De nyctofobie (angst voor het donker) is een angststoornis, specifiek een specifiek type fobie waarbij gevreesd wordt voor de nacht of het donker. Fobie is een aandoening die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van klinisch significante angst als reactie op blootstelling aan specifieke situaties of objecten..
Nyctofobie is een aandoening die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van klinisch significante angst die wordt veroorzaakt door situaties waarin het nacht is, het donker is of er niet genoeg licht is.
Artikel index
De angst of angst die in deze situaties optreedt, is onevenredig, onaangepast en de persoon die aan nyctofobie lijdt, kan zijn angst niet rationeel verklaren.
Bovendien is dit probleem meestal zeer invaliderend, aangezien angst meestal een automatische vermijding van de gevreesde situatie veroorzaakt. Als een persoon met nyctofobie wordt blootgesteld aan de gevreesde situatie zonder deze te vermijden, zullen ze onmiddellijk een reactie van angst, angst of paniekaanval vertonen.
Daarom zul je systematisch situaties vermijden waarin er geen licht is of het erg donker is om geen angst te veroorzaken. Zodra de duisternis echter valt en situaties waarin er geen licht is, praktisch onvermijdelijk zijn, zal een persoon met nyctofobie vaak een staat van angst vertonen..
Deze angst zal je veel ongemak bezorgen en zal je ervan weerhouden om op een rustige en bevredigende manier te leven. Maar maak je geen zorgen! Nyctofobie is een probleem dat kan worden beheerd en kan worden overwonnen als de juiste maatregelen worden genomen en er moeite wordt gedaan om dit te bereiken..
De eerste stap om de angst voor het donker te kunnen overwinnen, is te beseffen dat het niet rationeel is en dat het geen zin heeft om ermee door te gaan. Het is zeer waarschijnlijk dat u al heel goed weet dat uw angst irrationeel en onevenredig is, maar het gaat er niet om het te weten, maar om uzelf ervan te overtuigen..
Je denkt misschien heel vaak dat je angst nergens op slaat, dat het anderen niet overkomt en dat het normaal zou zijn om het niet te hebben, maar toch kun je je fobie niet beheersen als het licht verdwijnt ...
Nou, we gaan eraan werken zodat je rationele brein, dat perfect werkt en de angst voor het donker als onevenredig detecteert, het spel wint van je emotionele brein dat je lichaam met angst binnendringt elke keer dat je in het donker bent..
Het doel is dat je je emoties kunt beheersen wanneer angst het overneemt. Om dit te doen, moet je het idee dat je hebt over het donker constant testen.
Maak een lijst van al het bewijs dat u heeft tegen de fobie, bijvoorbeeld:
Stel jezelf dergelijke vragen om geleidelijk rationele ideeën over het donker te krijgen die onverenigbaar zijn met je fobie. Het doel is om een zo lang mogelijke lijst te maken die je helpt om rationeel over het duister na te denken..
Als je eenmaal duidelijk bent dat je angst voor het donker irrationeel is en dat je deze moet veranderen, is het handig dat je op zoek gaat naar die mensen die het dichtst bij je staan en die je wilt helpen om nyctofobie te overwinnen.
Als je mensen aan je zijde hebt die je helpen om te kalmeren als je in het donker bent, werk dan met je samen om de fobie als irrationeel te identificeren, en geef je een kabel om de 10 stappen die je moet volgen te voltooien, zal alles gemakkelijker zijn.
Het wordt aanbevolen dat de mensen die gaan helpen, ook documenteren wat nyctofobie is en hoe het kan worden behandeld.
Als ze dat doen, zullen ze je op een meer adequate manier kunnen helpen, zullen ze beter weten hoe ze je idee van angst voor het donker kunnen weerleggen en zullen ze de reden voor je angsten beter begrijpen..
Een ander ding dat u moet doen voor uw welzijn en om in een betere situatie te verkeren om uw nyctofobie te bestrijden, is uw lichaam rust te geven.
Mensen die bang zijn in het donker en gewend zijn om met licht te slapen om de gevreesde situatie te vermijden, hebben de neiging zich moe en uitgeput te voelen omdat hun rust, bij gebrek aan duisternis, veel minder herstellend is..
In het donker slapen en goed uitrusten is van vitaal belang voor ons welzijn. Om u de rust te geven die u nodig heeft en het licht te elimineren terwijl u slaapt, kunt u een soort licht in uw slaapkamer introduceren waarmee u de intensiteit ervan kunt aanpassen, zodat u deze tijdens het slapen zoveel mogelijk vermindert..
Evenzo zou de vorige oefening je moeten helpen om geleidelijk aan het donker te wennen. Om dit te doen, is het meest praktische om geleidelijk de helderheid van uw huis te elimineren. Bijvoorbeeld het verminderen van de lichtintensiteit in gangen en kamers.
Het handigste van deze techniek is dat je jezelf geleidelijk aan het donker kunt blootstellen zonder enig ongemak te voelen. Als je jezelf nu opsluit in een kamer die helemaal donker is, zal je angst plotseling verschijnen, angst zal je in zijn greep houden en je zult er zeker uit geraken, aangezien het ongemak dat je voelt ondraaglijk voor je zal zijn..
