Stress, concept, definities en coping

Stress is een heel relevant concept, maar ook erg verwarrend. Deze onnauwkeurigheid kan worden waargenomen bij het onderscheiden van de begrippen stress, angst, angst, enz. Er kunnen drie soorten definities van stress worden onderscheiden, die we hieronder zullen zien.

Inhoud

• Definities van stress
  • 1. Definities van stress op basis van respons (stress als respons)
    • Algemeen Selye-aanpassingssyndroom
  • 2. Op stimulus gebaseerde definities van stress (stress als stimulus)
  • 3. Transactionele theorieën over stress
• Stress: verbinding tussen lichaam en geest
• Andere bronnen van stress
• Omgaan met stress
  • Laatste opmerkingen
  • Referenties

Definities van stress

We hebben 3 klassieke soorten definities van stress. In de eerste plaats die gebaseerd op de reactie van het individu, die gebaseerd op de stimulus die het uitlokt en, ten slotte, transactietheorieën.

1. Definities van stress op basis van respons (stress als respons)

Binnen deze theorieën wordt stress opgevat als een overbelasting in het licht van eisen van psychologische aard. De reactie hierop levert de energie om succesvol te kunnen reageren op milieueisen.

Traditioneel psychofysiologisch onderzoek naar stress (Selye and his General Adjustment Syndrome; Cannon and his Fight-Flight Response) kan binnen deze definitie worden ingekaderd. Het is een eendimensionale en niet-specifieke opvatting van stress. Dat wil zeggen, de stressreactie zou altijd hetzelfde zijn; we zouden allemaal hetzelfde reageren op stress.

Bij dit type onderzoek zijn voornamelijk dieren en zeer intense stressfactoren (bijv. Fysieke beperking) gebruikt. Als voorbeeld van deze benadering kunnen we het algemene aanpassingssyndroom van Selye noemen

Algemeen Selye-aanpassingssyndroom

Dit beroemde syndroom binnen de psychologie onderscheidt drie stadia in het omgaan met een stressfactor:

1. Alarm reactie. Wanneer het organisme wordt blootgesteld aan prikkels waaraan het niet is aangepast. Het is een algemene oproep aan de verdedigende en energetische krachten om de homeostase te herstellen en de uitdaging aan te gaan, door stresshormonen af ​​te scheiden die het reactievermogen van het lichaam vergroten..
2. Stadium van verzet. Een constante alarmtoestand kan niet gedurende lange tijd worden gehandhaafd, het lichaam past zich aan de stressfactor aan met een verbetering en afname van stresssymptomen en verhoogde weerstand.
3. Uitputtingsfase. Een chronisch gestrest organisme kan de verbruikte energie niet vervangen. De niveaus van verschillende hormonen en neurotransmitters, vooral catecholamines, zijn uitgeput (wat leidt tot depressieve symptomen), en de bereikte aanpassing gaat verloren als de stressfactor ernstig is en lang aanhoudt. In extreme gevallen kan de dood optreden. Bij mensen zou deze laatste fase kunnen overeenkomen met die bij patiënten met burn-out ("verbrandingssyndroom"), chronisch vermoeidheidssyndroom, staten van vitale uitputting, enz..

2. Op stimulus gebaseerde definities van stress (stress als stimulus)

Vertegenwoordigt de psychosociale benadering van stress of levensgebeurtenissen. Elke persoon heeft bepaalde tolerantiegrenzen voor negatieve levensgebeurtenissen. Boven deze grenzen begint stress ondraaglijk te worden en veroorzaakt fysiologische en psychologische schade..

Psychosociale eisen zijn de belangrijkste externe factoren die de stressreactie veroorzaken. Psychosociale eisen zijn een subtype van stress die verband houdt met interpersoonlijke en psychosociale factoren (levensgebeurtenissen, tegenslagen zoals het verliezen van een vriend of het verbreken van een relatie).

Er kunnen ook fysieke eisen zijn (zeer hard werken, overbevolking), natuurlijke agentia (straling, hitte), door de mens gemaakt (verkeerslawaai, fysieke beperking), enz. Iets belangrijk om in gedachten te houden is dat een stressfactor kan worden geassocieerd met zowel een zeer hoge mate van vraag als, integendeel, met een zeer lage vraag (afwezigheid van stimulatie, eentonigheid, verveling, enz.).

3. Transactionele theorieën over stress

Dit soort theorieën benadrukken de cognitieve factoren die bemiddelen tussen stressvolle stimuli en stressreacties. Externe gebeurtenissen hebben geen directe invloed op ons.

