De humeur het is een emotionele toestand die een positieve of negatieve valentie kan hebben. Met andere woorden; mensen praten over een positieve of negatieve stemming.
Stemming verschilt van emoties, gevoelens of affect doordat ze minder specifiek, minder intens en minder snel worden geactiveerd door een stimulus of gebeurtenis.
In dit artikel leg ik 11 manieren uit om verbeter je humeur Ik hoop dat ze je helpen. Zit je in een periode waarin je je in een dieptepunt bevindt? Je wilt gewoon in orde kunnen zijn, maar je weet niet hoe?
Volgens een studie uitgevoerd door ABC nieuws, een deel van ons individuele geluk wordt vooraf bepaald door genetische en indirecte factoren, maar voor 40% kunnen we het beheersen, afhankelijk van de gedachten en acties die we gedurende de dag uitvoeren.
Als je een moeilijke tijd doormaakt en je voelt je depressief, dan ben je misschien in een vicieuze cirkel terechtgekomen met een schijnbaar doodlopende weg..
Natuurlijk denk je meestal aan de negatieve dingen die je in je leven hebt, wat je wel en niet zou willen hebben, en keer op keer na over hoe gelukkig anderen zijn en hoe ongelukkig jij bent..
Wanneer u zich depressief voelt, handelt er een fenomeen in uw hoofd dat de vicieuze cirkel waarin u zich bevindt voedt: cognitieve dissonantie.
Deze theorie, bedacht door Leon Festinger, legt uit dat mensen, wanneer we overtuigingen of gedachten hebben, we proberen deze gedachten en overtuigingen te bevestigen en te bevestigen..
Om ze te bevestigen, richten we onze aandacht op die dingen die ze wel bevestigen, en negeren we alles wat ze zou weerleggen..
Als uw overtuiging bijvoorbeeld is "mensen misdragen zich tegen mij”, Je begint in je herinneringen en ervaringen te zoeken naar situaties waarin mensen zich misdragen met je, en je concentreert je alleen op deze situaties die je geloof voeden.
Onder dit fenomeen, als overdag, bijvoorbeeld op het werk, een collega je slecht heeft aangekeken en later een andere collega je een knuffel heeft gegeven, zal je aandacht alleen de collega registreren die je slecht heeft aangekeken omdat het de iemand die uw overtuiging bevestigt en koestert dat "mensen misdragen zich tegen mij.
Dit is hoe de geest werkt. Gelukkig is de geest echter erg trainbaar.
Als je de neiging hebt je depressief te voelen, kun je je geest trainen om dit fenomeen om te keren. En dat in plaats van je te concentreren op de negatieve aspecten, je je kunt concentreren op de positieve aspecten.
Om dit te doen, stel ik voor dat je elke avond, aan het einde van je dag, alle plezierige en mooie momenten herinnert die je overdag zijn overkomen en ze opschrijft in een dagboek..
Als je het elke dag doet, zul je zelf zien hoe je geest steeds meer de neiging heeft om zich meer te concentreren op de positieve dingen en de negatieve dingen die je overkomen te negeren.
Er is een uitgebreide lijst met bibliografieën die de positieve effecten van spirituele beoefening op de geestelijke gezondheid aantonen..
Maak een nieuwe versie van je leven. Een nieuwe versie met een spirituele oefeningsroutine die je lichaam en geest traint.
Spirituele beoefening heeft vele vormen en ze zijn allemaal geldig. Het gaat erom dat jij de jouwe kunt maken.
Het kan gaan van bidden voor de meest toegewijden tot meditatie, yoga, sporten of wandelen door een bos of park. Het doel van allemaal is hetzelfde: bij jezelf zijn, naar je interieur luisteren, voelen.
Het belangrijkste is dat u het als een gewoonte aanneemt. Het moet een regelmatige oefening zijn die u in uw levensstijl opneemt.
Dankbaar zijn is een grote bron van geluk. Als je even nadenkt, zijn de gelukkigste mensen die je ontmoet zeker degenen die het meest dankbaar zijn. Oefen om dankbaar te zijn.
