Er zijn veel manieren om vaardigheden te trainen Volledige aandacht (Mindfulness) en, afhankelijk van de aanpak, kunnen twee modaliteiten worden gebruikt:
NAAR) Houd je geest gefocust op een enkel aandachtspunt en dat hij probeert daar niet van af te wijken, terug te keren zodra we beseffen dat deze afwijking heeft plaatsgevonden
B) Houd een open en flexibele geest, aandachtig en alert zijn om te zien waar u heen gaat.
In deze tutorial zullen we proberen deze tweede modaliteit uit te leggen.
De bedoeling van de praktijk van "Open aandacht" (Wide Open Mindfulness) is om de geest in een positie te houden van "waarnemer" van zorgprocessen.
Het gaat over onszelf trainen in een wedstrijd die in de psychologie wordt genoemd Metacognitie of metapositie: dat wil zeggen, de positie van de geest die in staat is zichzelf vanuit een neutraal punt te observeren.
Om dit vermogen te cultiveren, is het belangrijk om dat te bedenken geest (bewustzijn) en aandacht (Focus of Consciousness) zijn gescheiden zodat de een de ander observeert.
Op deze manier trainen we een essentiële competentie van Mindfulness-meditatie die van "Disidentificeer" van wat we denken of voelen, waardoor het voor ons gemakkelijker wordt om te begrijpen dat onze gedachten en emoties één ding zijn, en dat wij een ander zijn als een oplettende en onpartijdige waarnemer.
Voor zover we erin slagen te begrijpen dat we niet zijn wat we denken of voelen, het zal voor ons gemakkelijker zijn om de nodige afstand te nemen van wat er met ons gebeurt om er niet emotioneel in verstrikt te raken.
Met deze training zijn we erin geslaagd om de neiging van "apengeest", of "geest op automatische piloot", te verminderen, dat wil zeggen die toestand waarin het een lus binnengaat waarin gedachten en emoties op een anarchistische manier worden teruggekoppeld totdat ze ons".
De mantra die ons hierbij kan helpen, heeft te maken met het vaak voor onszelf herhalen "Wij zijn niet de waargenomen, maar de waarnemer".
De volgende video kan je helpen bij het oefenen van open aandacht.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.