Gebrek aan concentratie 10 tips om het te verbeteren

In dit artikel leg ik uit hoe je kunt verbeteren gebrek aan concentratie bij kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Als je concentratieproblemen hebt en je oefent, zul je goede resultaten zien.

Heeft u concentratieproblemen en is het moeilijk voor u om uw aandacht bij de taken die u doet te houden? Mogelijk komt dat doordat je niet de juiste richtlijnen volgt om je goed te kunnen concentreren.

Als u zich moeilijk kunt concentreren, zal dat zeker niet te wijten zijn aan een gebrek aan verlangen. Het kan zijn dat u zich gedurende de dag vaak probeert te concentreren, maar u bent er niet helemaal toe in staat en u bent snel afgeleid..

Dit gebeurt omdat concentreren geen gemakkelijke taak is. Het is niet genoeg om je ellebogen op tafel te steken en te wachten tot de concentratie naar ons toe komt.

En het is dat concentratie niet mag worden verwacht, het moet beetje bij beetje worden verworven, en het vereist bepaalde richtlijnen en strategieën om effectief te zijn..

Oefeningen om concentratieproblemen op te lossen

Geef uw hersenen energie

Het eerste en belangrijkste advies dat u moet volgen als u zich wilt kunnen concentreren, is door op uw dieet te letten, zodat uw hersenen geen gebrek aan energie hebben wanneer ze aan het werk gaan..

Dit betekent niet dat je "het concentratiedieet" moet volgen of dat je alleen bepaalde voedingsmiddelen hoeft te eten, maar je moet wel rekening houden met bepaalde aspecten:

1. Je brein verbruikt veel energie, laat het niet werken als je vasten of net koffie hebt gedronken. Als je het doet, kost het je veel meer om je te concentreren, omdat je hersenen daarvoor de nodige energie zoeken en die niet vinden..
2. Probeer niet te veel te eten voordat u zich concentreert. Als je veel eet, zal je lichaam veel energie besteden aan het metaboliseren en verteren van voedsel, zodat er minder overblijft voor je hersenen. 
3. Probeer voedingsmiddelen zoals: zuivel, wit vlees, peulvruchten, pasta, rijst, vis, groenten, fruit en noten in uw gebruikelijke dieet op te nemen.
4. Vermijd het consumeren van overmatig voedsel dat schadelijk is voor de hersenactiviteit, zoals hoge doses suiker, verzadigd vet, alcohol en suikerhoudende frisdrank.
5. Neem een ​​uitgebreid ontbijt om de dag met energie te beginnen: een glas melk, een volkoren toast met een plakje ham en een stuk fruit, en hydrateer jezelf goed gedurende de dag.

In dit artikel heb je een lijst met voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen.

Gun je hersenen een pauze

Net zo belangrijk als het geven van energie aan je hersenen, is het de nodige rust geven, en daarvoor is het essentieel dat je goed hebt geslapen. Tijdens de slaap krijgt uw zenuwstelsel het nodige evenwicht om goed te kunnen functioneren.

Als u niet genoeg slaapt, zullen uw hersenen moe zijn, kunt u wakker worden met een slecht humeur en heeft u moeite om de hele dag wakker en oplettend te blijven, waardoor concentratie praktisch onmogelijk wordt..

Probeer dus minimaal 7 uur diepe slaap per dag te hebben, dan zijn uw hersenen volledig voorbereid om aan het werk te gaan en zult u zich gemakkelijker concentreren..

Train je concentratie

Als u concentratieproblemen heeft, moet u niet vergeten dat concentratie als een spier is en dat u deze kunt trainen en verbeteren door middel van verschillende oefeningen. Concentratie is een mentale capaciteit die nauw verband houdt met uw gewoonten, dus als u een optimale concentratie wilt ontwikkelen, moet u deze vaak oefenen..

Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die u dagelijks of periodiek kunt doen om uw concentratie te verbeteren..

Van mindfulness-oefeningen tot ontspanningsoefeningen, via bewuste observatie of mentale verbeelding. In dit artikel leer je 10 oefeningen om je concentratie te verbeteren.

Neem even de tijd voordat u zich concentreert

Op momenten dat u een hoge mate van concentratie nodig heeft, zoals bij een examen, wanneer u studeert of voor een belangrijke vergadering, is het raadzaam om van tevoren een paar minuten te besteden aan het activeren van uw concentratie..

