Tips om uit je comfortzone te komen en niet te sterven terwijl je probeert

2317
Philip Kelley
Tips om uit je comfortzone te komen en niet te sterven terwijl je probeert

Om van een comfortzone te spreken, is het nodig om te spreken van angstniveaus. Onze comfortzone is een psychologische toestand die ons in staat stelt om constant een laag niveau van angst te handhaven. Het is gebaseerd op een soort gedrag waarin de persoon opereert in een positie van weinig of geen angst. Het is waar onze onzekerheid en kwetsbaarheid worden geminimaliseerd, waar we geloven dat we alles (of bijna alles) onder controle hebben..

Dagelijkse activiteiten zoals koken, tv kijken, lezen, etc. waaraan we gewend zijn, zullen ze ons niet angstig of rusteloos laten voelen, dus maken ze deel uit van onze comfortzone.

Inhoud

  • De voordelen van matige angst
  • In 6 stappen uit je comfortzone komen
    • 1. Doe alledaagse dingen anders
    • 2. Verlaag uw tempo
    • 3. Vertrouw op jezelf en neem snelle beslissingen
    • 4. Accepteer onzekerheid
    • 5. Zoek steun bij anderen
    • 6. Doe het in kleine stapjes
  • Wat je krijgt als je uit je comfortzone stapt en nieuwe dingen uitprobeert
    • We zullen productiever zijn
    • Het zal voor ons gemakkelijker zijn om met nieuwe en onverwachte veranderingen om te gaan
    • Het zal in de toekomst gemakkelijker zijn om onze grenzen te overwinnen
    • Het wordt gemakkelijker om ideeën uit te wisselen en te profiteren van onze creativiteit
  • Waarom het belangrijk is om van tijd tot tijd terug te keren naar de comfortzone

De voordelen van matige angst

Hoewel angst niet iets is waar we graag naar op zoek gaan, kan een beetje heilzaam zijn. Een snuifje angst dwingt ons elke dag om ons werk te doen en onze prestaties te verbeteren.

Een studie met muizen, uitgevoerd in 1908, toonde aan dat wanneer een taak gemakkelijk uit te voeren was, de prestaties van de muizen toenamen naarmate hun angstniveau toenam. Daarentegen, wanneer een taak moeilijk was, hielp verhoogde angst alleen als een bepaalde drempel niet werd overschreden, blijkbaar had de combinatie van een moeilijke taak en hoge angst een negatief effect op stress en de daaropvolgende prestaties.

De comfortzone wordt vaak geïllustreerd zoals we in de onderstaande afbeelding kunnen zien, waar de comfortzone zich uitstrekt tot een leerzone, maar uiteindelijk leidt tot een paniekzone, waar de angst te hoog is..

Dus toen de taak gemakkelijk was, bevonden de muizen zich in hun comfortzone en voltooiden ze het zonder enige angst. Naarmate de angstniveaus van de muizen toenamen, kwamen ze in hun leerzone en presteerden ze tegelijkertijd beter. Maar toen de taak moeilijk bleek te zijn, was er een lager niveau van angst nodig om ze in hun leerzone te krijgen, en ze vielen al snel in hun paniekzone, waar de prestaties drastisch werden verminderd..

In 6 stappen uit je comfortzone komen

Hoewel het misschien niet altijd zo lijkt, kan buiten onze comfortzone een goede plek zijn om te vertoeven, zolang we de weegschaal niet te ver doorslaan. Het is belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen het soort gecontroleerde angst waar we het over hebben en de feitelijke angst waar veel mensen elke dag mee worstelen. Aan de andere kant is de comfortzone van elke persoon anders, en wat voor iemand het verbreden van zijn horizon betekent, kan het voor een ander totale paniek betekenen. Onthoud dat optimale angst op veel niveaus tot verbetering kan leiden, maar een teveel zal tot een ramp leiden..

Hier zijn enkele manieren om uit onze comfortzone te komen (en uit te breiden) zonder te ver te gaan:

1. Doe alledaagse dingen anders

Dit is iets waar we allemaal eenvoudig mee kunnen beginnen. Neem bijvoorbeeld een andere route om naar je werk te gaan, probeer een nieuw restaurant of nieuw eten, verander de manier waarop je je kleedt of je haar doet, praat met een vreemde ... Kalibreer je realiteit opnieuw, het maakt niet uit of de verandering is groot of klein Het belangrijkste is om een ​​verandering aan te brengen in de manier waarop u dingen van dag tot dag doet. Vind het nieuwe perspectief dat je achter de verandering hebt, ook al is deze negatief. Wees niet ontmoedigd als de zaken niet gaan zoals u had gepland.

