Opsluiting heeft veel Spanjaarden wakker gehouden

Opsluiting heeft de kwaliteit van leven van de meerderheid van de Spanjaarden veranderd, het heeft beperkte vrijheden en is vooral moeilijk voor die mensen en gezinnen die in kleine flats wonen, daarin opgesloten zonder terrassen of tuinen waar ze een uitlaatklep kunnen hebben om te ontspannen, beoefen tuinieren, yoga, buitensporten en het vermijden van de geest, en dit heeft de kwaliteit van de slaap beïnvloed.

Dus, nu meer dan ooit is het hebben van gezonde slaapgewoonten of een goede slaaphygiëne van vitaal belang voor onze gezondheid.

Proberen Door de volgende slaappraktijken constant en bewust aan te houden, kunnen we beter slapen en daardoor gemakkelijker in slaap vallen:

1- Volg een slaapschema

Probeer vast te houden aan een vaste bedtijd- en ontwaakroutine, zelfs in het weekend. Dit helpt bij het reguleren van de natuurlijke klok van het lichaam en kan u helpen in slaap te vallen en 's nachts in slaap te blijven..

2- Oefen een ontspannend ritueel voordat u naar bed gaat

Doe een ontspannende activiteit en maak er een dagelijkse routine van net voordat u naar bed gaat, uit de buurt van felle lichten zoals computers, mobiele telefoons, televisies, enz. helpt de slaaptijd te scheiden van activiteiten die opwinding, stress of angst kunnen veroorzaken, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen, goed te slapen of in slaap te blijven.

Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan dutjes, vooral 's middags.

De siësta is een heel Spaans gebruik dat ons helpt om de dag op een meer uitgeslapen manier door te brengen, maar als men tijdens hun oefening ontdekt dat ze later voor het slapengaan niet in slaap kunnen vallen, kan het nuttig zijn om geen dutjes te doen, hoe kort ze ook zijn..

3- Oefening dagelijks

Krachtige lichaamsbeweging is het beste om in de armen van Morpheus te vallen, maar zelfs lichte lichaamsbeweging is beter dan geen activiteit..

Sporten op elk moment van de dag wordt aanbevolen om 's nachts beter te rusten, maar bij voorkeur moet dit' s ochtends gebeuren, maar als dit niet mogelijk is in ieder geval niet minder dan twee uur voor het slapengaan, anders treedt het tegenovergestelde effect op en kunnen we zal te actief zijn om goed te kunnen slapen.

4- De kamer is belangrijk

Het is essentieel om de kamer waar u slaapt te onderzoeken voordat u naar bed gaat, het wordt aanbevolen om de kamer een uur voor het slapengaan te ventileren en af ​​te koelen, tussen 20 en 17 graden Celsius. Het wordt aanbevolen dat er geen lawaai in de kamer is dat de slaap zou kunnen verstoren.

Ten slotte moet de ruimte vrij zijn van licht. Dit omvat verstoringen van de slaap van een bedpartner, zoals snurken.

Overweeg het gebruik van verduisteringsgordijnen, oogmaskers, oordopjes, "witte ruis" -machines, luchtbevochtigers, ventilatoren en andere apparaten om ons te helpen beter te slapen. Het wordt aanbevolen dat mobiele apparaten niet in de kamer zijn waar u slaapt.

5- Kies een zachte en comfortabele matras en kussen

Controleer of de matras die al jaren in gebruik is, de levensverwachting heeft overschreden, die doorgaans 8-10 jaar is voor de meeste matrassen van goede kwaliteit. Kies voor zachte en comfortabele kussens. Vernieuw indien nodig uw matras en vervang het kussen.

6- Gebruik helder licht om circadiane ritmes te helpen beheersen

Vermijd 's nachts fel licht en stel uzelf' s ochtends bloot aan zonlicht. Dit houdt je circadiane ritmes onder controle..

7- Vermijd 's avonds alcohol, cafeïne, theïne, sigaretten en grote maaltijden

Alcohol, theïne, sigaretten en cafeïne kunnen uw slaap verstoren. Het eten van groot of gekruid voedsel kan indigestieproblemen veroorzaken die de slaap bemoeilijken. Als je kunt, eet dan twee tot drie uur voor het slapengaan geen grote maaltijden.

Probeer 45 minuten voor het slapengaan een lichte snack als je nog honger hebt. En kies voor een heet glas met een beetje honing voordat je naar bed gaat, het zal je helpen in slaap te vallen..

8- Ontspan

Het lichaam heeft tijd nodig om in slaapstand te gaan, dus probeer het laatste uur voordat u naar bed gaat door te brengen met een ontspannende activiteit zoals lezen, zachte yoga, meditatie, ontspanningsoefeningen of ademhaling..

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, vermijd dan elektronica en kijk vooral tv voordat je naar bed gaat of doe het midden in de nacht.

Als u nog steeds niet kunt slapen, ga dan naar een andere kamer en doe iets ontspannends totdat u zich weer moe voelt..

Als je een bepaalde activiteit of item associeert met slaapangst, sla het dan over uit je bedtijdroutine. Als u nog steeds slaapproblemen heeft, neem dan gerust contact op met uw arts of zoek een slaapprofessional..

U kunt ook baat hebben bij het vastleggen van uw slaap in een slaapdagboek om u te helpen algemene patronen of problemen die u mogelijk tegenkomt met uw slaap of slaapgewoonten beter in te schatten..