Verhoog serotonine van nature in de hersenen is het belangrijk om een goed niveau van mentaal en fysiek welzijn te hebben. Serotonine is een van de belangrijkste chemicaliën in het menselijk brein. En het is dat deze neurotransmitter, naast andere functies, verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming, het beheersen van de eetlust en het balanceren van seksueel verlangen.
Er zijn echter veel factoren die de werking van serotonine kunnen veranderen en de aanwezigheid ervan in hersengebieden kunnen verminderen. Wanneer we een laag gehalte van deze stof hebben, merken we snel de directe effecten van de afwezigheid ervan, en kan de stemming aanzienlijk verminderen.
Om deze reden is het belangrijk om altijd een hoog serotoninegehalte in de hersenen te behouden. Hoe meer we van deze stof hebben, hoe beter we ons zullen voelen.
Een van de basiselementen die we zowel aan ons lichaam als aan onze geest moeten geven, zodat ze goed kunnen functioneren, is rust. Goed slapen stelt ons in staat om spanningstoestanden te vermijden, energie terug te winnen en de rust en normaal functioneren te herstellen.
Daarom is tussen de 7 en 9 uur per dag slapen erg belangrijk om een goede werking van de aanmaak van serotonine te kunnen garanderen. Anders zouden onze endogene systemen kunnen worden gedereguleerd en zouden we het risico lopen om onze niveaus van deze stof te verlagen.
Een andere directe bron die ons van stoffen en voedingsstoffen kan voorzien die de aanmaak van serotonine stimuleren, is de zon. Meerdere onderzoeken hebben positieve correlaties gevonden tussen serotoninesynthese en totale blootstelling aan uren zonlicht.
Evenzo hebben sommige onderzoeken aangetoond dat de productie van serotonine in de zomer hoger is dan in de winter, en mensen die in hete streken met lange perioden van zon leven, hebben grotere hoeveelheden van deze stof dan degenen die in koude streken en met minder zonlicht leven..
Er wordt verondersteld dat de relatie tussen serotonine en zonlicht wordt gevormd door melatonine, een stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap die in hoge mate toeneemt door blootstelling aan de zon..
Het vermijden van donkere ruimtes, zonnebaden en jezelf blootstellen tijdens daglicht kan een effectieve methode zijn om de serotonineproductie te stimuleren en bepaalde depressieve symptomen te bestrijden.
Het is belangrijk op te merken dat de relatie tussen serotonine en gemoedstoestand tweerichtingsverkeer is. Op dezelfde manier dat lage serotoninespiegels depressie kunnen veroorzaken, kan een lage of ingetogen stemming de serotoninespiegel verlagen.
Dus zowel om de humor als de productie van serotonine te vergroten, is het belangrijk om onze psychische toestand niet overdreven te straffen en om ons regelmatig geluk te geven. In die zin is het essentieel dat we onszelf blootstellen aan situaties waarin we ons goed voelen en activiteiten uitvoeren die voor ons prettig zijn..
Door dingen te doen die we leuk vinden en die ons welzijn verschaffen, reageren we automatisch via een reeks hersenmechanismen die ons bevredigende emoties en sensaties laten voelen.
Een daarvan is de aanmaak van serotonine, aangezien, zoals is aangetoond, deze stof een aangenaam gevoel geeft en de stemming verbetert..
Zoals we kunnen zien, zijn het juist de activiteiten die ons een goed gevoel geven die de productie van de stof kunnen verhogen waardoor we ons goed kunnen voelen. Dit feit vormt een feedbackfunctie waarbij het belonende element ons telkens meer welzijn kan brengen.
Om deze reden is het erg belangrijk om tijd aan onszelf te besteden en elke dag wat tijd te besteden aan de activiteiten die we leuk vinden..
Waarschijnlijk de meest effectieve activiteit om de serotonineproductie direct te verhogen, is fysieke activiteit. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het trainen van het lichaam voordelen heeft voor zowel fysiek als psychisch functioneren..
