Slapen na het studeren verbetert het geheugen

Een studie heeft aangetoond dat wanneer we nieuwe informatie leren en vervolgens in slaap vallen, we de implantatie van deze informatie in de lange termijn geheugen. Dat wil zeggen: slapen na het studeren vergroot de kans dat we ons de bestudeerde stof herinneren.

De studie

Om het experiment uit te voeren, de psycholoog Jessica Payne van de Universiteit van Notre Dame 207 studenten deden mee. Het experiment bestond uit het onthouden van de betekenis van een reeks woorden die nieuw voor hen waren.

Er werd een verdeling van alle deelnemers gemaakt 2 groepen. Groep 1 zou de woorden om 9 uur 's ochtends leren. Groep 2 zou hetzelfde doen om 9 uur 's nachts.

De volgende fase van het experiment zou plaatsvinden 12 uur later van leren. In deze fase moest elke groep onthouden wat ze 12 uur eerder hadden geleerd..

Deelnemers aan groep 2 vertoonden een veel hogere terugroepingsindex dan groep 1. Dat wil zeggen, de studenten die de woorden om 21.00 uur hadden geleerd en daarna gingen slapen.12 uur later herinnerden ze zich de betekenis van woorden beter.

Uitleg

Kortom, de declaratief geheugen Het is er een die verwijst naar feiten en gebeurtenissen. Dit type geheugen kan worden onderverdeeld in semantisch geheugen (wat betekenen de dingen - "Die man gekleed in het blauw is een politieagent") Y episodisch geheugen (als er dingen gebeuren, "Vanmorgen heb ik in de volgende straat geparkeerd"​In onze dagelijkse praktijk maken we continu gebruik van beide soorten geheugen zonder het ons nauwelijks te realiseren.

Volgens de onderzoekers hadden de proefpersonen van groep 1 (degenen die de studie om 9 uur 's ochtends hadden gedaan) na het leren nog een hele dag voor de boeg. Het is mogelijk dat de herinnering aan de woorden (12 uur later en zonder nog niet geslapen te hebben) besmet is door het gebruik van de declaratief geheugen voor de hele dag.

In een latere fase van het experiment herinnerden ze zich de herinnering. 24 uur later van de eerste studie. Zo zorgden ze ervoor dat beide groepen een hele nacht hadden geslapen en ook op een normale dag wakker waren geweest. In dit geval waren er geen verschillen in het aantal onthouden woorden en gaven ze zeer vergelijkbare resultaten..

Conclusies

Met het risico ongelijk te hebben, trek ik de volgende conclusies uit deze studie:

1. Als er veel dagen zijn tot het examen:

Het maakt niet echt uit op welk moment van de dag je besluit te studeren. Of u nu 's ochtends of' s avonds studeert, de hoeveelheid stof die u herinnert, zal met het verstrijken van de dagen afnemen. Er zijn verschillende manieren om dit te voorkomen en u kunt beter onthouden wat u heeft bestudeerd.

2. Als het examen 1 dag verwijderd is:

Het is beter om de avond ervoor nieuw materiaal te leren. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het vandaag zondag is en dat ik morgenochtend een examen met 8 onderwerpen heb. De afgelopen weken heb ik de eerste 7 onderwerpen bestudeerd, maar ik heb geen tijd gehad om met 8 te beginnen. In dat geval (en altijd volgens het experiment) is het beter om zondagavond (vanaf 7 tot 11 bijvoorbeeld).

Dan ga ik slapen en morgenochtend heb ik de meest verse inhoud in mijn geheugen. Het ideaal zou natuurlijk zijn geweest om 's ochtends te studeren en' s middags / 's avonds opnieuw een review te doen, maar we hebben het over een geval waarin we tijd tekort komen en we de beste tijd moeten kiezen gunstig en productief voor ons leren.

Ik denk dat veel mensen dit van nature al doen. Dat wil zeggen, we zijn ons bewust van de breekbaarheid die de nieuwe materialen in het geheugen hebben. Om deze reden geven we er de voorkeur aan om ze zo dicht mogelijk bij de examendatum te leren, 's nachts ervoor of zelfs' s morgens vroeg om dezelfde ochtend van het examen te studeren..

Dus wanneer moet je studeren??

Iedereen moet zijn eigen antwoord op deze vraag vinden. Enerzijds heeft 's ochtends studeren het probleem in dit onderzoek geanalyseerd. Aan de andere kant is 's nachts studeren na een dag werken ook niet gemakkelijk, omdat we moe zullen zijn en onze aandachtsspanne minder zal zijn..

Ik denk dat het in deze gevallen het beste is om te doen testen met vallen / opstaan onszelf kennen en observeren wanneer we het beste leren.

De Objectieve gegevens met betrekking tot de hoeveelheid onthouden materiaal zijn belangrijk. We mogen ons echter niet vergeten subjectieve gewaarwordingen, dat wil zeggen, hoe we ons voelen, afhankelijk van het moment waarop we studeren.