Uitvoeren mindfulness-oefeningen thuis Het is eenvoudig en vereist alleen regelmatige oefening bij zowel kinderen als volwassenen. Dit psychologische concept gebaseerd op boeddhistische meditatie heeft zich over het Westen verspreid en de beoefening ervan kan worden uitgevoerd door kinderen en volwassenen, omdat het een ideale methode is om angst te genezen en een effectieve ontspanningstechniek..
Mindfulness vertaalt zich in het Spaans als ‘mindfulness’ en wordt gedefinieerd als het menselijk vermogen om in het heden te zijn en te onthouden in het heden te zijn, dat wil zeggen, constant terug te keren naar het hier en nu, om te herkennen wat er gebeurt terwijl het gebeurt..
De belangrijkste instructie voor het beoefenen van opmerkzaamheid is dat wat in de geest verschijnt, verschijnt, observeer het gewoon. Het gaat over accepteren zonder te oordelen, te bekritiseren of te reageren.
Je moet de geest van een beginner houden, alsof alles nieuw is, een open geest hebben en niet gehecht raken. Houd een houding van medeleven, vriendelijkheid en genegenheid aan ten opzichte van de eigen ervaring, zoals die zich in het huidige moment voordoet.
Hoewel het in het begin misschien moeilijk is om mindfulness te oefenen, zal het na verloop van tijd veel gemakkelijker worden. Zoals bij alles, zal regelmatig oefenen ons helpen meer behendigheid te bereiken totdat we het bijna automatisch kunnen doen..
Hieronder leggen we een reeks oefeningen bloot die gemakkelijk en eenvoudig kunnen worden geoefend om in mindfulness aan de slag te gaan.
Dit is een van de meest gebruikte oefeningen in mindfulness. Met een beetje oefening kan het in korte tijd worden bediend en op elke plaats of situatie worden uitgevoerd. De voordelen die het heeft zijn talrijk, waaronder de bijna onmiddellijke vermindering van angst- en stressniveaus.
Normaal gesproken voeren we een oppervlakkige ademhaling uit, de zogenaamde thoracale ademhaling. Om een bewuste en diepe ademhaling uit te voeren (ook wel middenrifademhaling genoemd) kunnen we de volgende stappen volgen:
Een andere manier om je aandacht op een eenvoudige manier te concentreren, is door een comfortabele houding aan te nemen, in een kamer zonder lawaai of met ontspannende muziek op de achtergrond en een paar minuten lang de vlam van een kaars te observeren. Concentreer je op de vorm, de kleur, de variaties die het heeft, enz..
Net als in het vorige geval, als er gedachten verschijnen tijdens de oefening, veroordeel ze dan niet of probeer ze te vermijden, observeer ze gewoon, laat ze zijn en hervat dan je concentratie op de kaars en zijn beweging..
Uiteindelijk gaat het erom een activiteit te kiezen die je leuk vindt, waardoor je je goed voelt en je er volledig en uniek aan kunt wijden. Dat wil zeggen, zet de gsm, de computer enz. Uit. en focus op zien, luisteren, voelen ... bewust, al het andere een paar minuten opzij leggen en bewust genieten van dat moment.
Creativiteit is een van de beste manieren om in het heden te leven. Ontwikkel het op de manier die het beste bij uw manier van leven past, die u het leukst vindt of die u meer welzijn schenkt. De tijd die je besteedt aan het creëren, ben je volledig bewust van wat je doet en het neemt je weg van de gedachten en zorgen van alledag.
Het gaat er niet om een geweldige creatie te maken, of dat het perfect is. Het voordeel van deze oefening is om een staat van ontspanning en volledig bewustzijn te bereiken in wat je doet.
Door de dagelijkse drukte vergeten we dat eten een zeer lonende ervaring kan worden, en niet alleen als we naar een restaurant gaan of bij een speciale gelegenheid..
Geniet elke dag van de geuren, kleuren, textuur en smaken die voeding je biedt. Doe het langzaam, zonder haast, identificeer elke nuance en geniet ten volle van de ervaring.
Dit is de beste manier om van jezelf bewust te zijn. Weten wat onze gebreken zijn, onze deugden, de motivaties of ambities die we hebben. Denk intern na en maak een lijst van al het bovenstaande. Je kunt deze wekelijkse reflectie doen en dingen toevoegen aan of verwijderen uit de lijst.
Op deze manier zullen we niet alleen onszelf kennen, maar ook onze gedachten, gevoelens en manier van handelen begrijpen. Accepteer jezelf zoals je bent, vanuit begrip en liefde voor jezelf. Begrijp defecten als een aspect dat bij u hoort, maar dat u desgewenst kunt aanpassen.
Meestal zijn we gefocust op het verleden, wat er al is gebeurd, of in de toekomst, wat komen gaat en hoe we het onder ogen gaan zien.
Om in het huidige moment te leven, is het cruciaal om je aandacht te richten op wat je op dat moment doet, wat de taak ook is: douchen, eten klaarmaken, autorijden, werken, bij je partner zijn, je huiswerk maken met je kinderen, etc..
Het gaat erom volledig in het hier en nu te leven en onze aandacht te verankeren in het huidige moment. Elke keer dat je merkt dat je focus afwijkt, richt je je aandacht weer op de taak die je op dat moment aan het doen bent.
