Als u weet wat te doen voor een angstaanval je kunt er overheen komen, je beter voelen en weer van het leven gaan genieten. De symptomen van een angstaanval veroorzaken veel ongemak voor de persoon die lijdt, omdat ze last hebben van hartkloppingen, intense angst om te sterven, zweten, ademhalingsmoeilijkheden, enz..
In de overgrote meerderheid van de gevallen brengt de episode echter geen reëel gevaar met zich mee voor de persoon die eraan lijdt. Hier zijn 10 tips die u in de praktijk kunt brengen als u een angstaanval krijgt.
De eerste keer dat u een angstaanval krijgt, moet u een arts raadplegen om te bevestigen dat er geen organische oorzaken zijn die de episode verklaren - als de crisis samen met andere indicatoren optreedt, zoals braken of een blauwachtige huidskleur, kan dit duiden op een ernstiger wanorde-.
Als het een zeer ernstige crisis is, kunnen ze u bovendien de juiste medicatie geven, zodat de episode sneller verdwijnt..
Het ideaal is echter dat u de volgende tips implementeert, zodat u niet alleen afhankelijk bent van medicatie, maar dat u de controle over uw eigen lichaam kunt vergroten en de symptomen geleidelijk kunt verminderen..
Dit is de meest voorkomende fout die mensen maken bij angstaanvallen.
Als je de plek waar deze afleveringen plaatsvinden verlaat - bijvoorbeeld op een feestje met onbekende mensen -, ga je deze plekken als gevaarlijk beschouwen, waarvoor je er niet steeds vaker naartoe gaat..
Angststoornis wordt in wezen bereikt door directe blootstelling aan gevreesde stimuli of situaties, dus als u op de plaats blijft waar angstaanvallen verschijnen - of er na de crisis weer op terugkeert - kunt u hun frequentie en intensiteit verminderen..
Daarom moet je angstaanvallen bestrijden, die meestal niet langer duren dan 10-20 minuten -de episode is intenser in de eerste minuten-, je terugtrekken in een minder drukke plaats en wachten tot je ademhaling tot hartslag en algemene toestand normaliseren.
Als de episode voorbij is, keer dan terug naar de plaats waar de crisis zich heeft voorgedaan - zoals we al hebben gezegd, als je jezelf niet opnieuw blootstelt aan de situatie, zul je er steeds bang voor worden.-.
Tijdens de angstaanval is het te allen tijde erg belangrijk dat u zich concentreert op het ritme van uw ademhaling. Zoals u kunt zien, is het een zeer onrustige ademhaling die andere systemen van uw lichaam beschadigt, zoals het cardiovasculaire systeem.
Door middenrif adem te halen, vermindert u de symptomen van de angstaanval. Dit type ademhaling wordt uitgevoerd door de lucht naar de buikstreek (in plaats van de longen) te sturen, en de stappen om dit uit te voeren zijn:
Om ervoor te zorgen dat u de middenrifademhaling correct uitvoert, plaatst u uw hand op uw buik en controleert u of deze omhoog gaat terwijl u inademt. Herhaal deze reeks een paar minuten of zolang de angstsymptomen afnemen.
Als deze ademhalingstechniek niet voor u werkt, of als u te snel ademt, kunt u een plastic zak gebruiken. Benader de plastic zak - houd hem in het midden vast - en zorg ervoor dat hij je mond en neus bedekt, en adem de lucht die erin zit in.
Dit is een effectieve manier om de hyperventilatie te bestrijden die gewoonlijk optreedt bij angstaanvallen, aangezien u CO2 inademt.
Het is belangrijk dat u uw gezicht niet volledig met de zak bedekt en dat u dit mechanisme lange tijd niet gebruikt - een paar seconden zijn voldoende om het gewenste effect te bereiken.-.
De gedachten die optreden wanneer u een angstaanval ervaart, hebben een negatieve invloed op het in stand houden van uw angsten - en kunnen de kans op nieuwe episodes van angstaanvallen vergroten.-.
Om in deze situaties tegen gedachten te vechten en meer controle te krijgen, raden we je aan deze twee fundamentele wijzigingen door te voeren:
Verander je irrationele gedachten. Zelfs als het moeilijk voor je is, moet je ernaar streven om je niet te laten meeslepen door de catastrofale gedachten die je binnendringen. Denk in plaats daarvan dat je ergens anders bent, zoals op het strand of in de bergen, en probeer je zoveel mogelijk details voor te stellen, zoals het geluid van de golven van de oceaan.
zee, de bries in het gezicht, etc..-.
Gebruik zelfinstructie van moed. Een andere goede techniek die je kunt gebruiken, is tegen jezelf te herhalen dat je deze staat van angst kunt bestrijden, met zinnen als "ik heb het al eerder overwonnen" of "het is alleen maar angst, er is geen echt gevaar". De eerste paar keer dat je de zelfinstructies gebruikt, kun je ervoor kiezen om ze hardop uit te spreken - waar mogelijk - en als je het voor een spiegel doet, kan het effect groter zijn. Je kunt er ook voor kiezen om ze op papier te schrijven en altijd bij je te dragen, eventueel te gebruiken..
Progressieve spierontspanning bestaat in feite uit het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen.