Om dit te doen, kunt u deze oefening doen:

1. Herinner u een tijd in uw verleden waarin u maximale concentratie ervoer
2. Probeer alle details levendig te onthouden: wat je zag, hoorde, voelde, rook, enz..
3. Sluit je ogen en stel je voor dat je het opnieuw beleeft, met al die details.
4. Doe deze oefening ongeveer 4-5 minuten en je bent klaar om je concentratie goed te laten werken..

Creëer uw ruimte

Wat de concentratie meestal belemmert, zijn afleidingen, dus de eerste stap om u goed te kunnen concentreren, is dat u zich in een omgeving bevindt waarin u elke prikkel kunt vermijden die u zou kunnen afleiden..

Waar concentreer je je beter, in een schone en georganiseerde ruimte of op een plek vol spullen? Zal het voor u gemakkelijker zijn om u te concentreren als uw gsm elke twee minuten aan uw zijde rinkelt of in een stille en stille omgeving??

Ik denk dat het antwoord voor ons duidelijk is in beide vragen, dus voordat u zich klaarmaakt om een ​​activiteit uit te voeren die concentratie vereist, moet u uw omgeving analyseren.

Het gaat erom dat u die elementen kunt identificeren die u de neiging hebben om af te leiden, en ze kunt verwijderen van de plek waar u gaat werken, zodat uw werkomgeving optimaal is..

Scheid je geest

Ondanks het feit dat de stand van de techniek meestal een stuk gemakkelijker te concentreren is, kunnen we het niet altijd doen. Misschien staat je werktafel naast die van je partner die je de hele dag blijft bellen of heb je een fotokopieerapparaat ernaast dat niet ophoudt met lawaai maken.

In deze gevallen waarin je de prikkels die je afleiden niet kunt elimineren, is een goede oefening die je kunt doen, je voor te stellen dat je jezelf van die prikkels scheidt en je eigen omgeving creëert..

Stel je voor dat er aan elke kant van je tafel muren of gordijnen zijn die je van de rest scheiden. Misschien lijkt deze praktijk ineffectief, want hoeveel u zich ook voorstelt, u zult uw partner nog steeds aan de telefoon laten praten en de kopieermachine die lawaai maakt..

Maar zo is het niet! Deze techniek kan effectief zijn als je je elke dag opzettelijk een paar minuten voorstelt.

En het is dat onze aandacht is als een zaklamp, het is gericht op waar we willen. Dus als we onze aandacht eraan wennen nooit naar die prikkels te gaan die je irriteren, in de veronderstelling dat je ervan gescheiden bent, zul je er uiteindelijk aan wennen ze te negeren..

Schrijf met de hand

Tegenwoordig zijn we erg gewend om met computers of andere apparaten te werken, die meestal efficiënter en sneller zijn dan handmatig schrijven..

Het oefenen van het schrijven met onze eigen handen op papier draagt ​​echter beter bij tot onze concentratie. Om je concentratie te vergroten, is het daarom vaak handig als je even de tijd neemt en die belangrijkste dingen op een vel papier schrijft..

Als u dat doet, is het mogelijk dat u uw werksnelheid een beetje vertraagt, maar tegelijkertijd zal uw concentratie dit waarderen, aangezien u de taak mentaal beter gaat benaderen..

Rekening houdend met het feit dat, zoals we eerder hebben gezien, het tussen 20 en 25 minuten duurt om ons opnieuw te concentreren wanneer we afgeleid worden tijdens het doen van een activiteit, het kan handiger zijn om op een langzamere maar meer geconcentreerde manier te werken..

Dus als je snel afgeleid bent, raad ik je aan de pen en het papier niet te vergeten en de belangrijkste dingen met de hand te schrijven, werkdiagrammen te maken en lijsten te maken van de dingen die je moet doen.

ontspan gewoon

De ergste vijand van concentratie is nervositeit.

Als je je probeert te concentreren als je zenuwachtig of geagiteerd bent, zal je aandacht van de ene plaats naar de andere gaan en een veelvoud aan prikkels ontvangen, zul je je overmatig concentreren op de gedachten die de staat van nervositeit veroorzaken en zal het erg moeilijk zijn om je te concentreren op een taak.

Het maakt echter al deel uit van ons leven om met stress te moeten werken, snel, nerveus of je zorgen te maken over het niet kunnen voltooien van taken.