Meer dan externe prikkels zijn emotionele en stressreacties afhankelijk van hoe ze worden geëvalueerd. Na Lazarus worden drie soorten evaluatie onderscheiden:

1. Primaire of situationele beoordeling (gevaar, dreiging, verlies, uitdaging, vraag).
2. Vervolgens de secundaire evaluatie of van de middelen zelf om ermee om te gaan (eigen copingvaardigheden, probleemoplossing, sociale vaardigheden, sociale ondersteuning, materiële middelen, gezinsmiddelen, enz.).
3. Ten slotte de tertiaire evaluatie of herevaluatie. Feedbackproces dat plaatsvindt terwijl u te maken heeft met de stressvolle gebeurtenis (de situatie of de bronnen zelf kunnen in positievere of negatievere termen worden gezien dan in het begin).

Dit is een multidimensionale en specifieke overweging van stress. Hij verdedigt dat de stressreactie afhangt van de persoon, van hoe de stressvolle stimulus hem specifiek beïnvloedt.

Volgens de laatste benadering bestaat stress uit een onbalans tussen de eisen die aan het lichaam worden gesteld en zijn middelen om ermee om te gaan. Een persoon zal onder druk komen te staan ​​wanneer hij te maken krijgt met eisen of eisen waaraan hij moeilijk kan voldoen.

Stress: verbinding tussen lichaam en geest

Een andere manier om naar stress te kijken, is als een fysiologische reactie. Wanneer we ons in een situatie van spanning bevinden, staat het lichaam onder stress, deze situatie impliceert fysiologische en motorische veranderingen, we bewegen sneller, de bloeddruk stijgt, deze veranderingen houden ook verband met emotionele en gedragsveranderingen. Hoe meer stress, hoe meer ons lichaam lijdt.

Tegenwoordig gebruikt iedereen dit woord om te verwijzen naar de stress die een buitensporige hoeveelheid werk oplevert of de buitensporige druk die in elke situatie van het dagelijks leven kan worden opgelopen..

Er zijn twee basisformules om het stresssyndroom te verklaren:

1. Omgevingsprikkel -> fysiologische activering -> negatieve gedachten = pijnlijke emotie.
2. Omgevingsprikkel -> negatieve gedachten -> fysiologische activering = pijnlijke emotie.

In de eerste formule zorgt een omgevingsstimulus (combinatie van werk en privé) voor een fysiologische activering (spanning en inspanning die nodig zijn om dit te bereiken), gevolgd door een negatieve interpretatie van de activering (ik ben niet in staat) en tot slot een pijnlijke emotie ( angst, woede). De pijnlijke emotie hangt af van de mate van activering die door elke persoon wordt gevoeld.

In de tweede formule maakt een prikkel uit de omgeving (het openen van een bedrijf) plaats voor negatieve gedachten (het kan me ruïneren), gevolgd door fysiologische activering (plotselinge hitte) en een pijnlijke emotie (angst).

Andere bronnen van stress

Een andere oorzaak van stress in onze dagen is frustratie, die optreedt wanneer we een doel, een doel of een persoonlijk verlangen niet bereiken. Bij frustratie verschijnen angst, nervositeit, rusteloosheid en angst, die ongepaste reacties en een gevoel van ongemak kunnen veroorzaken. Vaak is een agressieve daad jegens onszelf of anderen het gevolg van eerdere frustratie. Jaren geleden hadden mensen niet zo'n hoge mate van verwachtingen over wat we wel en niet konden hebben, maar vandaag worden we, als gevolg van de consumptiemaatschappij, ondergedompeld in een wervelwind van 'behoeften' om te voldoen, vaak oppervlakkig, waardoor we permanent gefrustreerd zijn. We weten niet hoe we moeten accepteren wat we hebben, we willen altijd meer (een groter huis, een nieuwere auto, een baan die ons meer geld oplevert en ons een belangrijk gevoel geeft ...).

Niet alle mensen reageren hetzelfde op stress, het hangt af van de persoonlijkheid en individuele reacties, de afweermechanismen die zijn ingevoerd en de sociaal-ecologische omstandigheden van elk moment.

Stresssyndroom creëert vaak een negatieve feedbacklus tussen lichaam en geest. Om dit circuit te doorbreken, moeten gedachten en fysieke reacties worden veranderd, of moet de situatie die een alarmreactie veroorzaakt, worden gewijzigd..

Omgaan met stress

Dus om op een positieve manier met stress om te gaan, moet je allereerst weten waar we mee te maken hebben, de eisen en de mogelijke gevolgen ervan. Het is belangrijk om uw eigen vaardigheden te beoordelen bij het kiezen van onze manier van leven en onze activiteiten. Het is handig om je op elke situatie voor te bereiden door te wachten op wat het met zich meebrengt, niet meer en niet minder. Eis niet te veel van onszelf en stel niet onbereikbare doelen, want het zal ons helpen onnodige frustraties in ons dagelijks leven te vermijden.

Er zijn veel cognitieve interventietechnieken voor stress, afhankelijk van wat de symptomen zijn. Om met deze interventies de meeste voordelen te behalen, is het belangrijk om enige tijd een reguliere praktijk te beoefenen. Als je de techniek leert, moet je een rustige plek zoeken waar je niet wordt afgeleid om het in de praktijk te brengen. Dagelijkse oefening is handig, omdat het zal helpen om nieuwe denk- en gedragspatronen te ontwikkelen die geleidelijk automatisch zullen worden..

