Angst is door de jaren heen de hoofdrolspeler geworden, of met andere woorden, de 'slechte heks' van het psychologische panorama. Zonder verder te gaan, is het bekend dat op klinisch niveau angst de kern is van een grote verscheidenheid aan aandoeningen, van de fobieën (bijna elke soort) tot posttraumatische stress. Ontspanningstechnieken zijn een goede manier om dit allemaal te overwinnen..
Maar op het niveau subklinisch (dat niveau dat we niet als "pathologisch" beschouwen) angst is ook een probleem. De verhalen waarin iemand de behoefte voelt om te ontsnappen, een misselijkmakende maag heeft of druk op de borst krijgt, nemen met de dag toe. Uiteindelijk zegt het dat het zo is 'overweldigd' of 'gestrest'woorden die uiteindelijk zachte en acceptabele manieren zijn om angst uit te drukken.
De realiteit is dat deze uitdrukkingen al deel uitmaken van ons vocabulaire en verwijzen naar een logisch probleem met het oog op het huidige tempo van het leven. Deze niveaus "matig"van angst zijn geworden gemeenschappelijke mentale elementen voor een grote meerderheid. Opvallend is echter dat, ondanks het brede scala aan ontspanningstechnieken die er bestaan, er maar een of twee bekend zijn, en dankzij Hollywood.
Vanwege deze prominentie die angst heeft gekregen, biedt de psychologie een breed scala aan middelen om het te verminderen. Hieronder worden 3 technieken (zeer gemakkelijk te vinden en in de praktijk te brengen) voor dit doel samengevat. Eens kijken of we iets verder kunnen gaan dan "tel tot tien" of van "haal diep adem en denk aan een strand".
Edmund Jacobson ontwikkelt deze techniek en begrijpt ontspanning als spier deactivering, het zoeken door niet-activering van het lichaam. Dat wil zeggen, in plaats van een mentale procedure te gebruiken, volgt u de strikte volgorde van "niets doen", specifiek toegepast op alle spiergroepen.
Voor de uitvoering van deze techniek is het noodzakelijk detecteren de spanning in de spieren (hoe klein ook), leer dat verminderen deze spanning (niets doen met die spieren) en weten hoe je de spanning van kunt verminderen anders groepen anders gespierd.
Dit soort relaxatie wordt beheerst door de tegenovergestelde logica. Dat wil zeggen, het is duidelijk dat het door middel van mentale beelden of suggesties hoe de optimale staat van ontspanning wordt bereikt. Op deze manier kunnen sensaties zoals zwaarte, warmte, tintelingen of koelte in specifieke spiergroepen, altijd om ze te ontspannen.
De procedure zou erin bestaan onszelf in een zo comfortabel mogelijke positie te plaatsen, in een rustige omgeving, en beetje bij beetje de bovengenoemde sensaties bij onszelf op te wekken door middel van zinnen als: "De rechterarm is zwaar " (zwaar gevoel).
Deze techniek wordt over het algemeen aangeduid met de meditatie. Herbert Benson, na bestudering van de positieve effecten van meditatie en de verschillende ademhalingscycli, besluit beide te combineren in deze techniek.
Dit wordt gekenmerkt door elementen van de eerste, zoals een object om op te focussen (mantra), een houding passief voor afleiders, een rustige omgeving en een comfortabele houding, en de tweede; buikademhaling, zoals het gebruik van cycli luchtwegen breed en langzaam.
De techniek zou worden toegepast door ons als een mantra op dat object te concentreren en het periodiek aan het einde van elke ademhalingscyclus in onze geest te herhalen., een passieve houding aannemen ten opzichte van mogelijke afleidende gedachten.
Zoals reeds is gezien, zijn er verschillende opties. En er is een oneindigheid meer van hen; dit is slechts een kleine greep uit de mogelijkheden die er zijn voordat het woord "overwhelm" opnieuw wordt gebruikt. Het is begrijpelijk dat het gemakkelijker en sneller is om een beroep te doen op de klacht om aan onze wens te voldoen download angst. Maar misschien roept dit een vraag op: zoeken we directheid of kwaliteit van het leven?
In eerste instantie werd de uitdrukking "overweldigd" besproken als een aanvaardbare manier om angst uit te drukken. Is er iemand gestopt om na te denken over waarom het wordt geaccepteerd? Inderdaad, de variabelen die de samenleving en de tijd beïnvloeden, maar het is waar dat we al gewend zijn om angstig te leven?
Laten we een pauze nemen. De enorme hoeveelheid Negatieve effecten die zich zorgen maakt over ons lichaam. De tijd is voor ons gekomen om te stoppen met het eten van de woorden 'subklinisch', 'gematigd' of 'belast' als pijpen; ze houden allemaal op logisch te zijn als we toestemming krijgen om angstig te zijn, of met andere woorden, om lijden. Laten we de touwtjes in handen nemen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.