De verlegenheid het is een gedragspatroon dat wordt gekenmerkt door communicatieproblemen en sociale remming. Het is echter geen ziekte en kan worden overwonnen als de juiste vaardigheden worden ontwikkeld..
Verlegenheid is een neiging tot stabiel gedrag, gekenmerkt door niet opgemerkt worden, onopgemerkt blijven en niet normaal uitdrukken, wat normaal gesproken de sociale ontwikkeling beperkt.
Verlegen mensen vinden het moeilijk om hun mening te uiten, gesprekken tot stand te brengen, hun persoonlijkheid in het openbaar te tonen en onbezorgd te functioneren in een sociale setting..
Het is heel belangrijk om te vermelden dat verlegenheid geen ziekte of psychische stoornis is, het is gewoon een persoonlijkheidskenmerk en een specifiek gedragspatroon dat veel mensen hebben..
Artikel index
Verlegen zijn kan het vaardigheidsniveau van een persoon verlagen, hen dwingen om harder te proberen om eenvoudige sociale activiteiten uit te voeren, en kan in sommige gevallen leiden tot problemen met het gevoel van eigenwaarde of persoonlijke tevredenheid..
Dit wil niet zeggen dat verlegen zijn een negatieve en schadelijke persoonlijkheidskenmerk is en dat extravert een positieve en gunstige persoonlijkheidskenmerk is. Extraversie kan bepaalde problemen of ongemak veroorzaken op dezelfde manier als verlegenheid kan veroorzaken.
De "stoppen " De vraag ligt in hoe verlegenheid wordt beheerd, hoe we het aanpassen aan onze manier van zijn en ons gedragen, en welke effecten het ons dagelijks heeft. Wanbeheer van verlegenheid kan leiden tot bepaalde problemen en ontevredenheid, en kan leiden tot de schijn van een sociale fobie.
Sociale fobie is een radicale, extreme en onaangepaste angst voor sociale situaties, waarbij hoge niveaus van angst worden ervaren wanneer deze niet kunnen worden vermeden.
Bij verlegenheid gebeurt dit niet, dus de persoon kan correct functioneren ondanks de angst of nervositeit die hij kan hebben in bepaalde sociale situaties.
Het is echter erg belangrijk dat verlegen mensen die niet tevreden zijn met hun sociaal functioneren, leren omgaan met hun verlegenheid om hun angstniveaus te verlagen en een optimale relationele stijl te verwerven..
Er zijn nogal wat verschillen bij het bepalen van de oorzaak van verlegenheid.
Er zijn auteurs die beweren dat het aangeboren persoonlijkheidskenmerken zijn die gedurende het hele leven aanwezig zijn en er zijn auteurs die verdedigen dat het gedragsstijlen zijn die tijdens de kindertijd en adolescentie zijn verworven. Hoogstwaarschijnlijk is het een mengeling van persoonlijke eigenschappen en ervaringen.
Ondanks het feit dat verlegenheid een kenmerk is van de persoonlijkheid, dat wil zeggen dat verlegenheid deel uitmaakt van de manier waarop verlegen mensen zijn, betekent dit niet dat het niet ongedaan kan worden gemaakt..
Om je verlegenheid te overwinnen, hoef je je manier van zijn niet te veranderen. Je hoeft niet te beginnen een extravert persoon te zijn en totaal in te gaan tegen wie je nu bent.
Om uw verlegenheid te overwinnen, moet u uzelf en uw manier van handelen goed kennen, zodat u uw terugtrekking goed kunt beheren en ervoor kunt zorgen dat het uw sociaal functioneren niet verandert..
Zoals we al zeiden, is de eerste stap om verlegenheid te overwinnen, jezelf goed te kennen en je verlegenheid nog beter te kennen..
Stop met nadenken en analyseer hoe uw verlegenheid werkt. Hoe en wanneer verschijnt verlegenheid? Welke acties verhindert het u om te ondernemen? Welke gevoelens heb je op die momenten? Welk algemeen idee heeft u over uw verlegenheid? Hoe voel je je daarover?
Pak een potlood en papier en maak een kolom met elk van deze vragen. Probeer ze vervolgens te beantwoorden en schrijf zoveel mogelijk informatie over elk van hen..
