De paar therapie Het is een vorm van psychotherapie gericht op het oplossen van bestaande problemen in een relatie. Bij het werken met een relatietherapeut komen de manier van omgaan en individueel en koppelgedrag aan de orde.
Bij dit type therapie praten de twee leden van het paar om hun gevoelens en problemen te communiceren in een privéomgeving waarin ze zich veilig voelen. Door erover te praten, kunnen patiënten zichzelf en hun partner beter begrijpen.
De relatietherapeut is met name opgeleid om empathisch en acceptabel te luisteren en heeft oplossingen voor verschillende soorten problemen.
De oefeningen van paar therapie die ik je in dit artikel zal uitleggen, zal je helpen om een veel gelukkiger en verrijkender leven te leiden. Als je een partner hebt, is het normaal om ruzie, misverstanden, jaloezie en andere co-existentieproblemen te hebben.
Dit kan een heel ongemakkelijk probleem worden omdat het u ongemak bezorgt en u niet helemaal gelukkig bent.
Voel je je geïdentificeerd met deze scène??
Maar wat u werkelijk denkt, is "omdat het laat zien dat je niet met hem samenwoont. Als ik het jou zou vertellen… ".
Zoals Antonio Bolinches, een expert in relatietherapie, uitlegt, doet zich een fenomeen voor in de relatie van het paar dat hij de wiskunde van gevoelens noemt..
Wat de wiskunde van gevoelens betekent, is dat je in de eerste jaren van je relatie met je partner in de ander een hele reeks deugden ziet die je boeien: hij is erg grappig, erg hardwerkend, charmant ...
Echter, na 8 jaar samen zijn, is je partner niet langer leuk maar saai, en is hij niet langer een werknemer maar een obsessieve werker..
Dit verklaart waarom de meeste scheidingen of echtscheidingen plaatsvinden binnen 10 jaar na het huwelijk. Het paar ziet niet meer de deugden die hen aanvankelijk verbaasden, waardoor ze hun grootste gebreken werden.
De leden van deze gescheiden of gescheiden paren voegen zich bij een andere persoon die de deugden heeft die de ander niet had. Na een paar jaar zal de wiskunde van gevoelens echter weer in werking treden, waarin, opnieuw, de deugden als gebreken zullen worden gezien.
Het bewijs is dat, zoals Bolinches heeft kunnen verifiëren, 50% van de mensen die van het paar scheiden en met een ander beginnen, na een tijdje spijt hebben.
Om verder te gaan met het eerste voorbeeld, is de oefening die ik voorstel om dit fenomeen te verhelpen, dat je jezelf even in Alicia's ogen probeert te plaatsen..
Het is een oefening in verbeelding.
Op een moment dat je je partner ergens geen idee van heeft, bijvoorbeeld als je over straat loopt praten met iemand of thuis bezig bent met iets te doen, doe dan de oefening om hem te observeren alsof je hem voor het eerst ziet.
Observeer hoe het zich ontvouwt, zijn manier van omgaan met anderen, zijn bewegingen, zijn gebaren. Doe het met een externe uitstraling. Is er iets dat je boeit? Waar hou je van?
Denk dat het je destijds fascineerde, maar na verloop van tijd heb je alleen het besmette beeld van discussies, meningsverschillen en routine.
Door jezelf in de schoenen van een vreemde te kruipen, kun je die dingen over je partner zien op de dag dat hij zich verstopt heeft, maar die er nog steeds zijn. Je bent ze gewoon uit het oog verloren.
De basis van de meeste relatieproblemen en de basis van de meeste discussies is het gebrek aan empathie voor de gevoelens van de ander.
De argumenten kunnen vele redenen hebben: communicatieprobleem, geld, seks, huishoudelijk werk, opvoeding van de kinderen, enz. Ze hebben echter allemaal gemeen dat als je ruzie maakt, dit komt omdat je het gevoel hebt dat je partner je niet begrijpt..
Leren jezelf in de schoenen van je partner te verplaatsen en hun gevoelens te begrijpen, is de sleutel tot een bevredigende relatie..
