Ik ben een paar weken om 6.45 uur opgestaan om voor mijn werk naar de sportschool te gaan. De sportschool gaat om half acht open, dus ik heb net genoeg tijd om te sporten en om negen uur aan het werk te gaan.
Ik heb het geluk dat werk en de sportschool praktisch 10 minuten rijden zijn. Sinds een aantal jaren sport ik 's middags, na het verlaten van het werk. Hoewel ik dit jaar student ben geworden, hebben mijn dagen nog steeds 24 uur en gebruik ik de middagen liever om te studeren, een activiteit te doen die met thuis te maken heeft of zelfs een vriend te ontmoeten voor een biertje..
Als ik wil blijven sporten, moet ik die uren natuurlijk ergens vandaan halen en de beste plek om dat te doen is heel vroeg in de ochtend. Vroeg opstaan is echter geen gemakkelijke taak, ik slaap tenminste graag. Een uur eerder dan normaal opstaan met hoe goed het in bed is in de winter, vereist een grote wilskracht.
Hier is de vertaling van een van de meest populaire berichten van Steve Pavlina. Het heeft mij persoonlijk veel geholpen om vroeg op te staan. Misschien kun je nu de kou begint, enkele van de noodzakelijke technieken in de praktijk brengen om vroeg op te staan. ik hoop dat je het leuk vind.
Zijn vroege vogels geboren of gemaakt? In mijn geval heb ik dat zeker gedaan. Toen ik 20 jaar oud was, ging ik nooit voor 12 uur 's nachts naar bed, met als gevolg dat ik erg laat wakker werd en pas halverwege de middag het ritme van de dag kon opvangen..
Maar na een tijdje Ik kon de correlatie tussen vroeg opstaan en succes niet langer negeren. Soms deed hij veel moeite en slaagde hij erin vroeg op te staan. Daarbij ontdekte hij dat mijn productiviteit is toegenomen, niet alleen 's ochtends, maar het was constant gedurende de dag. Bovendien werd ik overspoeld door een aangenaam gevoel van welzijn.
Ik ben altijd een proactief persoon geweest en op dat moment heb ik de vaste beslissing genomen om meteen een gewone vroege vogel te worden. Zonder nog meer tijd te verspillen, heb ik de wekker ingesteld om om 5 uur 's ochtends af te gaan ... en om 12 uur weer wakker te worden.
Ik probeerde het elke ochtend vele malen opnieuw zonder geweldige resultaten te krijgen. Ik begon te denken dat ik misschien geboren was zonder het vroege-ochtend-gen. Zodra de wekker begon te rinkelen, was het eerste wat ik deed hem uitzetten en weer slapen.
Er gingen verscheidene jaren voorbij waarin ik praktisch geen vooruitgang boekte in mijn nieuwe pogingen om vroeg op te staan. Toen besloot ik op een dag wat meer over het onderwerp te onderzoeken en ontdekte dat ik het probleem op de verkeerde manier benaderde en om die reden kwamen de resultaten niet. Het is erg moeilijk om een regelmatige vroege vogel te worden met de verkeerde strategie, maar met de juiste strategie is het heel eenvoudig.
De meest voorkomende foutieve strategie is de volgende: U gaat ervan uit dat als u vroeg wilt opstaan, u eerder naar bed moet. Vervolgens berekent u hoeveel uur slaap u elke nacht krijgt en past u deze aan uw nieuwe schema aan. Als je om 12 uur naar bed ging en om 8 uur opstond (8 uur slaap), moet je nu om 10 uur naar bed om om 6 uur op te staan. Klinkt best logisch toch? Echter deze strategie faalt bijna altijd.
Er zijn twee gedachtestromen die verband houden met slaappatronen. De eerste houdt in dat je naar bed moet gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip moet opstaan. A priori lijkt deze gedachte heel praktisch voor moderne samenlevingen waarin we voorspelbare schema's nodig hebben die ons rust garanderen..
De tweede stroom houdt dat vast u moet luisteren naar de behoeften van uw lichaam en gaan liggen als u moe bent en niet opstaan voordat u van nature wakker wordt. Deze stroming is gebaseerd op biologie. Ons lichaam weet hoeveel rust we nodig hebben, daarom moeten we naar hen luisteren.
