De afgelopen jaren hoor je regelmatig over Mindfulness. Steeds meer wetenschappelijke studies bevestigen dat Mindfulness in veel opzichten gunstig voor ons is. Daarom wil ik vandaag met jullie delen wat mindfulness is en hoe het ons kan helpen ons welzijnsniveau te verhogen..
Mindfulness is het beoefenen van mindfulness, maar wat betekent dit eigenlijk??
We kunnen het uitleggen met de volgende metafoor. Laten we ons een vaas vol water voorstellen, waar we een bruistablet in doen. Hoe zit het met dat water? Het wordt troebel en wankel. Het vult zich met bellen waardoor we het water niet kunnen zien. Als we echter wachten tot de pil op is, wordt het water weer helder, waardoor we kunnen zien wat er achter de vaas zit..
In deze metafoor is de vaas ons lichaam. De pil doet alles wat er met ons gebeurt gedurende de dag (die prikkels die we hebben gekregen) en water onze mentale en emotionele toestand. Daarom, wanneer we prikkels ontvangen die ons raken, beginnen onze emoties en gedachten ons te ontvoeren, het water in beweging te brengen en ons niet toe te staan helder te zien..
Met Mindfulness zijn we op zoek naar dat moment van pauze, zodat de pil stopt met werken en we de dingen weer duidelijk kunnen zien. Dat moment van pauze dat ons bewust maakt van wat er gebeurt en voorkomt dat we worden gekaapt door gedachten en / of emoties.
Als we handelen terwijl de pil in werking is, reageren we op wat er met ons gebeurt. Een reactie die automatisch is en wordt ingegeven door wat we voelen of denken. Aan de andere kant, als we die pauze nemen om die emoties of gedachten tot rust te laten komen, zijn we in staat om duidelijk te zien en op een gemakkelijkere manier te handelen, door te reageren in plaats van te reageren..
In mindfulness zijn wij de waarnemer en degene die tegelijkertijd in dat proces zit. De waarnemer die naar de vaas kijkt en tegelijkertijd de bruistablet en het water ziet en voelt.
Door Mindfulness-oefeningen verlengen we die reactietijd om lang genoeg te worden om een reactie of actie te worden..
Een ander ding dat we bereiken met de voortdurende beoefening van opmerkzaamheid, is ons venster van tolerantie vergroten. Maar wat betekent dit??
Stel je een kudde zebra's voor in de savanne. Ze drinken rustig uit een vijver. Vlakbij is een leeuwin, klaar om te jagen. Als hij naar de zebra's begint te rennen, rennen ze tot ze geen gevaar meer lopen. En wat doen ze dan? Ze keren terug naar die rust en stilte die ze eerder hadden. Het gevaar is voor haar al geweken, dus ze kunnen "rusten".
Aan de andere kant, als we worden geactiveerd door iets dat ons is overkomen en dat ons het gevoel heeft gegeven dat we in gevaar waren, duurt het lang voordat we terugkeren naar die staat van stilte omdat onze emoties en gedachten ons kapen..
Met het beoefenen van mindfulness vergroten we die tolerantie zodat het steeds moeilijker wordt om onszelf in gevaar te brengen in situaties die dat niet zijn en ook minder tijd nemen om terug te keren naar die staat van kalmte..
Dit alles bereiken we dankzij de dagelijkse beoefening van Mindfulness-oefeningen. Er zijn twee soorten oefeningen:
Studies hebben aangetoond dat deze praktijken belangrijke voordelen hebben voor ons welzijn, waarvan er enkele zijn:
We hebben altijd gehoord van in het heden zijn, dingen accepteren zoals ze zijn, ademen om onze emoties te beheersen, enz. De Mindfulness is de tool die ons leert hoe we dit allemaal moeten doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.