Het is 8 uur 's middags en je maakt je klaar om te gaan hardlopen. De dag was geweldig, je hebt het werk afgemaakt zonder dingen te laten wachten en zonder onvoorziene gebeurtenissen, wat je gemoedsrust geeft.
De laatste zonnestralen zijn de opmaat naar de zonsondergang, die je stappen zal begeleiden. Je hebt ook een vriend ontmoet met wie je je carrière kunt delen en kunt chatten. De tijd vliegt.
Een week geleden waren de zaken echter heel anders. Het waren dagen van onzekerheid met een nieuw professioneel project om te beginnen en met nieuwe mensen om mee om te gaan. Dit maakte je ongemakkelijk. En je hebt niet goed geslapen.
Op het werk stel je de gebruikelijke dagelijkse taken uit, waarbij je prioriteit geeft aan andere waarvan je dacht dat ze belangrijker waren. En je hebt niet alles bereikt. Ook begon uw relatie met uw collega's eronder te lijden. Als er iets onvoorzien was, reageerde je boos. Het ontbrak je aan sereniteit. En het schema van je maaltijden was van streek en je stopte alles in je mond, meer om je angst te kalmeren dan om je honger te stillen.
Het was 8 uur 's middags, tijd om te gaan hardlopen, en gedachten als: "laat maar staan voor morgen, je bent te moe, je moet het werk afmaken, beter thuis blijven." En je ging niet hardlopen.
Op die momenten van luiheid neem je afscheid van je moment om je los te koppelen van je werk en contact met je op te nemen. En je doet een stap terug op het pad naar je welzijn.
Het zijn een paar SLEUTEL seconden waarin het innerlijke spel tussen de "ik ga-ik ga niet" zijn strijd voert. En we gaan door zones van motivatie en verveling, van actie en luiheid.
Is er een reden die ons lui of ijveriger maakt??
Nou, het blijkt, ja. Het antwoord wordt gevonden in onze hersenen en, specifiek, in een neurotransmitter, de dopamine. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat het verantwoordelijk is om ons het joggen wat we nodig hebben om actie te ondernemen.
"De taken waarvoor we hard moeten werken, vereisen hoge doses dopamine in de hersenen", zegt Mercè Correa, een onderzoeker aan de Jaime I. Universiteit. Deze neurotransmitter is essentieel voor psychologische motivatie en om ons fysiek te bewegen. Het is verantwoordelijk voor het verbeteren van de wilskracht.
Het is het element dat uiteindelijk de balans doorbreekt naar 'ik blijf op de bank' of 'ik ga hardlopen'.
Michael trede, Onderzoekspsychiater aan de Harvard Medical School (VS) gepubliceerd in de Journal of Neurosciences, de resultaten van een onderzoek naar wat er in ons brein gebeurt als het wordt verscheurd tussen actie en luiheid.
Mensen met een groter handelingsvermogen wanneer ze worden geconfronteerd met taken die inspanning vereisen, produceren meer dopamine in de links gestreept (gerelateerd aan lichaamsbeweging) en in de ventromediale prefrontale cortex (betrokken bij besluitvorming)
Wanneer luiheid een gewoonte wordt, ontstaan er negatieve spiralen waarin inactiviteit, gebrek aan creativiteit en stagnatie de hoofdrolspelers zijn..
En als deze spiraal groeit, voelen we ons ongemotiveerd, ineffectief. We verliezen het vertrouwen in onszelf en in wat we doen.
Deze "luie momenten" maken echter deel uit van ons leven.
Een eerste stap is om je bewust te worden van de dingen die je uit luiheid echt moeilijk vindt. Het kan uw fysieke inspanning zijn, de tafel afruimen, strijken, rapporten bekijken, rekeningen maken, met iemand praten, enz..
Het zijn meestal routinematige activiteiten, weinig stimulerend, mechanisch, waarin we geen motiverend element vinden.
Zodra uw luie momenten zijn geïdentificeerd, kunt u uw toevlucht nemen tot een van de volgende strategieën:
Wek uw creativiteit aan en draai de situatie om. Maak er iets belangrijks of leuks van.
Stel dat uw rapporten uw professionele toekomst bepalen, of dat uw gymnastiekoefeningen op televisie worden gevolgd.
Je kunt het je veroorloven om een fictief personage te zijn. Zoek naar een punt van humor en plezier. Begeleid het moment met motiverende elementen: muziek, kleding, verandering van omgeving, etc..