Maar zoals alles in het leven kost het inspanning en oefening. Hiervoor stel ik een roluitwisselingsoefening voor.
Na een gesprek waarin u nog geen overeenstemming hebt bereikt, stelt u uw partner het volgende voor:
We zullen ervoor zorgen dat ik jou ben en jij mij bent. We zullen de discussie die we hebben gehad opnieuw voeren, maar iedereen zal spreken en argumenteren vanuit het standpunt van de ander. Kijken wat er gebeurt.
Wat uiteindelijk gebeurt, is dat deze oefening je een perspectief biedt op hoe het ene aspect van de situatie door het andere wordt waargenomen..
Als je deze oefening elke keer doet als je een ruzie hebt met je partner waarin je geen overeenstemming hebt bereikt, zul je merken dat het gemakkelijker is om jezelf in hun schoenen te verplaatsen en hun gevoelens te begrijpen. Waarmee de discussies korter en korter zullen zijn, minder frequent en beschaafder..
Heeft u moeite om met uw partner te communiceren? Communicatie is een van de belangrijkste aspecten in de paarrelatie.
Een goede communicatie als koppel is een teken van consistentie binnen het koppel. Integendeel, een communicatie is een teken van een verzwakte paarrelatie en daarom met een groter risico op crises en meningsverschillen.
Evalueer hoe de communicatie met uw partner verloopt. In grote lijnen kunnen we twee soorten communicatieproblemen vinden:
Het kan zijn dat er een gebrek aan communicatie is, dat wil zeggen dat je de dynamiek hebt opgevangen om je niet veel over dingen te vertellen.
Bijvoorbeeld de dingen die je dagelijks overkomen, aspecten van het werk of aspecten die meer met je partner te maken hebben, zoals hem / haar vertellen wat je wel en niet leuk aan hem / haar vindt of praten over je gevoelens.
Het is duidelijk dat het gebrek aan communicatie zorgt voor een grote afstand en op de lange termijn een gevoel van leegte. Bovendien zorgt het communicatietekort voor meer communicatiestoornissen. Omdat hoe minder u telt, hoe minder u wilt tellen. Enzovoorts.
Om dit probleem op te lossen, stel ik voor dat u met uw partner afspreekt om 30 minuten per dag alleen te communiceren, zonder dat iemand u lastig valt. Deze 30 minuten per dag zijn bedoeld om te gaan zitten en te praten.
Het kan over alles gaan: hoe je werk ging, wat je in het weekend zou willen doen, het nieuws dat je in de krant hebt gezien of dat je graag zou willen dat je partner aanhankelijker is.
Als je door deze communicatietijd per dag in de praktijk te brengen, merkt dat je moeite hebt met communiceren, dat wil zeggen in termen van kwaliteit, voeg dan de oefening toe die ik hieronder presenteer.
Een ander communicatieprobleem bij het paar heeft niet te maken met de communicatieve kwantiteit, maar eerder met de kwaliteit van de communicatie.
De kwaliteit van de communicatie heeft te maken met het respecteren van de spreekbeurt, proberen te begrijpen wat je partner zegt, op een gepaste toon spreken, geen woorden als wapens gebruiken, enz..
Analyseer hoe de communicatie met uw partner op kwaliteitsniveau verloopt. Als je denkt dat je communiceert, maar je doet het niet op een adequate manier en je hebt moeite om tijdens een gesprek tot afspraken en afspraken te komen, dan moet je leren om op een effectievere en functionele manier te communiceren..
Hiervoor stel ik een oefening voor om de kwaliteit van de communicatie met je partner te verbeteren:
Stap 1:
Plan iets leuks om te doen binnen 30 minuten na het beëindigen van de oefening
Stap 2:
Stap 3:
Stap 4:
Stap 5:
Ga samen om de activiteit uit te voeren die u aanvankelijk had voorgesteld zonder erover te praten, concentreer u gewoon op genieten.
Het is een training om communicatieve vaardigheden te leren. In het begin zal het erg mechanisch en kunstmatig zijn, maar terwijl je het doet, zul je zien hoe je het steeds meer je eigen maakt en op een meer spontane en natuurlijke manier..
