Sommige van de beste voedingsmiddelen om de billen te vergroten zijn eieren, vis, kip, eiwitshake, haver, spinazie, avocado's, olijfolie, noten, broccoli en andere die ik hieronder zal uitleggen.
Naast het volgen van een goed dieet om deze spieropbouw in de billen te krijgen, is het raadzaam om te sporten en een actieve levensstijl te leiden. De heupextensie, squat, deadlift of bench-standing lunge zijn enkele van de meest effectieve oefeningen..
Het hebben van mooie en sterke billen is niet alleen belangrijk vanuit fysiek oogpunt, maar ook vanuit gezond oogpunt; meestal een goede indicatie van een goede gezondheid en conditie.
Wist je dat eieren niet alleen een uitstekende bron van voedingsstoffen voor je lichaam zijn, maar dat ze ook een voedingsmiddel zijn dat je kan helpen een stevigere staart te krijgen? Eieren zijn een goede bron van eiwitten en eiwitten helpen bij het opbouwen van spiermassa..
Dit voer is ideaal om vóór het sporten te consumeren, aangezien u uw spieren tijdens hun stimulatie kunt voeden en ze op deze manier de aminozuren kunt geven die ze nodig hebben om te groeien en te versterken..
Er is geen verschil in het tijdstip waarop u eieren eet, maar het is noodzakelijk dat u hun inname combineert met voldoende plaatselijke lichaamsbeweging.
Vis is een uitstekende bron van proteïne, maar ze hebben een voordeel dat ander vlees niet heeft. De spiervezels worden heel gemakkelijk afgebroken in de maag.
Het is je vast al overkomen dat je vis eet en meteen honger hebt. Dit komt doordat de spieren van de vissen licht verteerbaar zijn. Daarom wordt het altijd aanbevolen om het gebakken, gegrild en met een goede bron van complexe koolhydraten zoals aardappel of zoete aardappel te consumeren..
Zo zorgen we ervoor dat eiwitten dienen als bron van aminozuren om spiermassa op te bouwen en niet als energiebron..
Vis bevat ook omega 3-vetzuren die bekend staan als "goede vetten". Goede vetten helpen voorkomen dat cholesterol zich in de slagaders afzet en plaques vormt die tot hart- en vaatziekten kunnen leiden.
Kip is een andere uitstekende eiwitbron die u zal helpen uw bilspieren te vergroten. Bovendien bevat kip een lager vetgehalte in vergelijking met andere soorten vlees, zoals rundvlees.
Als je voor de borst kiest, is het nog beter, omdat deze nog minder vet bevat en er niet zo veel kans is dat hormonen of antibiotica worden afgezet die vaak bij kippen worden geïnjecteerd.
Kip bevat ook andere essentiële voedingsstoffen voor de groei van de staartspieren zoals niacine, vitamine B6, pantotheenzuur en thiamine.
Kip levert ook mineralen zoals selenium, fosfor, zink en ijzer.
Eiwitshakes zijn een uitstekende optie om de spiermassa in uw onderlichaam te vergroten. Dit levert echter geen resultaten op, maar u zult ze op het juiste moment moeten consumeren, dat wil zeggen, na uw training..
Kies ervoor om wat eiwit toe te voegen dat snel in het bloed terechtkomt, zodat uw spieren zich in de kortst mogelijke tijd kunnen herstellen. Onthoud dat goede voeding 80% van uw resultaten is.
Het beste eiwit is wei, omdat het essentiële aminozuren bevat en sommige die specifiek belangrijk zijn voor spiergroei. Lees de etiketten goed en koop er een zonder onnodige vulstoffen.
Een ander voordeel van eiwitshakes is dat ze helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is goed omdat het u in staat stelt uw energieniveau op peil te houden en de toename van het hormoon insuline te vermijden, wat de afzetting van vetten bevordert..
Om een extra touch aan je smoothie te geven, voeg je een bosje bladgroenten toe om chlorofyl, vezels en fytochemicaliën te krijgen. Al deze verbindingen helpen je verzadiging te behouden, vet te verbranden en je bloed van zuurstof te voorzien.