Door middel van vallen / opstaan heb ik dat ontdekt beide streams zijn fout als u op zoek bent naar een productiever persoon. Dit is waarom:
Als je altijd X aantal uren slaapt, ga je vaak naar bed zonder voldoende slaap te hebben. Als u elke nacht meer dan 5 minuten nodig heeft om in slaap te vallen, betekent dit dat u niet genoeg slaap krijgt. Je verspilt tijd door in bed te liggen zonder te slapen. Een ander probleem is de veronderstelling dat u elke nacht dezelfde uren slaap nodig heeft. Dit is fout. Uw slaapbehoeften variëren van dag tot dag.
Als u slaapt op basis van wat uw lichaam dicteert, krijgt u waarschijnlijk meer slaap dan u nodig heeft (van 10 tot 15 uur per week - het equivalent van een hele dag). Ook zullen uw ochtenden minder voorspelbaar zijn wanneer u elke dag op verschillende tijdstippen wakker wordt, om nog maar te zwijgen van de werkproblemen die zich zouden voordoen..
De optimale oplossing voor mij is geweest combineer de twee stromen. Het is iets heel eenvoudigs. Veel regelmatige vroege vogels doen het zelfs zonder het te beseffen. Maar voor mij betekende het het doorbreken van een zeer resistente mentale barrière. De oplossing is om naar bed te gaan als ik slaperig ben (en alleen als ik slaperig ben) en de wekker altijd op een vast tijdstip (7 dagen per week) in te stellen. Daarom sta ik altijd tegelijkertijd op (in mijn geval om 6 uur) maar ik ga elke avond op verschillende tijdstippen naar bed.
Ik ga alleen naar bed als ik te slaperig ben om op te zijn. Als ik niet meer dan 1 of 2 pagina's van een boek kan lezen zonder mijn ogen te sluiten, is het tijd om te slapen. Meestal ga ik naar bed, ik val binnen 3 minuten in slaap. Ik ga liggen, maak me comfortabel en val meteen in slaap.
Soms ga ik om 9.30 uur naar bed, andere keren blijf ik tot 12 uur. Hoewel het meestal tussen 10 en 11 is. Als ik niet slaperig ben, blijf ik op totdat mijn ogen niet meer kunnen staan. Lezen is een uitstekende activiteit om deze momenten te investeren, aangezien het heel duidelijk wordt als je te moe bent om verder te lezen..
Als mijn wekker elke ochtend afgaat, zet ik hem uit, rek ik een paar seconden uit en sta automatisch op. Ik denk er niet over na. Met de praktijk heb ik dat geleerd hoe langer het duurt om op te staan, hoe groter de kans dat ik weer in slaap val. Daarom sta ik mezelf niet toe om interne gesprekken met mezelf te voeren over de voordelen van weer in slaap vallen na het uitzetten van de wekker..
Na een aantal dagen deze aanpak te hebben toegepast, ontdekte ik dat mijn slaappatroon oscilleerde met hun eigen natuurlijke ritme. Als ik de ene dag een beetje sliep, viel ik automatisch eerder in slaap en kreeg ik dus de volgende dag meer slaap. Als ik daarentegen meer energie had, zou ik minder slapen. Mijn lichaam wist het juiste moment om me knock-out te slaan, omdat het heel goed wist dat ik de volgende dag altijd op hetzelfde tijdstip zou opstaan, en over die tijd viel niet te onderhandelen.
Met deze aanpak kreeg ik elke nacht gemiddeld 90 minuten minder slaap, maar voelde ik me veel meer uitgerust dan voorheen. Ik sliep bijna 100% van de tijd dat ik in bed lag.
Ik heb gelezen dat veel mensen met slapeloosheid naar bed gaan als ze niet slaperig zijn. Als je niet slaperig bent en moeite hebt om snel in slaap te vallen, sta dan op en blijf een tijdje wakker. Weersta de slaap totdat je lichaam de hormonen begint af te geven die het bewustzijn stelen..
Als u naar bed gaat als u voldoende slaperig bent en altijd tegelijkertijd opstaat, geneest u uw slapeloosheid. De eerste nacht ben je laat op, maar uiteindelijk val je in slaap. Mogelijk voelt u zich de volgende dag meer moe dan normaal nadat u een paar uur heeft geslapen en ook vroeg opstond. De dag zal echter voorbijgaan en naarmate u zich meer moe voelt, gaat u de tweede nacht eerder naar bed. Na enkele dagen deze dynamiek te hebben gevolgd, zult u uiteindelijk uw eigen slaappatroon vaststellen.
Dus als je een regelmatige vroege vogel wilt worden (of gewoon meer controle wilt hebben over je slaappatroon), probeer dan dit: Ga alleen naar bed als u te slaperig bent om wakker te blijven en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.