Drinken voedsel voor de huid het is een van de beste manieren om uw conditie, uiterlijk en algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. Veel mensen begrijpen het belangrijke verband tussen het voedsel dat ze eten en hun huid niet. Net als elk ander deel van het lichaam blijft onze huid onder meer gezond dankzij het voedsel dat we eten.
Hoewel een slecht voedingspatroon snel kan leiden tot een droge huid, puistjes of acne, is een gezond dieet op basis van volwaardige voeding met een verscheidenheid aan groenten en fruit, noten en zaden, bonen, vis en volle granen een uitstekende basis voor jonge en stralende huid.
Groenten zoals wortelen, pompoen en zoete aardappelen bevatten bijzonder hoge niveaus van bètacaroteen en andere carotenoïden, waardoor ze hun oranje kleur krijgen.
Beta-caroteen wordt in ons lichaam omgezet in vitamine A, wat een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor de integriteit van de huid, wat betekent dat deze steviger wordt, beter bestand tegen beschadigingen en sneller kan genezen.
Beta-carotenen kunnen ook helpen bij het voorkomen van schade door vrije radicalen aan cellen, omdat het werkt als een antioxidant.
Sinaasappelgroenten zijn heerlijk als basis voor soepen en stoofschotels in de winter, of geroosterd met andere groenten zoals paprika, rode ui en bieten.
Bessen zoals bosbessen, frambozen, zwarte bessen en aardbeien zijn uitstekende bronnen van vitamine C. Deze vitamine is essentieel voor de vorming van collageen, dat de huid structuur en elasticiteit geeft..
Bovendien is vitamine C ook een antioxidant die onze cellen beschermt tegen oxidatieve schade. Bessen bevatten ook veel andere voedingsstoffen die als antioxidanten in het lichaam kunnen functioneren, zoals catechines, quercetine en resveratrol..
Een ander voordeel van bessen ten opzichte van de meeste andere fruitsoorten is dat ze minder suiker bevatten. Een dieet dat de toename van insuline en glucose in het bloed bevordert, is niet gezond voor de huid, omdat het de vorming van geglycosyleerde verbindingen bevordert die veroudering stimuleren.
De bessen zijn gemakkelijk te consumeren en kunnen met wat gehakte walnoten aan yoghurt worden toegevoegd..
Vette vis, waaronder sardines, makreel, zalm en forel, is een zeer hoge bron van omega-3-vetzuren. Omega-3 en omega-6-zuren spelen een essentiële rol in de structuur van de huid en het uiterlijk.
Ze worden opgenomen in de celmembranen van de epidermis, de buitenste laag cellen in de huid, en helpen de barrièrefunctie van de huid te behouden en vochtverlies te voorkomen..
Er wordt ook aangenomen dat ze een rol spelen in de dermis, de onderste laag van de huid, door ontstekingen onder controle te houden en UV-schade aan collageen te minimaliseren..
Door uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen, kunt u uitdroging en ontsteking verminderen. Door een ontsteking kan de huid sneller verouderen en uit onderzoek blijkt dat een lage inname van omega-3-vetzuren kan bijdragen aan ontstekingsaandoeningen zoals eczeem en psoriasis..
Omega-3-vetzuren kunnen ook helpen de slagaders van het hart ontstopt te houden en zo de bloedsomloop te verbeteren, wat cruciaal is voor een gezonde huid..
Zink, dat in vissen wordt aangetroffen, kan helpen bij het bestrijden van acne, omdat het betrokken is bij het metabolisme van testosteron, dat de productie van talg beïnvloedt, een hoofdoorzaak van acne. Zink helpt ook bij de aanmaak van nieuwe cellen en het verwijderen van dode cellen, wat de huid een aangename glans geeft..
Avocado is een goede bron van vitamine E, die verschillende rollen speelt bij de gezondheid van de huid. Bevat vitamine C, dat werkt als een antioxidant, zodat het de huidcellen kan beschermen tegen schade door vrije radicalen.
Er wordt ook aangenomen dat het de huid helpt beschermen tegen UV-stralen en een ontstekingsremmende werking heeft, waardoor de kans op huiduitslag, puistjes en acne wordt verkleind..
Hoewel avocado relatief veel vet bevat, is het meeste gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie, en linolzuur..
Omega-6-vetten zijn nuttig bij het voorkomen van vochtverlies van de huid; en enkelvoudig onverzadigde vetten kunnen dit voordeel ook hebben.
Daarnaast bevatten avocado's ook goede niveaus van carotenoïden, dezelfde antioxidanten die worden aangetroffen in oranje groenten..
Het zijn uitstekende bronnen van zink, een van de belangrijkste mineralen voor het behoud van een gezonde huid. Tot 20 procent van het zink in het lichaam wordt opgeslagen in de huid, en dit speelt een belangrijke rol bij groei en genezing.
Een tekort aan dit mineraal houdt verband met acne, droge huid, dermatitis en slechte wondgenezing. Pompoenpitten bevatten ook omega-6 linolzuur.
Andere zaden en noten zijn ook goede bronnen van zink, evenals biotine, een vitamine die bijdraagt aan een gezonde huid en haar..
Sappen gemaakt met een grote hoeveelheid verse groenten zijn geconcentreerde bronnen van voedingsstoffen, waaronder vele die gunstig kunnen zijn voor onze huid. Ze bevatten mineralen zoals calcium, magnesium en alkaloïden, die helpen om het lichaam alkalisch te maken en te voorkomen dat het te zuur wordt.
Ons lichaam behoudt over het algemeen een redelijk stabiel zuur-alkalisch evenwicht, maar een lichte overmaat aan zuurgraad kan verband houden met huiduitslag of huidproblemen zoals eczeem..
