Oefen om het niveau van zorgen in een paar minuten te verminderen door middel van Mindfulness
De volgende oefening duurt ongeveer twintig minuten en heeft effect van vermindering van zorgen, emotionele verlichting en stressregulatie.
Het is gebaseerd op de voorschriften van de Volledige aandacht (Mindfulness) hoewel het op psychologische gronden is aangepast van cognitieve gedragsoriëntatie.
Allereerst is het goed om enkele eerdere instructies te volgen als voorbereiding om de effectiviteit van de activiteit te vergroten:
Na het voorbereiden van deze details, bestaat de oefening uit let op de ademhaling en specifiek op het deel van de romp dat wordt opgeblazen en leegloopt bij het in- en uitademen. We zullen dit punt noemen aandachtspunt.
Aan de andere kant zullen we proberen een houding van 'waarnemers' van onze geest te behouden, alsof het een scherm is dat ons de gedachten laat zien die opkomen terwijl onze aandacht afwijkt van het oorspronkelijke aandachtspunt..
Het is normaal dat ze voorkomen gedachten en beelden die ons weghalen van het aandachtspunt. Het idee is niet om dit te voorkomen, maar om erachter te komen wanneer het gebeurt en weer aandacht te schenken aan het aandachtspunt..
Elke keer dat onze geest afdwaalt, we zullen het doorverwijzen naar het zorgpunt alsof we de eigenaren zijn van een hond die probeert te gaan naar wat hem het meeste zorgen baart.
Het is erg belangrijk om niet boos te worden op de "hond", maar om te begrijpen dat het normaal is dat hij wil gaan waar zijn zorgen hem noemen..
Naarmate de tijd verstrijkt, gedurende de twintig minuten, is het zeer waarschijnlijk dat de geest stop met het voorstellen van dingen en concentreer je op dat punt totdat we terugkeren naar een staat van vrij ontspannen.
Als dit na twintig minuten niet gebeurt, moeten we niet gealarmeerd zijn, maar begrijpen dat er op de een of andere manier iets is dat ons veel zorgen baart en het detecteren, rekening houdend met wat voor soort gedachten onze geest vaker ging: dit zal ons een indicatie geven van wat het is, wat ons het meest zorgen baart.
Als we ons hiervan meer bewust zijn, kunnen we beoordelen of wat ons bezighoudt valt onder onze controle of niet: als we iets kunnen doen aan het object van onze zorgen, of als het iets is waarmee we niets kunnen doen.
Als het de eerste was, dan zouden we onszelf nog eens 20 minuten de tijd kunnen geven om na te denken wat u moet doen en hoe u het moet doen. Dit zal ons veel ontlasten aangezien het ons een actieplan.
Als het het laatste was, zouden we nog eens 20 minuten aan sessie kunnen besteden om na te denken of het op zijn minst van ons kan afhangen om een of andere actie te ondernemen om een deel van die zorgen te beïnvloeden, als dat zo is, dan zouden we in dit geval een actieplan volgens het deel dat we kunnen beïnvloeden.
Als we ons daarentegen realiseren dat we ons nog steeds grote zorgen maken over iets dat we niet kunnen controleren of beïnvloeden, dan is het het beste om onszelf de mogelijkheid te geven om een langere sessie te doen, of om voer meer sessies van 20 minuten uit gedurende de dag.
We hoeven ons geen zorgen te maken over de mogelijkheid dat we deze sessie houden, de emotionele lading wordt op de een of andere manier verhoogd. In feite kan het vaker voorkomen dan het lijkt: in het begin neemt de toestand van emotionele activering toe, maar voor hetzelfde effect zal de activeringscurve een limiet bereiken die, als we in de praktijk voldoende geduldig en constant kunnen zijn, het zal geleidelijk afnemen tot zeer draaglijke of zelfs nul niveaus.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.