Havermout bevat complexe koolhydraten die je energie geven zonder het insulinegehalte te verhogen. Bovendien bevat het vetten in beperkte vorm die u helpen het cholesterol te verlagen en de opname van suikers te vertragen..
Havermout is ideaal om in de eerste helft van de dag te consumeren. Het is een zeer nuttige voeding ter vervanging van bewerkte meelsoorten en voorziet u van de nodige voedingsstoffen om de billen te vergroten.
Bevat ongeveer 70 procent volkoren granen. Ondanks verschillende meningen en de hoge glycemische index, is witbrood geschikt als je de spieren van de staart moet versterken.
De sleutel is om het vóór je training te consumeren, voor het geval je meer dan een uur of later traint, samen met een goede bron van complete eiwitten (zuivelproducten, eieren, kaas, vlees, eiwitpoeder).
Het is een groente met weinig calorieën, dus als je aan wilt komen, moet je het consumeren met een goede bron van koolhydraten om beter te profiteren van de eigenschappen..
Spinazie bevat ijzer, calcium, foliumzuur en andere vitamines, mineralen en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor spiergroei..
Spinazie is ideaal om bij alle maaltijden te consumeren, zelfs als ontbijt of tussendoortje, omdat je het kunt toevoegen aan smoothies of als onderdeel van een salade.
Om beter te profiteren van de voedingsstoffen in spinazie, wordt aanbevolen om een voedselbron van vitamine C toe te voegen, zoals aardbeien, citrusvruchten, paprika's.
Avocado's zijn een prima optie, maar nooit na de training. Veel mensen zijn zich hiervan niet bewust. Deze vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die gunstig zijn, maar het wordt niet aanbevolen om avocado's te consumeren na de training, aangezien een vetarme maaltijd op dit moment noodzakelijk is..
Hoe dan ook, avocado is een uitstekend voedsel in de eerste uren van de dag en als onderdeel van je salades. Het is een ideale vervanging voor andere soorten ongezonde vetten zoals boter of room.
Avocadovetten zijn neutrale vetten, die niet oxideren. Daarom zijn ze ideaal voor mensen die veel sporten. Avocado's bevatten vitamine C, vitamine E, vitamine K, vitamine B5 en vitamine B6, alle essentiële voedingsstoffen voor de stofwisseling die u zullen helpen de spiermassa van uw staart te vergroten.
Naast een voedingsmiddel dat rijk is aan verschillende vitamines, bevat avocado ook andere micronutriënten zoals foliumzuur en koper. Kalium en plantaardige vezels komen ook voor in avocado's. Avocado's helpen ook bij het verminderen van triglyceriden en leveren 18 essentiële aminozuren.
Olijfolie is erg gezond dankzij zijn eigenschappen. Het is een olie met een hoog rookpunt, wat betekent dat het niet afbreekt bij traditionele kooktemperaturen en je kunt het gebruiken in verschillende bereidingen. Je kunt er zelfs zoete recepten mee bakken.
Aan de andere kant bevat het vitamine E, een krachtige antioxidant en voorkomt het de oxidatie van vrije radicalen die cellen beschadigen.
Olijfolie is een krachtig voedingsmiddel ter vervanging van schadelijke vetten in bewerkte voedingsmiddelen en helpt u de opname van voedingsstoffen zoals lycopeen of bètacaroteen te verbeteren. Voeg deze olie toe als je de spiermassa van de cola wilt vergroten, vooral in salades of bij gekookte groenten.
De voordelen zijn vergelijkbaar met die van avocado, omdat het naast andere voedingsstoffen hetzelfde type vetten bevat.
Walnoten zijn bijna een functioneel voedsel, dat wil zeggen dat hun eigenschappen verder gaan dan alleen hun bijdrage van voedingsstoffen en calorieën. Ze bevatten eiwitten van uitstekende kwaliteit, omega 3 en omega 6 vetten in een voldoende verhouding. Ze zijn een uitstekende bron van micronutriënten en vezels.