De meeste psychologische voordelen die lichaamsbeweging heeft getoond, liggen in de toename van de serotonineproductie die mensen uitvoeren wanneer we deze activiteiten beoefenen.
Concreet is aangetoond dat aërobe oefeningen degene zijn waarmee de productie van serotonine het meest kan worden verhoogd. Het is echter belangrijk dat de fysieke activiteit die wordt uitgevoerd, wordt aangepast aan de capaciteit van iedereen.
De oefening die de constante afgifte van serotonine verhoogt, is de oefening waarbij de persoon zich op zijn gemak voelt om het te doen. Extreme activiteiten of training hebben minder effect op serotonine en psychologische voordelen laten zien.
Dus als je de serotonineproductie wilt verhogen en je beter wilt voelen, is het essentieel dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet..
Om gezond te zijn en de serotoninespiegel te verhogen, moeten we niet alleen zeer plezierige of lonende activiteiten uitvoeren. Er zijn veel aspecten en details in het dagelijks leven die ons kunnen helpen de serotonineproductie te verhogen en onze stemming te verbeteren..
Vragen zo simpel als beseffen dat het voor ons beter is om met de bus naar het werk te gaan dan met de metro, omdat we op die manier de buitenkant kunnen zien en zonlicht een belangrijk element kan zijn.
Evenzo opmerken hoe we het leuk vinden om met een partner te ontbijten, meer dan alleen, dat we liever de krant lezen, een bad nemen in plaats van te douchen, of lezen dat televisie kijken voordat we naar bed gaan 'kleine onzin' zijn, dat kan enorm verander onze dag per dag, en kan ons helpen onze stemming te verbeteren.
Als we het goed analyseren, zijn het misschien irrelevante of triviale aspecten in iemands leven, maar in werkelijkheid zijn ze dat niet..
Veel onderzoeken hebben aangetoond hoe de productie van serotonine langzaam en progressief verloopt, zodat de psychologische toestand die we gedurende de dag hebben en de bevrediging die we onszelf constant bieden, sleutelaspecten zijn om de niveaus van deze stof te verhogen..
Stress is een van de factoren die zowel de serotonineproductie als het psychologische welzijn het meest kunnen beïnvloeden. Het wegwerken van dagelijkse stress is essentieel, zodat de werking van serotonine niet gedereguleerd wordt.
Veel onderzoeken hebben zich gericht op het onderzoeken van de directe effecten van stress en er is aangetoond dat stress cognitie, emoties en gedrag negatief kan beïnvloeden..
Om ons brein optimaal te laten functioneren en voldoende serotonine aan te maken, is het belangrijk dat stress ons leven niet overneemt en momenten van dag tot dag vinden die ons rust, kalmte en ontspanning geven..
In dezelfde zin als het vorige punt, kan jezelf af en toe een massage geven een zeer geschikt hulpmiddel zijn om de aanmaak van serotonine te reguleren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat massagetherapie een zeer goede techniek is die het stresshormoon cortisol vermindert.
Evenzo hebben bepaalde onderzoeken ook aangetoond hoe het masseren van de spieren van het lichaam het serotonine- en dopaminegehalte kan verhogen. Algemeen wordt aangenomen dat massage een van de beste technieken is om lichamelijke ontspanning te bereiken en psychologische ontspanning te bevorderen..
Hoe meer ontspannen we zijn, hoe gemakkelijker het voor ons is om serotonine te produceren en te profiteren van de psychologische effecten ervan.
Zoals elke endogene stof is de productie van serotonine nauw verbonden met het voedsel dat we eten en de energiebronnen die we gebruiken. Op deze manier speelt voedsel een zeer belangrijke rol bij de productie van deze neurotransmitter, dus om een hoog gehalte van deze stof te behouden, moeten we zorgen voor wat we eten..
Ten eerste moeten enkele van de "mythes" over de productie van serotonine en voeding worden opgehelderd. Je hebt vast wel eens gelezen of gehoord dat tryptofaan het voorloper-aminozuur van serotonine is, dus hoe meer hoeveelheden tryptofaan er worden ingenomen, hoe groter de productie van deze stof..
