Tabak is de meest gebruikte legale drug ter wereld, en het is waarschijnlijk het grootste probleem voor de volksgezondheid ter wereld: het kost jaarlijks ongeveer 8 miljoen mensenlevens..
Bovendien zeggen veel statistieken dat ongeveer 95% van de rokers die proberen te stoppen met roken ... hun pogingen niet lukt.
De ontwenningsangst het is in veel gevallen de sleutel. Ik ben Luis Miguel Real, een psycholoog die gespecialiseerd is in verslavingen, en in dit artikel ga ik uitleggen waaruit het bestaat.
Het is belangrijk om te begrijpen hoe het lichaam zich gedraagt als het verslaafd raakt aan een bepaalde stof (zoals in dit geval nicotine)..
Hoe meer sigaretten een persoon neemt, hoe meer tolerantie het lichaam ontwikkelt. Tabak zit vol met giftige stoffen (zoals alcohol of andere drugs), dus het lichaam probeert zich tegen deze aanval te 'verdedigen' alsof het een gif is (dat is het).
Het lichaam wordt steeds beter in het beschermen van zichzelf tegen de chemische aanvallen van het tabaksgif. Dan merkt de roker steeds minder effecten. En je moet steeds vaker roken om hetzelfde te voelen.
Er komt een punt waarop het lichaam zo gewend is geraakt aan constante doses nicotine dat het het opzoekt..
En we noemen dat de onthoudingssyndroom, de reeks fysieke en psychologische symptomen die optreden wanneer iemand stopt met het gebruik van de verslavende stof.
Het nicotine-ontwenningssyndroom lijkt in veel opzichten op het hongergevoel.
Wanneer ons lichaam lage glucosespiegels in het bloed detecteert, waarschuwt het ons door middel van het hongergevoel dat we op zoek moeten gaan naar voedsel. De honger juist om ons te motiveren om te verhuizen en voedsel te zoeken is onaangenaam. Als de honger aangenaam was, zouden we allemaal miljoenen jaren geleden aan ondervoeding zijn gestorven.
Dit is precies hoe nicotine werkt: wanneer het lichaam merkt dat we een laag nicotinegehalte in het bloed hebben, begint het een reeks onaangename reacties te mobiliseren (het ontwenningssyndroom) om ons ertoe aan te zetten op zoek te gaan naar een andere dosis van de verslavende stof (in dit geval de nicotine uit tabak).
Elke persoon is anders, dus terugtrekking heeft ook een ander effect op jou. Dit zijn enkele algemene of meer algemene symptomen. Sommige rokers kunnen last krijgen van het kleine ontwenningssyndroom en andere rokers kunnen meer vervelende symptomen ervaren.
Psychologen weten al jaren dat de manier waarop iemand zijn gedachten en reacties op de "aap" van tabak beheert, cruciaal zal zijn als het gaat om het overwinnen van hun verslaving..
Als de persoon sterke angstreacties op ontwenningsverschijnselen genereert, is de kans veel groter dat ze snel terugkeren naar het tabaksgebruik (aangezien dit de snelste manier is om het ongemak te beëindigen: nog een dosis nicotine).
Elke persoon is anders, op genetisch niveau, op metabolisch niveau, op het niveau van de dagelijkse sigarettenconsumptie ... het ontwenningssyndroom treft veel mensen anders.
Maar over het algemeen kunnen we zeggen dat het in het ergste geval niet langer kan duren dan een paar weken. Als de angst na die periode aanhoudt, zou het niet langer het fysieke nicotine-ontwenningssyndroom zijn, maar eerder de psychologische afhankelijkheid van tabak. Die heel gemakkelijk kan worden gewerkt in therapie met een professional getraind in verslavingen.
Veel mensen hebben professionele hulp nodig om van hun tabaksverslaving af te komen, en het is onder andere belangrijk om de persoon te helpen zijn verslaving en zijn consumptiegewoonten te begrijpen..
Wat de meeste rokers veel zal helpen, is vertrouwd te raken met de ontwenningsverschijnselen en zichzelf ervan te overtuigen dat ze, ondanks dat ze zeker onaangenaam zijn, gelukkig maar tijdelijk zijn..
Veel mensen zijn bang dat ze eeuwig zullen duren, en het is een van de valse mythen die ervoor zorgen dat veel rokers jarenlang slecht omgaan met hun gezondheid, niet durven stoppen met roken of om hulp vragen..
Maak uzelf vertrouwd met ontwenningsverschijnselenDe meeste dingen waardoor we ons angstig voelen, zijn krachtiger in onze geest dan in werkelijkheid. Dat wil zeggen, wanneer een persoon een kaart maakt van zijn fysieke en emotionele sensaties voor een bepaalde stimulus, zal het gemakkelijker voor hem zijn om alles in perspectief te plaatsen en zijn reacties aan te passen..
Begrijp de angst en de gedachten en gevoelens die in u tot uiting komen voordat u zich terugtrekt: Veel mensen zijn zich niet bewust van de onderliggende mechanismen van stress en angst, en kunnen onbedoeld zelfs angstsymptomen "verergeren". Niemand wordt geleerd geboren.
Oefen ontspanningstechnieken met uw psycholoog: Een professional die is opgeleid in verslavingen kan technieken en hulpmiddelen voorstellen die zijn aangepast aan de persoon. De meest voorkomende is dat ze zelfs bepaalde technieken in overleg oefenen, zodat de persoon precies weet wat hij moet doen als hij in een situatie zit met een hoog risico op terugval..
Werk aan angstige gedachten: Veel rokers wekken gedachten op als "Ik zal nooit kunnen stoppen", "Tabak is sterker dan ik" of "Ik heb niet genoeg wilskracht, als ik die had, zou ik me niet schattig voelen".
Al deze gedachten zijn irrationeel en verkeerd, en maken het alleen maar moeilijk voor de persoon om te herstellen. Een goede psycholoog zal de persoon helpen om dit soort saboterende gedachten te identificeren en ze op een realistische en praktische manier om te buigen..
Bereid een goede terugvalpreventiestrategie voor (aangepast aan de persoon). Veel mensen maken de fout om te denken aan het 'vermijden' van het ontwenningssyndroom, wat niet aan hen is. Een terugvalpreventiestrategie bestaat erin aan te nemen dat ‘de gevreesde situatie’ kan gebeuren (en op een bepaald moment zal gebeuren), zodat het de persoon voorbereidt om te weten wat hij in elke situatie moet doen..
Stoppen met roken is NIET gemakkelijk, en niet iedereen kan van de ene op de andere dag stoppen. Het is belangrijk dat we begrip hebben voor onszelf en met anderen, en dat we begrijpen dat dezelfde oplossing zelden voor iedereen werkt.
Wil je stoppen met roken? Zoek nu een professional die gespecialiseerd is in de behandeling van verslavingen en u zult veel sneller dan u verwacht van tabak afkomen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.