Dit is een oefening die bestaat uit het begrijpen van de ander. De ander kunnen begrijpen is fundamenteel gebaseerd op één hoofdaspect: weten hoe te luisteren.
Als u uw partner begrijpt, hoeft u geen oplossingen meer te bedenken.
Wat zijn de 10 dingen die je het leukst vindt om samen te doen? Dit is een zeer nuttige en gemakkelijke oefening om de illusie met je partner terug te krijgen.
Routine neemt vaak het leven als koppel over. Als u denkt dat u deze dynamiek bent binnengegaan, moet u deze zo snel mogelijk verhelpen. Gelukkig is het een probleem met een gemakkelijke oplossing. Laat dit uw relatie niet verslechteren.
Maak gewoon met je partner een lijst van 10 dingen die je leuk vindt, of die je graag samen zou willen doen. Zodra de lijst is gemaakt, moet u ervoor zorgen dat u ten minste één item uit de lijst per maand doorstreept.
Je zult kunnen zien hoe snel je de illusie hervat om dingen samen te doen en de routine waarin je was achter je te laten..
Het is een gemakkelijke oefening die zeer snelle en positieve effecten heeft op uw partner. Probeer het eens?
Deze oefening die ik hieronder voorstel, is bedoeld om u te helpen meer nabijheid en lichamelijk contact met uw partner te hebben.
Het bestaat uit comfortabel zitten met je partner op de bank of in twee stoelen tegenover elkaar. Verwijder alle accessoires zoals brillen, armbanden, horloges enz..
Begin met het strelen van het haar van je partner. U kunt zijn hoofd met een zachte aanraking masseren. Terwijl je dit doet, sluit je je ogen en concentreer je je op het bewust voelen van de aanraking van haar haar en hoofd. Doe het 10 minuten.
Vervolgens streelt hij haar gezicht. En alsof je hem voor het eerst aanraakt, verken je voorzichtig zijn voorhoofd, zijn wenkbrauwen, zijn ogen, zijn wangen, zijn oren, zijn neus, zijn lippen en zijn kin met je handen. Doe het 5 minuten.
De persoon die de liefkozingen ontvangt, moet zich concentreren op hoe hij zich voelt..
Als je het op enig moment niet leuk vindt hoe je partner het doet, hetzij omdat het te sterk of te zwak is, is het raadzaam om te stoppen en het positief te communiceren: "Kun je het een beetje zachter maken?" in plaats van 'Je doet erg onbeleefd'.
Praat na het verstrijken van de 15 minuten over wat u allemaal voelde tijdens de oefening. Bijvoorbeeld: "Je haar is erg zacht", "Ik voelde me verwend", "Ik vond het erg leuk toen je mijn oren aanraakte".
Wissel nu van rol en herhaal de oefening. Het hoeft niet dezelfde dag te zijn. Je kunt een paar dagen besteden aan het afspreken van de volgende keer dat je het gaat doen.
Dit is een andere oefening die is ontworpen om dichter bij je partner te komen en meer momenten van fysiek contact te hebben die je meer zekerheid, genegenheid en tederheid geven..
Het werkt goed voor stellen die fysiek afstand hebben genomen en voor die stellen waarin, meestal de vrouw, het gevoel heeft dat ze niet wil kussen of fysiek contact wil hebben met haar partner omdat ze ziet dat dit zal leiden tot seks.
Een manier om dit conflict op te lossen, is door veelvuldige knuffels te introduceren die een niet-seksuele pretentie hebben, maar van genegenheid, warmte en tederheid..
Knuffelen in de keuken, in de garage, in de tuin, in de lift, waar dan ook. Voel gewoon hoe uw stress op het lichaam van uw partner valt, let op de warmte van het lichaam, precies dat.
Probeer de knuffel een paar minuten vast te houden, laat jezelf op je partner vallen.
Deze eenvoudige oefening heeft verbluffende resultaten. Het kan er zelfs toe leiden dat de passie van het paar weer op gang komt.
En welke andere oefeningen weet u om te oefenen bij relatietherapie?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.