Deze informatie zal u helpen het probleem onder ogen te zien en te definiëren, te weten hoe uw verlegenheid werkt en zal er tijdens de volgende stappen meer controle over hebben.
De tweede stap die u moet nemen, is een positieve houding opbouwen om uw verlegenheid te overwinnen. Deze houding moet gebaseerd zijn op het accepteren van je manier van zijn en dus je verlegenheid.
Zoals we al zeiden, verlegen zijn is geen negatieve eigenschap, het is geen pathologie of een disfunctioneel aspect van je persoonlijkheid. Het is waar dat extreme verlegenheid ertoe kan leiden dat u grotere problemen krijgt, zoals een sociale fobie.
Een tegenovergestelde manier van zijn hebben, overdreven extravert zijn, kan er echter ook toe leiden dat je lijdt aan een theatrale of narcistische persoonlijkheidsstoornis. Dit laat zien dat het probleem niet is om verlegen te zijn of niet verlegen te zijn, maar om je verlegenheid verkeerd te beheren.
Dit moet in gedachten worden gehouden, aangezien de houding die u tijdens het hele proces moet volgen, niet gebaseerd mag zijn op verlangens om uw verlegenheid volledig uit te roeien of een manier te verwerven om het tegenovergestelde te zijn..
Verlegenheid zou niet het deel van je persoonlijkheid moeten zijn dat je wilt uitroeien, maar het deel van je manier van zijn dat je wilt leren beheersen.
Vervolgens moet je aangeven in welke situaties je verlegenheid zich manifesteert en merk je dat je daardoor niet functioneert zoals je zou willen.
Maak een lijst van alle activiteiten waarbij je merkt dat je extreem verlegen bent, dat je niet goed kunt communiceren, het erg moeilijk voor je is om je uit te drukken of je relateert niet zoals je zou willen.
Deze situaties zullen in wezen sociaal zijn en als je ze goed analyseert, kun je er veel bedenken:
Wanneer je met vrienden iets drinkt, op werkvergaderingen, wanneer je iets in het openbaar moet onthullen of uitleggen, wanneer je je buurman in de lift ontmoet, wanneer je de rekening moet vragen in een restaurant ...
Probeer een lijst te maken van alle situaties waarin je merkt dat je verlegenheid een te grote invloed heeft op je gedrag. Sorteer ze vervolgens van hoogste naar laagste relevantie volgens uw criteria.
Als je alle situaties eenmaal hebt gedefinieerd, onthoud ze dan goed en onthoud ze. En deze volgende stap bestaat uit het detecteren van de automatische gedachten die je in die situaties hebt.
Automatische gedachten zijn die dingen die op een bepaald moment automatisch in ons opkomen en waarvan we ons zelden bewust zijn.
We zijn ons er niet van bewust, want wanneer ze automatisch verschijnen, stoppen we niet om aan ze te denken, daarom komt het naar ons hoofd, we negeren ze en we gaan door met ons leven. Deze gedachten kunnen de volgende zijn:
'Als ik de ober bel, zal hij me misschien niet horen, de mensen aan de volgende tafel wel en ze zullen denken dat ik belachelijk ben.' Deze gedachte die in je opkomt, maakt het moeilijk voor je om de rekening in een restaurant te vragen.
'Als ik iets tegen mijn buurvrouw in de lift zeg, zal ze denken dat het onderwerp dat ik heb aangekaart absurd is.' Deze gedachte kan ervoor zorgen dat u ervoor kiest om uw mond te houden.
"Als ik tussenbeide kom in het gesprek van mijn vrienden, zullen ze denken dat mijn commentaar oninteressant is en zullen ze niet naar me luisteren." Deze gedachte kan ertoe leiden dat u niet deelneemt aan gesprekken.
Dus wat je moet doen, is zeer oplettend zijn in die situaties waarin je verlegenheid zich manifesteert, om deze gedachten te kunnen realiseren en ze later op te schrijven..
Zodra we de automatische gedachten hebben geregistreerd, is het doel dat u ze kunt veranderen. De eerste stap die u moet doen, is te beseffen dat de gedachten die in uw hoofd opkomen niet zeker zijn dat ze waar zijn..