2. Verlaag uw tempo

Soms is een vertraging voldoende om ons een ongemakkelijk gevoel te geven, vooral gezien het feit dat snelheid en mentale behendigheid zeer gewaardeerd worden in het werk en privéleven van vandaag. Vertraag, observeer wat er gebeurt, neem de tijd om te interpreteren wat we zien en grijp dan in. Soms kan alleen al het verdedigen van ons recht om een ​​diepere beslissing te nemen over een kwestie ons uit je comfortzone duwen. Denk na, reageer niet alleen.

3. Vertrouw op jezelf en neem snelle beslissingen

Het lijkt erop dat we in tegenspraak zijn met het vorige punt, maar dat is niet voor niets. Net zoals er mensen zijn die snelle beslissingen nemen, vinden anderen het prettiger om alle mogelijke opties meerdere keren, keer op keer af te wegen. Voor dit soort mensen is het goed om zich vaker te laten meeslepen door impulsen. Door dit te doen, kunt u eindelijk uw persoonlijke projecten op gang brengen en leren om meer op uw intuïtie te vertrouwen..

4. Accepteer onzekerheid

Het niet weten wat er gaat gebeuren en de onzekerheid die dit gevoel in ons creëert, drijft ons tot een wanhopige poging om de toekomst te beheersen en hoe dan ook te anticiperen op eindeloze waarschijnlijkheden. Niet weten is synoniem met hulpeloosheid en daarom angst voor het onbekende. Dit is wat ons drijft om zo lang mogelijk in onze geliefde comfortzone te blijven. Maar we moeten voor eens en voor altijd accepteren dat onzekerheid deel uitmaakt van het leven, net als verandering, dus probeer niet alles te beheersen, laat jezelf gaan en laat het af en toe los..

5. Zoek steun bij anderen

Vaak kan het moeilijk zijn om in je eentje uit onze comfortzone te stappen, maar als er iemand is die je vertrouwt (een familielid, een vriend ...), kun je uitleggen wat je probeert te doen. Hij kan je vast en zeker helpen en zal je een kabel geven als je die nodig hebt. Veracht de hulp van anderen niet, onthoud dat mensen gemaakt zijn om met elkaar om te gaan en elkaar te steunen!

6. Doe het in kleine stapjes

Er is veel moed voor nodig om uit onze comfortzone te komen. En geloof het of niet, dezelfde voordelen worden verkregen als we snel gaan alsof we het niet beetje bij beetje doen, dus wees niet bang om langzaam te beginnen, het belangrijkste is om de eerste stap te zetten en niet terug te gaan. Als je bijvoorbeeld sociaal angstig bent, ga er dan niet vanuit dat je de moed moet verzamelen om iemand bij de eerste poging mee uit te vragen, zeg gewoon hallo en begin een klein gesprek. Identificeer je angsten en ga ze stap voor stap onder ogen zien.

Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw persoonlijke grenzen te testen. U kunt bijvoorbeeld een nieuwe taal leren. Het leren van een taal heeft meerdere voordelen, vooral als je je hebt beperkt tot het observeren van de wereld van ver, want misschien is dit de manier om naar verder weg gelegen en onbekende plaatsen te reizen. Het bezoeken van nieuwe en andere plaatsen is een van de beste manieren om ons perspectief op de werkelijkheid te verbreden, en het hoeft niet duur te zijn, er zijn veel manieren en plaatsen om te reizen. De ervaringen die we hebben kunnen verbijsterend of betreurenswaardig zijn, maar dat maakt niet uit. Het punt is dat we het zullen doen, en dat we onszelf voorbij de mentale blokkades duwen die je vertellen om niets te doen..

Nieuwe dingen proberen is moeilijk. Als dat niet het geval was, zou het gemakkelijk zijn om uit je comfortzone te stappen en zouden we het de hele tijd doen. Het is net zo belangrijk om te begrijpen hoe gewoontes worden gevormd en hoe we ze kunnen doorbreken, als om te leren onszelf te dwingen buiten onze comfortzone te treden door specifieke dingen te doen..

Wat je krijgt als je uit je comfortzone stapt en nieuwe dingen uitprobeert

Optimale angst is die plek waar mentale productiviteit en prestaties het hoogst zijn. Toch klinken 'hogere prestaties' en 'hogere productiviteit' gewoon als 'meer gedaan krijgen'. Maar wat krijg je echt als je bereid bent uit je comfortzone te stappen??