Deze tool werkt goed met kinderen als het gaat om discipline en actie in het licht van luiheid bij alledaagse taken zoals het dekken van de tafel of het opmaken van het bed..
Je kunt een wedstrijd organiseren voor de meest originele tafel of het bed opmaken naar het geluid van een liedje, zelfs een choreografie opzetten.
Het gaat erom dat je je hoofd leegmaakt, op de automatische piloot zet en actie onderneemt. Sta jezelf niet het innerlijke spel toe anders- meer dan 30 seconden. Zodra de twijfels beginnen, handel! Als alles eenmaal in gebruik is, is alles meestal gemakkelijker en is er geen weg meer terug.
En het blijkt dat de voldoening om af te maken waar je aan begonnen bent groot is en een indruk achterlaat op je wilskracht voor de volgende keer..
Ik pas deze strategie toe in langetermijnwedstrijden, in een tijd waarin de saboteur dacht dat ik het niet kan., hoe lang is dit. Ik beperk mezelf tot niet nadenken en stappen, kijkend hoe de grond die onder mijn voeten loopt, me zegt vooruit te gaan.
Ik tel soms zelfs stappen, bochten die overblijven, in automatische modus, zonder dingen om te draaien. Na een paar minuten gaat mijn aandacht naar iets anders en is het meestal positiever,
Kijk verder dan het huidige moment en stel je je voltooide taak voor, hoe voel je je? Wat levert het je op??.
Leun op uw persoonlijke voldoening uit de "na" om actie te ondernemen.
Stel je voor dat je een douche neemt na het sporten, of een biertje drinkt met vrienden. Verplaats uzelf in de schoenen van de persoon die uw rapport zal lezen. Beloon jezelf daarna met een motivatie. Je weet dat als je die telefoongesprekken voert die je kosten, je koffie gaat drinken op die plek die je zo lekker vindt, of je belt een goede vriend om naar de film te gaan, enz..
Een van mijn beste beloningen is het ontbijt na een vroege ochtendtraining..
Als we ons afvragen welke positieve dingen luiheid ons oplevert, zouden we kunnen zeggen dat: beschermt ons tegen vermoeidheid, tegen het onbekende, tegen het saaie, tegen de routine.
Luiheid leidt ons tot inactiviteit, tot rust. En soms is dit nodig. De dag tot dag wordt gekenmerkt door verplichtingen en schema's die ons leven een hectisch ritme opleggen.
En er komt een dag waarop we zin hebben in stilte, pauzeren, niet op de klok kijken en misschien niets anders doen dan rondhangen in huis. We willen lui zijn. En het kunnen geweldige dagen worden. Geef ze weg.
Ik denk aan een zondag in januari. De dag ervoor had hij deelgenomen aan het Europese Winter Triathlon Kampioenschap in Reinosa. Het was een gecompliceerde reis met zware sneeuwval en stormwaarschuwingen. De wedstrijd stond op het punt te worden opgeschort.
Het werd eindelijk gevierd. Mijn prestatie was uitstekend: bronzen medaille, ja, vergezeld van grote doses onzekerheid, twijfels, zenuwen in het aangezicht van zeer gecompliceerd weer met sneeuwstormen, ijs, sneeuw.
Op die reis vergezelde mijn 10-jarige dochter Paula me. Om 12 uur die zaterdagavond kwamen we het huis binnen. Op dat moment voelde ik dat het doelpunt thuis was.
Die zondag was een van de meest luie die ik me kan herinneren. En het was geweldig. Ik wilde gewoon gaan liggen en me warm voelen, bij mijn kinderen zijn, rondhangen in mijn pyjama, eigenlijk niets doen ... Of doe de simpele dingen thuis langzaam, langzaam, deel met anderen.
Luister naar je lichaam en gun jezelf van tijd tot tijd dagen zoals deze.
Als een goede dagelijkse gewoonte moedig ik je aan om een paar minuten van de dag opzij te zetten, zodat dat gevoel van luiheid je overneemt. Laat gedachten, ideeën opkomen, verlam je daden en vestig je aandacht op de adem, een landschap, de geluiden, de mensen om je heen, etc..
Reserveer een "lui" moment per dag, een paar minuten is genoeg. Schrijf het als prioriteit op in uw agenda. Je vertrekt opgeladen met energie en staat te popelen om door te gaan.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.