Daarom moet u voorbereid zijn op het optreden van stress wanneer u activiteiten uitvoert die concentratie vereisen, en in staat zijn om dit zo te beheren dat het u niet belet uw aandacht op het werk te concentreren..

Dus als u merkt dat angst of stress u overneemt bij het uitvoeren van een taak, kunt u de volgende ademhalingsoefening doen om de rust te herwinnen die nodig is om u te concentreren..

1. Ga zitten, maak het uzelf gemakkelijk en plaats uw rechterhand op uw buik.
2. Adem langzaam in door je neus gedurende 5 seconden, houd de lucht nog 5 seconden vast en adem nog langzamer uit (10 seconden) gedurende
   neus of mond.
3. Terwijl je langzaam uitademt, stel je dan voor dat de spanning ontsnapt door de lucht die je vrijgeeft..
4. Doe dit proces 3 keer achter elkaar.
5. Als u klaar bent, blijft u langzaam ademen, ongeveer 3 seconden inademen door de neus en nog eens 3 seconden uitademen, maar zonder de lucht vast te houden.

Markeer uw tijden

Concentratie brengt een hoog energieverbruik met zich mee en wat soms onze afleiding versnelt, is vermoeidheid of het verlangen om te rusten en de verbinding te verbreken. Om van dit probleem een ​​voordeel te maken, moet u iets heel eenvoudigs doen: uzelf organiseren en uw werktempo s markeren.

Bijvoorbeeld: om 17.00 uur neem ik een pauze of als ik de eerste 3 taken heb voltooid, ga ik uitrusten.

Door dit te doen, vergroot u uw motivatie om te werken, aangezien u weet dat u na een bepaalde tijd een beloning zult ontvangen. Zo werk je harder, geconcentreerder en realiseer je je niet eens dat je rustmoment al is aangebroken..

Tijdens de pauze kunt u van de gelegenheid gebruik maken om koffie te drinken of activiteiten te ondernemen die u interesseren. Maar vergeet niet dat je het een korte tijd moet doen, zodat je concentratie intact blijft als je weer aan het werk gaat..

Fixeer uw blik

Het komt vaak voor dat, ondanks het feit dat we een goed concentratievermogen hebben als we dingen alleen doen, het moeilijk voor ons is om onze aandacht vast te houden als we naar iemand moeten luisteren tijdens lessen of conferenties..

Om dit probleem op te lossen, kunt u de volgende oefening uitvoeren:

1. Probeer allereerst in het midden van de klas te zitten.
2. Als je merkt dat je het moeilijk vindt om je aandacht vast te houden, neem dan een referentiepunt recht voor je (in het midden van het scherm of bord) en houd je blik ongeveer 40 seconden gefixeerd.
3. Ontspan na 40 seconden je blik (zonder te stoppen met kijken naar dat punt) en je ziet hoe je perifere blik groter wordt en je krijgt het hele scherm / bord te zien.
4. Je aandacht gaat weer terug naar de lesstof en je kunt je weer concentreren op de les.

Het belang van goed concentreren

Ons brein verbruikt veel energie. In feite wordt geschat dat het 20% van de energie van ons lichaam gebruikt, omdat het het deel van ons lichaam is dat het meest verbruikt.

Dit gebeurt omdat elke actie die we ondernemen met een deel van ons lichaam, onze hersenen laat werken. Eén ding is dus duidelijk: je brein, net als het mijne en dat van iemand anders, verbruikt veel energie.

Bovendien hebben onze hersenen bij het uitvoeren van cognitieve activiteiten (we werken, denken, studeren, etc.) nog veel meer energie nodig om te functioneren. En hier komt de "stop" van de vraag binnen: concentratie!!

Als we mentale activiteiten doen die concentratie vereisen, verbruiken we veel meer energie. Maar wat als we deze activiteiten proberen te doen zonder ons te kunnen concentreren? Welnu, het energieverbruik stijgt enorm!

Geschat wordt dat wanneer we een taak uitvoeren en we worden afgeleid, het gemiddeld tussen de 20 en 25 minuten duurt om opnieuw te focussen. Dit betekent dat we veel meer tijd en veel meer energie besteden om de taak uit te voeren, omdat we onze hersenen dwingen om weer de moeite te nemen om ons te concentreren..

Als we eraan wennen te werken zonder concentratie, verbruiken we veel meer energie, worden we sneller moe, neemt onze efficiëntie af en wordt het moeilijk voor ons om een ​​productief persoon te zijn.