Cognitieve stressinterventie bestaat erin het hoofd “goed” te leren gebruiken. Weten hoe we onze gedachten moeten rationaliseren en beheersen, is het belangrijkste, omdat het 'hoe je het opvat' uiteindelijk bepaalt of iemand zich met succes aan verandering kan aanpassen zonder de negatieve symptomen van stress te ondergaan..

Aanvankelijk definieerden we stresssyndroom als een combinatie van drie elementen: de omgeving, negatieve gedachten en fysieke reacties. Als we kunnen ingrijpen en een van deze drie elementen kunnen veranderen, kunnen we stress met succes overwinnen. Overal waar het stresssyndroom optreedt, wordt actie ondernomen om de negatieve feedbacklus te doorbreken. Negatieve gedachten en fysieke activering kunnen niet langer toenemen om pijnlijke emoties te produceren. Hiermee heeft de persoon een grote stap gezet om zijn emotionele leven te veranderen.

Maar voordat we op de juiste manier ingaan op elk van de technieken en hun beschrijving, moeten we leren ontdekken wat automatische gedachten zijn..

Laten we een voorbeeld nemen:

"In een druk theater staat plotseling een vrouw op, geeft de man naast haar een klap en haast zich door de gang naar de uitgang.

Elk van de mensen die de scène hebben gezien, reageert op hun eigen manier, een vrouw schrikt, een tiener wordt boos, een volwassen man begint depressief te worden, ... "

Waarom roept dezelfde gebeurtenis zoveel verschillende emoties op? Omdat in elk geval de emotie van de toeschouwer een gevolg was van zijn gedachten. De gebeurtenis werd zo geïnterpreteerd, beoordeeld en geëtiketteerd dat een bepaalde emotionele reactie onvermijdelijk was..

Laatste opmerkingen

Alle mensen beschrijven voortdurend de wereld voor zichzelf en geven elke gebeurtenis of ervaring een label. Deze labels of oordelen worden gevormd door een eindeloze dialoog van elke persoon met zichzelf en kleuren de hele ervaring met eigen interpretaties. Dialoog kan worden vergeleken met een cascade van gedachten die zonder onderbreking uit de geest stroomt. We zijn ons zelden bewust van dergelijke gedachten omdat ze automatisch zijn, maar ze zijn krachtig genoeg om de meest intense emoties te creëren..

Om controle te krijgen over onaangename emoties, is de eerste stap aandacht te schenken aan automatische gedachten. Om de automatische gedachten te identificeren die de voortdurende oorzaak zijn van angstige gevoelens, probeer je de gedachten te herinneren die waren net voordat je de emotie begon te ervaren en de gedachten die gepaard gingen met het in stand houden van de emotie..

Zeg ten slotte dat stressoren meestal een van de volgende kenmerken hebben:

• De onzekerheid (ik weet niet wat er zal gebeuren, je vermoedt iets ergs)
• Verandering (het is nodig om je aan te passen aan nieuwe situaties)
• Gebrek aan informatie (ik weet niet wat ik moet doen)
• Een overbelasting van de verwerkings- of activiteitenniveaus (het aantal toegewezen taken kan niet worden verwerkt of uitgevoerd)
• Of het gebrek aan vaardigheden om met de situatie om te gaan en ermee om te gaan (daarom kunnen we stressreacties voorkomen door de sociale en probleemoplossende vaardigheden van het individu te vergroten), enz..

Zoals te zien is, kunnen een aantal van deze kenmerken worden samengevat in termen van onbeheersbaarheid en onvoorspelbaarheid, zeer relevante concepten in de psychologie en die grotendeels de negatieve effecten van stress op de gezondheid verklaren. Experimentele studies tonen aan dat deze kenmerken psychofysiologische stoornissen, verhoogde secretie van cortisol en immunosuppressie veroorzaken. Ontneming van menselijke behoeften (bijv. Slechte sociale ondersteuning) of verminderde fysiologische functies (slapeloosheid) kan ook stress bevorderen.

Referenties

• Alarcón, M. E. B. (2018). Stress- en burn-outziekten in het huidige leven. Xlibris.
• Macías, A. B. (2007). Het studiegebied van stress: van het Stimulus-Response Research Program tot het Person-Environment Research Program. International Journal of Psychology, 8 (02), 1-30.
• Regueiro, R., & León, O. G. (2003). Stress bij alledaagse beslissingen. Psicothema, 15 (4).
• Sandín, B. (2003). Stress: een analyse op basis van de rol van sociale factoren. International Journal of clinical and health psychology, 3 (1).
• Sierra, J. C. (2003). Angst, angst en stress: drie concepten. Subjectivities Magazine, 3 (1), 10-59.