We zullen productiever zijn

In de comfortzone blijven, gaat de productiviteit teniet, want zonder het ongemakkelijke gevoel van deadlines en verwachtingen te hebben, hebben we de neiging om het absolute minimum te doen dat nodig is om vooruit te komen. We verliezen de visie en de ambitie om meer te doen en nieuwe dingen te leren. Aan de andere kant, in de val trappen dat 'we het te druk hebben' voor verandering, is nog een manier om in onze comfortzones te blijven en nieuwe dingen te vermijden. Door onze persoonlijke grenzen te verleggen, kunnen we groeien, meer doen en de slimste manier van werken vinden..

Het zal voor ons gemakkelijker zijn om met nieuwe en onverwachte veranderingen om te gaan

In een artikel in The New York Times legt Brene Brown, een onderzoeksprofessor aan de Universiteit van Houston, uit dat een van de ergste dingen die we kunnen doen, is geloven dat angst en onzekerheid niet bestaan. Door op een gecontroleerde manier risico's te nemen en dingen te doen die we normaal niet zouden doen, zullen we beseffen dat onzekerheid ook beheersbaar kan zijn. Door op vrijwillige basis buiten onze comfortzone te leren leven, worden we voorbereid om de veranderingen die het leven ons brengt met meer moed onder ogen te zien.

Het zal in de toekomst gemakkelijker zijn om onze grenzen te overwinnen

Zodra we uit onze comfortzone beginnen te komen, zal het na verloop van tijd gemakkelijker worden. Naarmate we meer tijd buiten onze comfortzone doorbrengen, zullen we wennen aan die optimale staat van angst. Het "productieve ongemak", zoals ze het noemen, wordt normaler, en dat we bereid zullen zijn om elke keer verder te gaan dan voorheen..

Het wordt gemakkelijker om ideeën uit te wisselen en te profiteren van onze creativiteit

De zoektocht naar nieuwe ervaringen, het leren van vaardigheden die ons onbekend zijn en het openen van de deur naar nieuwe ideeën inspireren en onderwijzen ons op een verrassende manier. Door nieuwe dingen te proberen, kunnen we nadenken over onze oude ideeën en zien waar deze nieuwe inzichten 'botsen', ons inspireren om meer te leren en vooroordelen uitdagen. Zelfs op korte termijn kan een ongemakkelijke positieve ervaring ons helpen brainstormen, oude problemen vanuit een nieuw perspectief bekijken en uitdagingen aangaan met nieuwe energie..

Waarom het belangrijk is om van tijd tot tijd terug te keren naar de comfortzone

Maar je kunt niet altijd buiten je comfortzone leven. Het is noodzakelijk om van tijd tot tijd terug te keren om onze ervaringen te verwerken. Het laatste wat we willen is dat wat nieuw en interessant is, snel saai alledaags wordt..

Dit fenomeen, hedonistische aanpassing genoemd, is de natuurlijke neiging om onder de indruk te zijn van nieuwe dingen om pas na korte tijd gewoon te worden (dit fenomeen doet zich ook voor bij winkelen; we willen wanhopig iets en als we het hebben, begint het zijn waarde. waarde). Dat is de reden waarom, hoewel we vandaag toegang hebben tot de grootste opslagplaats van menselijke kennis die ooit is gemaakt (internet) en binnen handbereik is (op onze smartphones), we ons meer vervelen dan ooit omdat we alles extreem snel en bijna moeiteloos bereiken. Dit weerhoudt ons ervan om subtiele en alledaagse dingen voldoende te waarderen..

Doe het rustig aan, neem de tijd om na te denken over uw ervaringen, zodat u kunt profiteren van de verworven voordelen en deze kunt toepassen in uw dagelijkse leven. Ga dan weer iets nieuws en interessants doen. Probeer elke week of elke maand iets nieuws, niet elke dag.

Beperk jezelf ook niet tot geweldige ervaringen. Misschien duwt meditatie je net zo uit je comfortzone als bungeejumpen. Het doel is om niet verslaafd te raken aan adrenaline, wat je zoekt is te leren herkennen waartoe je in staat bent. Dat is nog een reden waarom het soms belangrijk is om terug te keren naar een staat van comfort en ontspanning. Maar vergeet niet om op zoek te gaan naar die momenten van inspiratie, creatie en productie, die af en toe ook wat ongemakkelijk zijn..


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.