit is de reden waarom als je je verslaving aan alcohol wilt overwinnen, het belangrijk is dat je het op een georganiseerde en geplande manier doet en de nodige vaardigheden ontwikkelt om alle moeilijke momenten te overwinnen..
De eerste stap om van een verslaving af te komen, is het opbouwen van een positieve houding… Maar wat houdt dit precies in??
Het opbouwen van een positieve houding betekent het creëren en behouden van een aanleg, een manier om de situatie die zich voordoet het hoofd te bieden.
Het overwinnen van een verslaving is niet eenvoudig, het is ook niet iets dat anderen voor je kunnen doen, en het is ook niet iets dat op magische wijze kan worden gedaan door middel van prachtige technieken of medicijnen..
Als je een alcoholverslaving wilt overwinnen, moet je een oorlog beginnen tussen jou en je verslaving, en daarom moet je er allereerst voor zorgen dat je die kunt winnen..
Het heeft geen zin als u besluit te stoppen met drinken maar er niet van overtuigd bent, als u geen moeite of opoffering wilt doen of als u niet gemotiveerd bent.
Daarom raad ik je aan om, voordat je begint, jezelf ervan te overtuigen dat je het kunt, jezelf te motiveren en een einddoel in je hoofd op te bouwen:
Maak een lijst van alle redenen die ertoe leiden dat u stopt met alcohol, alle ongemakken die verslaving aan deze stof voor u heeft (gezondheidsproblemen, financiële problemen, problemen met andere mensen, enz.)
Maak een lijst van de belemmeringen die u onderweg denkt te kunnen tegenkomen (verlangen of behoefte om te drinken, ongemak door geen alcohol te drinken, verlies van voldoening, enz.)
Schrijf die aspecten van je persoonlijkheid op waarvan je denkt dat ze verandering kunnen bevorderen: wilskracht, vermogen om te overwinnen, opoffering, enz..
Maak een lijst met zelfwoorden die je kunnen helpen op delicate momenten: "Ik ben sterker dan alcohol, ik kan het, ik zal mijn leven veranderen"
Het idee is dat je tussen de drie lijsten configureert hoe je zult zijn tijdens de verandering, wat je sterke punten zullen zijn waardoor je kunt stoppen met alcohol, wat je punten zullen zijn en wat de motivatie zal zijn die je te allen tijde zal volgen..
Als je eenmaal de nodige houding hebt om te beginnen met het stoppen van alcohol, is de volgende stap die je moet nemen het verminderen van de consumptie. In dit geval betekent vermindering van de consumptie niet radicaal stoppen met drinken, maar wel proberen om minder en minder te drinken.
Het doel is dat je dronkenschap praktisch verdwijnt, dat je minder keer per dag drinkt dan je gewend bent, maar toch alcohol blijft leveren aan je hersenen.
Op deze manier voorkom je het ontwenningssyndroom, aangezien je hersenen alcohol blijven krijgen maar je eraan gewend raakt om minder te drinken.
In het begin kunt u bijvoorbeeld het alcoholgebruik beperken tot 2 of 3 keer per dag, waarbij u de hoeveelheid en het type alcohol dat u gebruikt in de gaten houdt (beter als u dranken met een laag alcoholpercentage drinkt), zodat u elke keer dat u drinkt, uzelf kunt beheersen..
Op dit punt is het van cruciaal belang dat u tijdens het drinken geen erg grote hoeveelheden alcohol gebruikt, want als u dat wel doet, kunt u de controle verliezen en kunt u de consumptie niet verminderen. Als je dat doet, denk dan dat het beter is om een klein beetje te drinken en weet dat je na een tijdje wat meer kunt drinken.
Aan de andere kant, naarmate de tijd verstrijkt, verlaagt u die hoeveelheden totdat het verbruik nul is. Als u het geleidelijk doet, zal het niet zo ingewikkeld zijn en zult u geen ontwenningsverschijnselen krijgen. Voorbeeld:
Hoe meer dingen u doet, hoe minder tijd u zult hebben om alcohol te drinken, dus de beste manier om uw consumptie te verminderen, is door bezig te blijven op al die momenten dat u niet drinkt..
Zoek naar activiteiten die u interesseren, het maakt niet veel uit wat de kenmerken hiervan zijn, aangezien de meeste onverenigbaar zijn met alcohol.
Maar als je bijvoorbeeld gewend bent om 's middags naar de bar te gaan, zoek dan naar een alternatieve activiteit.
Beslis om een wandeling te maken in het park, speel voetbalwedstrijden met je vrienden, ga naar de bibliotheek voor een goed boek als je van lezen houdt of ga lekker zwemmen in het gemeentelijk zwembad.
Het belangrijkste is dat u uw bezigheid verhoogt en sommige momenten die u vroeger dronk, vervangt voor andere dingen, want als u het niet doet, zult u veel meer lijden om uw consumptie te verminderen..