Groene sappen zijn ook rijk aan vitamine C, bètacaroteen en andere antioxidanten, waaronder chlorofyl, een stof die het groene pigment in planten produceert..
Haver is een bijzonder rijke bron van biotine, een vitamine die bekend staat om zijn rol in de gezondheid van onze huid en haar. Haver bevat ook veel oplosbare vezels, die helpen om een gezonde spijsverterings- en darmkanaalfunctie te behouden..
Een gezonde spijsvertering is essentieel voor onze huid, en wel om twee belangrijke redenen. In de eerste plaats moeten we voedsel op de juiste manier verteren, zodat al die essentiële voedingsstoffen voor de huid ons lichaam binnenkomen; En ten tweede, als we afval niet op de juiste manier elimineren, kunnen overtollige gifstoffen in het bloed circuleren en via de huid ontsnappen, in zweet en talg..
Het resultaat hiervan kan huiduitslag en andere problemen zijn..
Kruisbloemige groenten zijn die van de koolfamilie, groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, rode en groene kool, snijbiet, waterkers, spruitjes, uien, knoflook en prei.
Ze bevatten een groot aantal zwavelverbindingen, die de ontgifting in de lever kunnen ondersteunen. Een goede ontgifting van de lever is net zo belangrijk als het gezond houden van je darmen om gifstoffen kwijt te raken.
Ze kunnen ook de hormonale balans ondersteunen, vooral bij vrouwen, omdat ze een stof bevatten die indol-3-carbinol wordt genoemd en die helpt bij het in evenwicht houden van de oestrogeenspiegels..
Degenen die vatbaar zijn voor huiduitslag rond de menstruatie, kunnen baat hebben bij het eten van een of twee porties van deze groenten per dag..
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat het nemen van probiotica en gezonde darmbacteriën de conditie van de huid kan verbeteren en zelfs bepaalde chronische aandoeningen zoals eczeem, acne, rosacea kan verlichten..
Door het slijmvlies van de darm te behouden en een gezonde, gesloten barrière te creëren, kunnen ze ontstekingen en de reactie van het immuunsysteem stoppen. Yoghurt met levende culturen is een uitstekende bron van probiotica.
Bij lactose-intolerantie kun je yoghurt vervangen door tempeh of miso-soep. Gefermenteerde groenten zoals zuurkool hebben deze eigenschappen ook.
Het is raadzaam om een bron van natuurlijke probiotica te nemen en verrijkte voedingsproducten te vermijden, omdat deze conserveermiddelen en chemicaliën bevatten die de lichaamstoxemie verhogen, wat de huid aantast..
Groene thee was eeuwenlang populair in China en wordt medicinaal gebruikt om allerlei soorten pijn en zelfs depressies te behandelen. Tegenwoordig is bekend dat de polyfenolen in groene thee helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen, die aanzienlijke schade aan de huid kunnen veroorzaken..
De antioxidanten en tannines (samentrekkende middelen) in groene thee kunnen ook helpen bij het behandelen van gezwollen ogen en donkere kringen..
Eierdooiers zijn een belangrijke bron van vitamine A, die de huid helpt herstellen.
Ze zijn een uitstekende bron van biotine, een vitamine B-complex, die nodig is voor een gezonde huid en nagels. Aan de andere kant bevat de dooier ook lecithine, een verzachtend middel dat de huid verzacht..
Zoals bij veel voedingsmiddelen voor een gezonde huid, hebben de eigenschappen van noten te maken met antioxiderende activiteit.
Vitamine E bestrijdt huidveroudering, beschermt de huid vooral tegen schade door de zon door vrije radicalen die worden gegenereerd door de UV-stralen van zonlicht. Tocoferol helpt ook om het natuurlijke vochtgehalte van de huid te behouden, droogheid te verminderen en de huid er jonger uit te laten zien..
De combinatie van vitamine E met selenium kan de antioxiderende eigenschappen ervan versterken, dus het is raadzaam om voedselbronnen van deze voedingsstoffen te mengen, zoals wat amandelen in cottage cheese (geweldige bron van selenium) voor een revitalisering van de huid..
Amandelen, pistachenoten en walnoten zorgen ook voor een goede toevoer van omega-3-vetzuren.
De wetenschap ondersteunt de consumptie van chocolade die rijk is aan flavonoïden, een antioxidant die typisch voorkomt in pure chocolade en die de huid beschermt, vooral tegen de schadelijke effecten van UV-stralen van de zon..
Het is de cacaoboon zelf die de sterke antioxiderende voordelen biedt wanneer deze wordt ingenomen, niet de andere ingrediënten in chocolade of cacaopoeder..
Dit is belangrijk omdat de kwaliteit van chocolade sterk varieert, en zelfs zogenaamde donkere chocolade kan veel minder gezonde antioxidantmoleculen bevatten dan we verwachten. Melkchocolade heeft deze antioxidanten bijna niet.
Hoewel chocolade je huid kan helpen de schadelijke effecten van de zon te bestrijden, moet je op zoek gaan naar cacao van hoge kwaliteit, dat wil zeggen de soort die nauwelijks goed smaakt..
Zonder twijfel is de consumptie van pure chocolade met minstens 70% cacao zonder toegevoegde suikers aan te raden. In die zin is het essentieel om het voedingsetiket te lezen. Chocolade van dit type moet in kleine porties worden geconsumeerd als een soort antikankervoedsel en antiverouderingsmiddel, maar het is noodzakelijk om voorzichtig te zijn en het consumeren van grote hoeveelheden van welke versie dan ook te vermijden, vooral met een hoog suikergehalte..
Verwerkte suikers leiden tot meer ontstekingen en het risico op verergering van acne en andere ontstekingsaandoeningen, zoals diabetes of hartaandoeningen.
En welke andere voedingsmiddelen die goed zijn voor de huid ken je??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.