Ik heb moeite om in slaap te vallen. Zeker als ik de volgende dag een tentamen of een sportwedstrijd heb. Ik word nerveus als ik bedenk dat ik vroeg moet opstaan en dat ik nog X uur over heb om wakker te worden.
Die gedachte is genoeg om een staat van angst en zenuwen op te wekken waardoor ik niet in slaap kan vallen. Op die momenten probeer ik mijn geest koel te houden en tegen mezelf te zeggen dat ik niet verplicht ben om een tweede graad te studeren. Ik doe het voor de lol. Hetzelfde geldt voor sport. Ik ben niet verplicht om aan een wedstrijd deel te nemen. Ik word echter zenuwachtig en ik kan er niets aan doen.
Ik ben me ervan bewust dat noch de examens, noch de wedstrijden zelf mij van streek maken. Ik weet dit want zodra ik mijn ogen open na een goede nacht, zijn mijn zenuwen verdwenen. Ik ga naar wedstrijden of examens zonder enige vorm van zenuwen of druk. De nacht ervoor kan ik echter bepaalde gedachten niet helpen ... wat als ik de hele nacht niet in slaap val en morgen ben ik uitgeput en kan ik niet van de wedstrijd genieten?
Het zou toch jammer zijn dat ik heb getraind. Wat als ik niet in slaap val en ik me morgen niet kan concentreren tijdens het examen? Het zou tijdverspilling zijn na al die maanden van studie.
Ik ben me ervan bewust dat het ongegronde angsten zijn, aangezien, behalve in zeldzame gevallen, geen van deze angsten is vervuld. Uiteindelijk ben ik er altijd in geslaagd om in slaap te vallen en een goede nacht te hebben. Door de jaren heen word ik steeds minder zenuwachtig en val ik eerder in slaap.
Misschien is een van de redenen waarom ik erin slaag dit probleem te overwinnen, dat ik alles lees wat ik te pakken kan krijgen over het verbeteren van de slaap. Ik kwam onlangs een artikel tegen dat een systeem van 6 stappen om snel in slaap te vallen. Dit systeem is gebaseerd op theorieën over conditionering en leren en wordt genoemd "Stimulus-controletherapie".
Deze therapie is ontwikkeld door professor Richard R. Bootzin en bestaat uit 6 eenvoudig te volgen stappen:
1. Ga alleen in bed liggen als u slaperig bent
2. Gebruik het bed alleen om te slapen. Lezen, tv kijken, eten of piekeren in bed is verboden. De enige uitzondering is seks hebben.
3. Als u naar bed gaat en niet meteen in slaap kunt vallen, sta dan op en ga naar de woonkamer. Blijf daar zo lang als u wilt, totdat u zich weer slaperig voelt. Ga dan terug naar bed. Als je meer dan 10 minuten nodig hebt om weer in slaap te vallen, ga dan nog even terug naar de woonkamer. Het doel is om het bed te associëren met snel in slaap vallen..
4. Herhaal stap 3 als u nog steeds niet kunt slapen. Doe dit 's nachts zo vaak als nodig is. Uiteindelijk zult u zelfs van vermoeidheid en verveling in slaap kunnen vallen.
5. Zet de wekker elke ochtend op dezelfde tijd, ongeacht het tijdstip waarop u in slaap viel. Op deze manier krijgt uw lichaam een constant slaapritme..
6. Slaap niet overdag, niet eens een dutje.
Deze therapie is gebaseerd op klassieke Pavloviaanse conditionering. Je weet wel, het verhaal van de hond die kwijlde bij het geluid van de bel. Om het concept aan te passen, is het alleen nodig om "bel" te vervangen door "bed" en "kwijlen" door "slaap"..
Onze acties en gedachten worden geassocieerd met de prikkels die ons omringen. We leren op een bepaalde manier te reageren op bepaalde prikkels.
Als je leert piekeren in bed, associeer je het bed met zorgen. Als u daarentegen leert snel in slaap te vallen, zult u het bed gaan associëren met snel in slaap vallen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.