Terwijl je alcohol vervangt door andere activiteiten, moet je die prikkels elimineren waardoor je gaat drinken.
Als je bijvoorbeeld elke keer dat je de bar onder je huis betreedt, je met een paar drankjes op je tafel komt te staan, probeer daar dan niet heen te gaan. Als je elke keer dat je een vriend ontmoet je een paar biertjes drinkt, stop dan met het ontmoeten van hem, als je 's avonds vaak meer drinkt dan nodig is, probeer dan thuis te blijven ...
Idealiter zou u een lijst moeten maken van die stimuli waarvan u denkt dat ze uw consumptie het meest beïnvloeden en beslissen wat voor soort vermijding u gaat doen..
Bijvoorbeeld:
Als je het alleen doet, kost het je veel meer dan wanneer je iemand hebt die je ondersteunt en begeleidt..
Soms denken we misschien dat het zoeken naar hulp om onze problemen te overwinnen ons zwak of onbekwaam maakt, maar dat is niet het geval. Op de hulp van anderen rekenen is het meest logisch en handig.
Het leven van de mens kan niet worden verklaard zonder de relatie tussen mensen, dus om gecompliceerde situaties te overwinnen, mag dit geen uitzondering zijn.
Kies die meest vertrouwde mensen, vrienden, ouders, broers en zussen, kinderen, enz. En vertel hen uw probleem, waarom u de situatie wilt veranderen en hoe u van plan bent het op te lossen.
Als ze meedoen en je helpen, heb je een groot voordeel.
Als uw consumptie al aan het afnemen is en u zich min of meer op uw gemak voelt in die situatie, is het tijd om een of meer datums te markeren.
Het bestaat uit het beslissen op welke dag je helemaal stopt met drinken, of op welke dagen je doelen moet bereiken.
Dit is van levensbelang, zodat het proces structuur krijgt en je niet doelloos stopt met drinken.
Ga dus zitten met de mensen die u helpen te stoppen met drinken en spreek samen de data af. Laten we een voorbeeld bekijken:
Om de consumptie te verminderen, is een zeer effectieve techniek om alleen te drinken als u eet of in speciale situaties, zoals feesten of partijen.
Als u tijdens het eten min of meer gecontroleerde hoeveelheden drinkt, kunt u ervoor zorgen dat u niet in een staat van bedwelming komt.
Dus probeer zoveel mogelijk te drinken tijdens het eten of dineren in plaats van op andere momenten.
Soms is de motivatie eenvoudig, want als u uw doelen hebt bereikt, zult u tevreden zijn met uw prestaties en dit zal uw motivatie vergroten. Er zijn echter momenten waarop motivatie ingewikkelder kan zijn..
Als je op een dag je doelen niet bereikt, je meer drinkt dan nodig is of als je het "plan" dat je hebt opgesteld niet kunt volgen, wanhoop dan niet.
Op dat moment moet je niet denken dat al het werk is weggegooid, maar dat het een misstap is geweest die niet meer zal gebeuren.
Blijf standvastig met de houding die je in het begin hebt opgebouwd, met de motivatie die je ertoe heeft gebracht verschillende doelen te bereiken, sta op en ga door.
Onderweg zal niet alles gemakkelijk zijn of bloemen en kleuren, er zullen kritieke momenten en situaties zijn waarin je een slechte tijd zult hebben.
Daarom moet u leren uw emoties te beheersen wanneer u zich in een situatie bevindt die u te boven gaat..
Op die momenten dat je merkt dat je het niet kunt volhouden zonder te drinken, probeer dan te kalmeren, ga naar een plek waar je alleen bent, haal diep adem, haal je lijst met zelfwoorden tevoorschijn om jezelf te motiveren en bel een van je ondersteuners om je te helpen.
Als je dit doet, zul je in die situaties van gedachten kunnen veranderen en beseffen dat dit ongemak maar een tijdje zal duren, dus het enige wat je hoeft te doen is proberen het moment vast te houden om door te gaan met je doelen..
Ten slotte, als je eenmaal aan alle voorgaande punten hebt voldaan, is de beste manier om je verslaving te overwinnen, activiteiten uit te voeren die onverenigbaar zijn met drinken, en een daarvan is de oefening die ik het meest aanbeveel..
Op deze manier verander je niet alleen je gewoonte om alleen te drinken, maar verander je ook je ongezonde leefgewoonten wereldwijd, voor leefgewoonten die geschikter zijn voor de gezondheid..
Als het je lukt om regelmatig te sporten, te bewegen of een sport te beoefenen die je leuk vindt, zal alcohol geen plaats meer hebben in je leven.
Hier lees je meer voordelen van sporten.
Volgens de WHO:
Volgens drugfreeworld.org:
Heeft u ooit een alcoholverslaving overwonnen? Deel het met ons, jouw ervaring kan de lezers enorm helpen!!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.