De sleutel in dit geval is om ze als tussendoortje te consumeren. Houd er rekening mee dat het voedsel met veel calorieën is. Daarom wordt het niet aanbevolen dat het consumptiegedeelte groter is dan 30 gram of 30 gram..
Walnoten verhogen de bloedinsuline niet en helpen je cholesterol te verlagen, de darmfunctie te reguleren, cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen, de bloeddruk te moduleren, ontstekingen na de training te verminderen. Profiteer er daarom van met fruit of yoghurt na de training.
Rood vlees is de laatste tijd een beetje gedemoniseerd. Het is echter een van de beste bronnen van eiwitten en ijzer. Het ijzer dat erin zit, wordt het best opgenomen en is absoluut noodzakelijk voor je lichaam om spiermassa op te bouwen. Bovendien is het noodzakelijk om vermoeidheid te voorkomen.
Het geheim van het eten van rundvlees is om de magerste delen te selecteren, namelijk de achterkant. Een ander geheim is om delen te selecteren die afkomstig zijn van grasgevoerde koeien, aangezien de voedingskwaliteit van het vlees sterk verschilt van die van traditionele feedlots..
Rundvlees heeft een hoge verzadigingswaarde en is moeilijker af te breken dan andere soorten eiwitten. Vermijd daarom consumptie met complexe koolhydraten, maar kies liever voor groenten met meer vezels en weinig koolhydraten.
Broccoli is een uitstekende voeding voor en na de training als je je bilspieren wilt vergroten. Het levert niet alleen water, vezels en voedingsstoffen, maar ook zwavelsubstanties met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Dit is essentieel, vooral na een spot-training, omdat het de ontsteking van de spieren helpt verminderen en het herstel bevordert. Broccoli bevat ook kalium, samen met vitamine A, vitamine C en vitamine B6..
Je kunt het gestoomd, gebakken of gebakken consumeren, maar vermijd te gaar koken omdat het het verlies van voedingsstoffen vergemakkelijkt.
Bruine rijst is een zeer goede bron van vezels en koolhydraten in het lichaam. Het is nuttig als brandstof voor het behoud van spiermassa tijdens training.
De hele variëteit en de wilde variëteit zijn de beste keuzes. Ze zullen u helpen uw energieniveau op peil te houden, terwijl ze de vetverbranding vergemakkelijken en de ontwikkeling van spiermassa op het niveau van de bilspieren bevorderen..
Bruine rijst bevordert de spijsvertering en is een uitstekende bron van zink die helpt om een gezond immuunsysteem te behouden. Het is glutenvrij en vermindert het risico op hartaandoeningen.
Quinoa bevat binnenin een goede hoeveelheid proteïne en negen essentiële aminozuren. In tegenstelling tot rijst is het eiwitgehalte hoger en wordt het beschouwd als een pseudograan.
Helpt bij het voorkomen van darmkanker en bevat ijzer, koper, fosfor, magnesium, mangaan. Het bevat ook foliumzuur samen met een andere reeks B-vitamines.
Dit is erg belangrijk omdat het complex van B-vitamines nauw verwant is aan het energiemetabolisme en deze vitamines nodig zijn voor een goede vetverbranding en verhoogde spiermassa..
Deze vrucht bevat wijnsteenzuur, dat kanker helpt bestrijden. Het is ook een uitstekende voeding tegen constipatie dankzij het vezelgehalte.
Hoewel het tussen de 20 en 30% natuurlijke suikers bevat, is het een uitstekende vrucht voor na de training. Je kunt het aan shakes toevoegen, omdat het de opname van glucose en aminozuren in spiercellen bevordert en hun herstel mogelijk maakt. Op deze manier helpt het de groei van de billen.
Naast het opnemen van deze voedingsmiddelen, onthoud dan deze tips als u de billen op natuurlijke wijze wilt vergroten:
En welke andere voedingsmiddelen ken jij om de billen te vergroten??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.