Vóór een angstaanval is de spierspanning die wordt ervaren meestal erg hoog, dus u kunt met deze techniek veel voordelen behalen. Hoewel het in een tijd van zoveel angst en ongemak voor u moeilijk kan zijn om deze techniek in praktijk te brengen, moet u moeite doen om het uit te voeren.
Probeer eerst de spieren te identificeren die het meest gespannen zijn - dit kunnen de handen, armen, gezicht, enz. Zijn. Zodra u ze heeft geïdentificeerd, probeert u ze gedurende ongeveer 5 seconden nog steviger vast te draaien. Ontspan ze vervolgens en concentreer u op het welzijn van het losmaken van die spieren.
Herhaal de procedure zo vaak als nodig is totdat u merkt dat uw spierspanning is afgenomen.
Door deze techniek in praktijk te brengen, zul je kunnen zien hoe je angst ook afneemt, aangezien je door je te concentreren op een afleidende activiteit, minder aandacht besteedt aan je angsten..
Als u al een angstaanval heeft gehad, zult u hebben gemerkt dat de mensen om u heen zich zorgen maken en u proberen te helpen door u wat advies te geven en u te vertellen wat u moet doen.
Als slechts een of een paar mensen u helpen, kan het productief zijn omdat zij u helpen de controle te behouden en enkele basisrichtlijnen te volgen..
Als u echter geen afhankelijkheid van anderen wilt ontwikkelen - in de veronderstelling dat u de angstcrisis niet alleen zou kunnen overwinnen -, probeer dan de situatie onder controle te houden met mechanismen die het beste passen bij de kenmerken van uw angstcrisis, in een dergelijke situatie. manier waarop u de persoon bent aan wie succes wordt toegeschreven.
Wat u kunt doen, is uw familie en vrienden van tevoren op de hoogte brengen, zodat ze weten dat het een situatie is die geen echt gevaar met zich meebrengt en dat ze niet gealarmeerd hoeven te zijn als ze getuige zijn van deze aflevering..
Dit is een fundamenteel aspect dat u koste wat het kost moet vermijden als u een angstaanval ervaart..
Rituelen en bijgeloof kunnen snel worden geïmplementeerd in uw repertoire van overtuigingen en gedragingen, zodat u bepaalde bijgelovige handelingen uitvoert - echt of ingebeeld - om angstaanvallen te bestrijden.
Het is merkwaardig dat, hoewel de angstcrisis na enkele minuten eindigt, ongeacht wat je doet, je het einde van de aflevering kunt associëren met een specifiek ritueel, zoals bidden, een bepaald voorwerp aanraken, enz..
Als u deze onjuiste overtuigingen verwerft, zult u extra moeilijkheden ervaren wanneer u een dergelijk ritueel niet kunt uitvoeren - u zult bijvoorbeeld meer angst voelen wanneer u het object waardoor u zich “veilig” voelt niet kunt aanraken.-.
Bovendien zult u, net als wanneer iemand u helpt, het succes van het op een bevredigende manier overwinnen van de crisis niet aan uzelf kunnen toeschrijven, maar u zult blijven denken dat angstaanvallen gevaarlijk zijn en dat u ze niet alleen kunt bestrijden..
Als de episode voorbij is, zou je je bewust moeten worden van alles wat je hebt gedaan om angst te bestrijden, en de eer opeisen dat je deze hebt overwonnen.
Je moet ook opmerken dat er niets is gebeurd van wat je vreesde, waardoor je zult zien dat het iets onschadelijks is - en dat je veilig bent ondanks de reactie van je lichaam.-.
Beetje bij beetje zult u in staat zijn om angstaanvallen met meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen het hoofd te bieden..
U zult ook kunnen verifiëren dat, als u deze oefeningen uitvoert, de duur en intensiteit van de afleveringen geleidelijk zullen afnemen..
Hoewel angstaanvallen meestal geen reëel gevaar met zich meebrengen, is het noodzakelijk dat u naar een specialist gaat als de episodes frequent zijn, zodat deze enkele richtlijnen of specifieke actiemethoden kan aangeven die u helpen angst te bestrijden..
Als ze aangeven specifieke medicatie te moeten slikken, probeer deze dan te combineren met psychologische therapie, zodat je niet alleen de symptomen van angst maskeert maar ook je interne problemen kunt oplossen en je kwaliteit van leven kunt verhogen..
Als u al een angstaanval heeft meegemaakt, weet u dat de angst die op dat moment wordt opgelopen zeer intens is, vooral omdat de symptomen -die zeer alarmerend zijn- onverwacht en plotseling optreden..
Nadat u echter een of meer dan één angstaanval heeft meegemaakt, bent u zich er zeker van bewust dat die situaties waar u bang voor bent niet voorkomen..
Daarom, wanneer u opnieuw een van deze aanvallen ervaart, moet u zich ervan bewust zijn dat het alleen maar angst is, dat het niet gevaarlijk is en dat u zich niet kunt laten meeslepen door de angst om de onevenredige reactie te zien die uw lichaam vertoont..
Door uw angst voor angst onder controle te houden, kunt u de reactie die uw lichaam laat zien, beheersen.
En u, welke andere methoden zou u gebruiken om een angstaanval te bestrijden??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.