Wees dankbaar voor alles wat je hebt, wees dankbaar voor de mensen met wie je je leven deelt, wees dankbaar voor je bestaan in deze wereld, wees dankbaar dat je een veld met klaprozen kunt observeren, wees dankbaar dat je op de bank naar een film zit te kijken , wees dankbaar voor de gebaren die andere mensen bij je hebben ...
Probeer er een normale oefening van te maken. Probeer het op te nemen als een manier van leven. Je zult versteld staan hoe zoiets eenvoudigs je zoveel voldoening kan brengen.
In een enquête over geluk werd de deelnemers gevraagd wat de dingen waren waardoor ze zich het gelukkigst in hun leven voelden.
De meeste mensen antwoordden dat een van de dingen die hen het meeste geluk brachten, het gevoel van verbondenheid met een andere persoon was. En hoe goed. Onthoud hoe u zich voelde de laatste keer dat u een band met iemand had. Voelde je je niet levend?
Wat ons in werkelijkheid het meeste geluk voor mensen brengt, is de relatie met andere mensen. Al het andere: werk, geld, kwaliteit van leven, etc. het is een toevoeging die geluk toevoegt of aftrekt.
Daarom is het essentieel om in een goed humeur te zijn en een vol gevoel te hebben, sociale relaties te cultiveren en te onderhouden. Het behoeft geen betoog dat de kwantiteit niet belangrijk is, maar de kwaliteit van deze relaties..
Als je je humeur wilt verbeteren, probeer dan opnieuw contact te maken met een persoon. Blijf bij die vriend of familielid met wie je een speciale chemie voelt.
Die persoon met wie je in één oogopslag begrijpt, die persoon met hetzelfde gevoel voor humor als jij, die persoon met wie je praat en de wereld verandert.
Als je je in een periode van depressie en melancholie bevindt, vergezeld van een tunnelvisie waarin je alleen al het negatieve in je leven ziet, je foto's opgraaft en naar je foto's kijkt van toen je een kind was, van je vakanties en van de festivals van uw stad kan effectiever zijn in het verbeteren van uw humeur dan het eten van chocolade.
Dit is wat een groep onderzoekers van de Open University of the United Kingdom heeft bestudeerd (Open Universiteit van het Verenigd Koninkrijk.
Deze onderzoekers bestudeerden hoe de stemming verbetert na het eten van chocolade, het drinken van een alcoholische drank, tv kijken, naar muziek luisteren en het bekijken van een persoonlijk fotoalbum..
Deze studie laat zien dat het luisteren naar muziek en het eten van chocolade het minste effect heeft op stemmingswisselingen; alcohol drinken en televisie kijken heeft een minimale stijging van 1%; en de grootste winnaar bekeek een persoonlijk fotoalbum terwijl mensen hun humeur met 11% verbeterden.
Nadat u door uw fotoalbums hebt gebladerd, kiest u de foto's die u het leukst vindt en plaatst u ze op een zichtbare plaats, zodat u ze regelmatig kunt bekijken..
Na drie weken lichttherapie meldde meer dan 50% van de deelnemers aan een onderzoek naar depressie een substantiële verbetering van hun humeur.
Een uur per dag blootgesteld aan fel licht had hetzelfde effect als antidepressiva en geen bijwerkingen. Zelfs de stemming bleef weken na het beëindigen van de lichttherapie verbeteren.
Zoek momenten om in contact te zijn met de helderheid van het licht. Een tijdje naar buiten gaan en op een terras in de zon zitten kan heel therapeutisch zijn om je humeur te verbeteren..
In het geval dat het winter is en er geen zon is of dat het licht van lage intensiteit is, kun je dit doen met kunstlicht.
Hiervoor kan een lamp met fluorescerend licht worden gebruikt die een lichtsterkte afgeeft die vergelijkbaar is met die van zonne-energie, maar die ultraviolet licht filtert dat op een meter afstand is geplaatst..
Probeer het en vertel ons over uw ervaringen.
Soms zit je geest in een warboel van verwarde en wanordelijke gedachten en ideeën, en moet je je geest leegmaken om weer in balans te komen. Neem een dag de tijd om uw ideeën te verduidelijken.