Dat wil zeggen, je hebt geen bewijs dat als je iets in de lift zegt, je buurman je belachelijk vindt, of dat je vrienden of de mensen aan de volgende tafel het doen als je om de rekening vraagt..
Al deze automatische gedachten doen je verlegenheid toenemen en verhinderen dat je op de juiste manier met elkaar omgaat. Als iedereen dit soort gedachten had, zou niemand zich goed verhouden.
Als je eenmaal duidelijk ziet dat deze gedachten niet waar hoeven te zijn, verander ze dan voor geschiktere gedachten. Bijvoorbeeld:
"Als ik om de rekening vraag en de ober hoort mij en de mensen aan de volgende tafel niet, dan zullen ze denken dat de ober veel werk heeft en zijn klanten niet goed bedient".
Schrijf een alternatieve gedachte op voor elk van de automatische gedachten die je hebt geregistreerd in punt 4.
Als je voor elke automatische gedachte een alternatieve gedachte hebt, lees ze dan verschillende keren om het verband tussen de twee duidelijk te onthouden.
Op deze manier moet u vanaf nu elke keer dat u zich in een van de situaties bevindt die u in punt 3 hebt beschreven en u een van de automatische gedachten ontdekt die u in punt 4 hebt geregistreerd, onmiddellijk nadenken over de alternatieve gedachte die wordt beschreven in punt 5.
Dus als je je in een situatie bevindt waarin je eerste reactie verlegenheid is, zal je automatische gedachte waarmee je verlegenheid zich manifesteert niet langer onweerlegbaar zijn en zul je te maken krijgen met een alternatieve gedachte..
Dit feit zal ervoor zorgen dat je in elke situatie een groter vermogen hebt om goed in te schatten wat er zou kunnen gebeuren als je jezelf uitdrukt en daarom zal de kans dat je het doet toenemen..
Om je training in gedachten in de praktijk te brengen, is het handig dat je jezelf eerst blootstelt aan situaties waarin je minder snijdt..
Op deze manier, als je in eenvoudige situaties de oefening doet om automatisch denken aan te passen, zul je hoogstwaarschijnlijk jezelf durven uiten en verlegenheid overwinnen..
Als je eenmaal in staat bent om je automatische gedachten aan te passen, moet je je concentreren op het aanpassen van je algemenere overtuigingen.
Je moet al je overtuigingen ontdekken, zoals de volgende: "Ik ben verlegen en daarom vertel ik me niet", "als ik mezelf te veel uitdruk, zullen ze denken dat ik belachelijk ben", "als ik overdreven laat zien hoe ik ben, mensen zal me niet leuk vinden ', enz. Zodra u ze allemaal heeft gedetecteerd, controleert u hun nauwkeurigheid.
Waarom moeten ze waar zijn als ik er al in geslaagd ben om in verschillende situaties goed met elkaar om te gaan? Waarom zouden deze overtuigingen gepast zijn als niemand me ooit heeft verteld dat ik belachelijk ben??
Zoek de reden waarom je deze overtuigingen vasthoudt en je zult zien dat je echt al begonnen bent je verlegenheid achter je te laten.
Hoewel de oefeningen die we tot nu toe hebben gedaan, je in veel situaties zullen helpen om je verlegenheid te verliezen, zul je in veel van deze situaties zeker angst en nervositeit blijven ervaren..
Dus als je merkt dat je soms te zenuwachtig wordt, is het handig dat je leert ontspannen. U kunt de volgende oefening ongeveer 10 minuten doen als de angst het overneemt.
Ten slotte, door alle strategieën die in de vorige punten zijn besproken, stelt u uzelf geleidelijk bloot aan verschillende situaties.
Het is duidelijk dat als je begint met de situatie die je de meeste angst bezorgt, het je veel meer zal kosten dan wanneer je begint met de gemakkelijkste en, aangezien je er goed in werkt, ga je door met de moeilijkste.
Om dit te doen, kunt u de lijst gebruiken die u in punt 3 hebt gemaakt en uzelf opzettelijk geleidelijk aan alle situaties blootstellen.
En hoe heb je het gedaan om je verlegenheid te overwinnen? Deel het om lezers te helpen. Dank u!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.