Als u echter vanmiddag terugkeert van het werk, hebben de lampen in uw huis een iets lagere intensiteit dan normaal, dan beseft u het misschien niet eens en kunt u het probleemloos verdragen..
Handhaaf deze verlichting en zet na een paar dagen de verlichting weer iets lager. U ziet deze oefening regelmatig doen, zodat uw gewenning aan het donker geleidelijk verloopt.
Het wordt aanbevolen om de verandering in lichtintensiteit door uw gezinsleden te laten doen, aangezien u zich op deze manier minder bewust bent van de nieuwe situatie en u er gemakkelijker aan zult wennen..
De volgende stap die u moet doen, is uzelf blootstellen aan het donker, maar niet direct, maar met uw verbeeldingskracht. Door het op deze manier te doen, wordt de angst die u voelt minder intens en kunt u deze gemakkelijker onder controle houden..
Om dit te doen, gaat u in bed liggen of ergens waar u zich prettig en ontspannen voelt, sluit u uw ogen en begint u zich donkere situaties voor te stellen..
Voel hoe je begint op te merken dat angst verschijnt, maar tegelijkertijd zie je jezelf de gedachten herinneren over de irrationaliteit van die angst om ermee om te gaan. Doe deze oefening wanneer je maar kunt om dichter bij het donker te komen en je angst te overwinnen.
Als je eenmaal in staat bent om jezelf op de juiste manier aan de duisternis bloot te stellen door je verbeeldingskracht, ben je klaar om jezelf live te tonen. In dit geval is het dat je door gecontroleerde situaties op donkere plekken blijft en je angst probeert te beheersen.
Om dit te doen, kiest u een plaats die u kent en die u de veiligheid doorgeeft, zoals een kamer in uw huis. Sluit de jaloezieën en lichten zodat de duisternis totaal of bijna totaal is en probeer zo lang mogelijk in die situatie te blijven.
Wanneer je de donkere ruimte betreedt, zal angst zich beginnen te manifesteren, maar je doel is om te proberen het te beheersen door woorden te herhalen die je gemoedsrust geven en die het idee versterken dat je angst irrationeel is, bijvoorbeeld:
Omdat angst het belangrijkste symptoom van uw probleem is, is het essentieel dat u weet hoe u zich kunt ontspannen.
Voer dagelijks ontspanningsoefeningen uit en vooral voorafgaand aan blootstellingsoefeningen, zodat u, wanneer u zich in donkere situaties bevindt, meer ontspannen bent en uw angst niet zo gemakkelijk verschijnt.
Een zeer nuttige oefening die u kunt doen, is de volgende.
Doe deze oefening ongeveer 10-15 minuten.
Om de voorgaande stappen te versterken is het erg handig om een gedragscontract te maken. Het gedragscontract, zoals de naam suggereert, is een contract dat uw gedrag met betrekking tot nyctofobie zal specificeren.
Zoals alle contracten moet u het echter met iemand doen, u kunt geen contract voor uzelf sluiten. Kies dus een van de mensen die je in punt twee hebt gekozen om je tijdens het hele proces te helpen om nyctofobie te overwinnen, en sluit een contract met haar.
In het gedragscontract kunt u alles specificeren, maar de meest bruikbare zijn de volgende.
U moet al deze aspecten tussen u beiden overeenkomen, ze opschrijven en ondertekenen, zodat u ze later allemaal zult naleven. Dit versterkt uw inzet en motivatie..
Een effectieve techniek om ervoor te zorgen dat angst niet verschijnt als je in het donker bent, is proberen andere soorten emoties te laten verschijnen. Om op zoek te gaan naar die positieve emoties, is wat je moet doen heel eenvoudig: doe dingen of zoek naar prikkels die prettig voor je zijn..
Je kunt naar muziek luisteren die je leuk vindt terwijl je op een donkere plek bent en op zoek gaan naar de positieve emoties die het nummer op je overbrengt. Je kunt ook in het donker (of halfdonker) zijn terwijl je praat met een familielid of vriend, terwijl je naar je favoriete televisieserie kijkt of een boek leest.
Het doel is dat je geen aandacht kunt besteden aan de duisternis en je kunt focussen op de andere prikkels die positieve emoties opwekken..
Ten slotte is het uiteindelijke doel dat u met alle voorgaande stappen moet bereiken, uw idee over het donker te veranderen.
Je hebt je donkere situaties voorgesteld en je bent erin geslaagd je angst onder controle te houden, je bent op plaatsen geweest zonder licht en er is niets ergs met je gebeurd, je bent erin geslaagd om positieve emoties te voelen als er geen licht was en je gelooft steeds meer dat het nergens op slaat om deze angst te hebben.
Je moet een nieuwe analyseoefening doen over wat duisternis is en beseffen dat je er niet bang voor hoeft te zijn, omdat het iets volkomen normaals is.
En hoe heb je het gedaan om nyctofobie te overwinnen? Deel uw ervaringen om lezers te helpen! Dank u!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.