Het kan handig zijn om ze op papier te schrijven om u te helpen uw gedachten te definiëren en te ordenen. Evenals om uit je hoofd te komen al dat geluid van gedachten dat nu op papier blijft staan.
Nadat je dat moment met jezelf hebt gehad om je gedachten leeg te maken, kun je je geest ontspannen door een activiteit te doen die helpt om je geest leeg te maken..
Vreemd genoeg leven mensen veel illusie en verbeeldingskracht. Het simpele feit van het plannen van een leuke activiteit en het tellen van de dagen tot die activiteit is iets dat ons veel enthousiasme en vreugde geeft.
Het is daarom een goede strategie om je humeur te verbeteren door leuke activiteiten te plannen..
Als je bijvoorbeeld weet dat je over een maand met een paar vrienden een weekend naar een landelijk huis gaat of je hebt een leuke excursie gepland, dan geeft het simpele feit dat je iets gepland hebt je veel dynamiek, enthousiasme en motivatie..
Zodra je die activiteit hebt uitgevoerd, programmeer dan een nieuwe activiteit in je agenda, je zult weer enthousiasme en dynamiek voelen waardoor je je levend voelt.
Bovendien is het feit dat je leuke activiteiten doet en het gevoel hebt dat je geen plat en routinematig leven leidt, een geweldige bron van motivatie die je geluk in je leven zal brengen..
Doe het en je zult zien hoe je humeur steeds beter wordt.
Zet naast het plannen van leuke activiteiten ook in op spontaniteit. Uit de routine komen, uit de gevestigde orde komen, uit de lijn die je voor jezelf had opgesteld, is erg leuk. Je voelt je jong, gepassioneerd en dat alles stroomt.
Misschien had je vandaag gepland om naar je werk te gaan, boodschappen te doen en daarna de rekeningen voor de maand te doen.
Behalve naar het werk gaan, is al het andere breekbaar, dus ga na het werk naar die wijnbeurs die je stad heeft georganiseerd of neem de auto en ga naar een uitkijkpunt om de sterren te zien, wat dan ook, maar doe het.
Maar wat ga ik morgen eten als ik vandaag niets ga kopen? "
Stel jezelf nog een vraag: is dat echt zo belangrijk? Analyseer, nadat je iets spontaan hebt gedaan, hoe je de volgende dag wakker wordt.
Onthoud deze toestand elke keer dat u zich weer neerslachtig voelt, en moedig uzelf aan om weer spontaan te worden.
Van citrusgeuren is bewezen dat ze de stemming verbeteren vanwege hun antistress-eigenschappen. Het reukvermogen is een veel krachtiger zintuig dan we denken en waarmee we onze stemming kunnen veranderen..
Je kunt het fruit direct ruiken of etherische oliën van citroen op je ellebogen en polsen aanbrengen om het aroma vrij te maken..
De belangrijkste formule om in een goed humeur te zijn, is leren leven in het heden. En het is geen utopie, het is realiteit.
We hebben de neiging om onze aandacht te richten op het bereiken van doelen: een baan hebben, promotie krijgen, geld sparen, een partner hebben, een huis hebben, kinderen krijgen, enz. En gefocust op het bereiken van doelen, vergeten we te leven in het heden, het moment waarop we ons bevinden. Het pad dat we volgen om die doelen te bereiken.
Het is belangrijk om je humeur te verbeteren en je gelukkig te voelen dat je leert verbinding te maken met de sensaties die het huidige moment je biedt.
Als je bijvoorbeeld met een paar vrienden iets in een bar hebt, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je niet helemaal bij hen bent, maar dat je gedachten afdwalen over wat je zorgen baart of alles wat je de volgende dag moet doen.
Op dat moment mis je een geweldig cadeau. Als je ziet dat je hoofd begint te dwalen, laat je gedachten dan gaan en probeer je verbinding te maken met het hier en nu..
Voel de warmte van je vrienden bij je, zie hoe je je voelt om bij hen te zijn, samen te zijn, te kunnen lachen, interessante gesprekken te kunnen voeren ...
Deze kleine dingen van dag tot dag zorgen ervoor dat je je goed voelt en dat je met een glimlach naar huis komt.
En wat doe je om je humeur te verbeteren??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.