Deze bewering is onjuist, want ondanks het feit dat tryptofaan een essentieel aminozuur is voor de productie van serotonine en we voedingsmiddelen moeten consumeren die rijk zijn aan deze stof om de neurotransmitter op de juiste manier te produceren, is de relatie tussen beide elementen niet direct..
Dat wil zeggen, kalkoen is bijvoorbeeld een voedingsmiddel dat erg rijk is aan tryptofaan, maar als we onszelf overgeven aan het eten van kalkoen, zal dit niet automatisch de serotoninespiegel en het gevoel van welzijn verhogen..
Aan de andere kant is het zeer wijdverbreid dat bananen serotonine bevatten, maar bij het eten van deze voedingsmiddelen heeft serotonine geen directe toegang tot de hersenen omdat het de bloed-hersenbarrière niet passeert, dus bananen verhogen de serotoninespiegel ook niet automatisch..
Om de productie van serotonine via de voeding te verhogen, moeten dus andere richtlijnen worden gevolgd dan het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Dit zijn:
-Maak geen misbruik van eenvoudige koolhydraten
Voedingsmiddelen zoals rijst, witbrood, pasta of snoep worden zeer snel opgenomen en produceren zeer hoge pieken van verschillende stoffen, die na verloop van tijd bederven.
Deze voedingsmiddelen laten de productie van serotonine niet toe en verhinderen vooral dat het op een progressieve en regelmatige manier wordt aangemaakt..
-Complexe koolhydraten eten
Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, graanbrood, zilvervliesrijst of groenten zoals zetmeel of rapen hebben een absorptieproces dat totaal tegengesteld is aan dat van enkelvoudige koolhydraten..
Door ze in te nemen slagen we erin om onze hersenen goed te voeden en de productie van onder meer serotonine te verhogen.
-Vermijd cafeïne en energiedrankjes
Cafeïne is een stof die de productie van serotonine direct remt, dus regelmatige consumptie kan de niveaus van deze stof in de hersenen verlagen.
Aan de andere kant zorgen dranken met veel suiker voor een snelle toename van de energie, maar na een tijdje neemt dit af.
-Eet gezonde vetten
Omega-3-vetzuren zijn stoffen die we kunnen vinden in voedingsmiddelen zoals zalm, visolie, walnoten, zaden of lijnzaadolie en zijn essentieel voor de aanmaak van serotonine.
-Eet pure chocolade
Pure chocolade is een voedingsmiddel dat erg rijk is aan resveratrol, een soort natuurlijk fenol dat zowel het endorfine- als het serotonineniveau verhoogt..
Om stress te bestrijden en de nodige kalmte te bereiken, kan het soms nodig zijn om meer directe activiteiten uit te voeren. Als u stress niet kunt elimineren door middel van de twee activiteiten die we hierboven hebben besproken, zou het voor u handig zijn om ontspanningstraining uit te voeren en te oefenen..
Zoals u kunt zien, leggen we speciale nadruk op stressvermindering als een belangrijke factor bij het verhogen van de serotonineproductie..
Door stress te vermijden, kunt u de serotoninespiegel niet direct verhogen, maar het is wel een basisvereiste om dit te doen..
Als u veel van de bovenstaande activiteiten uitvoert, maar geen stressstoestanden kunt elimineren, is het zeer waarschijnlijk dat u de serotoninespiegel niet kunt verhogen of niet kunt profiteren van de effecten ervan..
Als het gaat om het beoefenen van ontspanning, kun je verschillende modaliteiten kiezen, zoals meditatie, yoga of mindfulness-oefeningen.
Ten slotte wordt uit alles wat tot nu toe is besproken, geconcludeerd dat u tijd in uzelf en in uw psychisch welzijn moet investeren om de serotoninespiegel te verhogen. U moet voor uw dieet zorgen en tijd vinden om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Evenzo is het belangrijk om een deel van de dag te besteden aan het doen van activiteiten die prettig voor u zijn, die u een gevoel van welzijn geven, die u in staat stellen te ontspannen en stress te vermijden..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.