Dankbaar zijn is een van de meest welzijnshoudingen. Ze geven je een goed gevoel, waarderen wat je omringt en genieten van een nieuwe dag. Je kunt het 's ochtends doen als je wakker wordt of gewoon als je naar bed gaat.
Voel je dankbaar dat je de kans hebt gehad om van een nieuwe dag te genieten, om tijd met je dierbaren te hebben doorgebracht of om van een aantal leuke tijden te hebben genoten..
Elke dag hebben we prettige ervaringen, maar als we niet stoppen om er bewust over na te denken, om er aandacht aan te schenken, blijven ze volkomen onopgemerkt..
Accepteren betekent niet ontslag nemen, maar dingen aannemen zoals ze komen. Zowel de goede als de slechte dingen, de positieve en de negatieve ervaringen. De eerste stap om de negatieve dingen die ons in het leven overkomen het hoofd te kunnen bieden, is door ze te accepteren, de pijn of het verdriet te voelen die ze ons bezorgen.
Door ze te ontkennen, kunnen we ze niet oplossen of de emoties die ze ons veroorzaken niet correct kanaliseren. Probeer op dezelfde manier anderen te accepteren, met hun sterke en zwakke punten, zelfs met wat u zo erg vindt aan andere mensen..
Elk individu heeft zijn eigen gedachten, emoties, zorgen, enz. en het is essentieel om te begrijpen dat elke persoon het recht heeft om te handelen naar eigen goeddunken, ongeacht of het ons juist lijkt of niet..
Als we dit begrijpen, kan onze relatie met anderen aanzienlijk verbeteren, omdat we niet langer zullen eisen dat ze zich gedragen zoals we willen dat ze zich gedragen en ze zich vrij voelen om te handelen zoals ze willen of kunnen..
Maak een vaste routine van tijd doorbrengen met jezelf. Denk na over wat u graag doet, hoe u zich goed voelt en maak er een gewoonte van. Lees, schrijf, doe aan sport, kijk een film, mediteer, etc. Profiteer van deze momenten om contact met je op te nemen, om te weten hoe je je voelt en wat je denkt, waar je bent en waar je heen wilt.
Profiteer van deze momenten om dankbaar te zijn voor alles wat je gelukkig maakt, om te recreëren waar je je goed bij voelt (familie, vrienden, hobby's, werk, beroepen, ervaringen, momenten, etc.) en dat je ten volle van het leven laat genieten.
In de afgelopen jaren zijn er veel onderzoeken gedaan naar het beoefenen van mindfulness en deze hebben overtuigende gegevens opgeleverd over de voordelen die het voor mensen oplevert. Enkele van de meest prominente zijn:
1-Het beoefenen van mindfulness draagt bij aan fysieke pijn verminderen en de emotionele reactie erop. Sommige onderzoeken geven aan dat fysieke pijn in sommige gevallen tot 93% wordt verminderd.
twee-Verbetert de stemming van de persoon en de kwaliteit van leven. Als we ons goed voelen en positief leven, voelen we ons beter bij onszelf, bij de mensen om ons heen en bij het leven in het algemeen..
3-Verbetert het concentratievermogen en de creativiteit en verbetert daardoor de academische en werkprestaties.
4-Beschermt tegen psychische aandoeningen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Oregon in de Verenigde Staten concludeert dat het beoefenen van mindfulness fysieke veranderingen in de hersenen kan veroorzaken, waardoor de verbindingen tussen cellen en de groei van myeline kunnen toenemen, wat het optreden van psychische aandoeningen kan voorkomen..
5-dient als remedie tegen depressie, angst en stress. Studies op dit gebied geven aan dat mensen die mindfulness beoefenen, lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon, hebben.
6-Help je beter te slapen. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Utah, Verenigde Staten, concludeerde dat mensen met een hoge mate van opmerkzaamheid een betere controle hebben over hun emoties en minder activering voor het slapengaan, wat voordelen heeft voor de kwaliteit van de slaap..
7-De praktijk versterkt het immuunsysteem.
8- Verbetert de gezondheid van hart en bloedsomloop door de bloeddruk te verlagen.
Vaak verwarren we mindfulness met andere praktijken of theorieën. Daarom is het belangrijk om te weten wat mindfulness niet is:
Gewoonlijk zijn we in het dagelijks leven slechts gedeeltelijk in het heden, want hoewel we verschillende taken uitvoeren, bevindt onze geest zich meestal in het verleden of in de toekomst, zonder volledige aandacht te schenken aan wat we doen of wat er op dat moment gebeurt..
Wanneer dit gebeurt, blijven veel ervaringen en momenten onopgemerkt. Ook als de emoties die we ervaren negatief of onaangenaam zijn, hebben we de neiging ze te vermijden, te ontkennen en / of te beoordelen. Mindfulness stelt voor om ze te accepteren en ze te laten zijn zoals ze worden gepresenteerd. Negatieve emoties zijn, net als positieve, noodzakelijk en passen zich aan.
Ze helpen ons om op anderen over te brengen hoe we ons voelen, om het gedrag van anderen jegens ons en ook om sociale interactie te reguleren. Negatieve emoties proberen te vermijden, zal alleen maar meer lijden veroorzaken in de situatie die op zichzelf al pijnlijk is..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.