De voordelen van onderwijs en lichaamsbeweging Ze kennen elkaar al jaren. Lichaamsbeweging is essentieel voor lichamelijk en psychisch welzijn en daarom om een goede kwaliteit van leven te leiden.
In mijn geval heb ik mijn hele leven aërobe (tennis, voetbal, dans of zwemmen) en anaërobe (gym) oefeningen gedaan. Er zijn echter momenten dat ik, omdat ik moest studeren of werken, niets kon doen.
En hoewel ik je ga noemen wat hieronder wetenschappelijk bewezen is, heb ik, wanneer ik actief bezig ben met wat voor soort activiteit dan ook, kunnen waarnemen:
Als het lichaam en de geest niet worden geoefend, gaan ze achteruit. Hippocrates zei al:
"Wat wordt gebruikt, wordt ontwikkeld, wat niet wordt gebruikt, atrofieën".
Houd rekening met het volgende als u gaat sporten:
Ik ga hieronder ingaan op de belangrijkste. Je hebt geen excuses meer om een zittend leven te leiden. Bovendien zijn ze allemaal wetenschappelijk bewezen (aan het einde van het artikel laat ik de links naar verschillende onderzoeken achter).
Lichamelijke opvoeding is essentieel om uw gewicht onder controle te houden. Als de calorieën die u verbrandt minder zijn dan de calorieën die u eet of drinkt, komt u aan.
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak, maar als je 2 uur en 30 minuten per week matig aan lichaamsbeweging doet, wordt de kans dat je eraan lijdt aanzienlijk kleiner..
Bovendien verlaagt lichaamsbeweging het cholesterolgehalte en hypertensie.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom verminderen.
Lagere percentages van deze aandoeningen worden gezien bij 2 uur en 30 minuten lichaamsbeweging per week bij matige intensiteit. Hoe meer activiteit, hoe minder risico natuurlijk.
Onderzoek heeft aangetoond dat het doen van aërobe training het verlies van botdichtheid met de leeftijd kan verminderen.
Matige intensiteitsoefening gedurende 2,5 uur per week heeft ook aangetoond dat het de symptomen van artritis verbetert.
Fysiek actief zijn, verlaagt het risico op het krijgen van borst- en darmkanker.
Ander onderzoek suggereert dat het ook het risico op endometrium- en longkanker vermindert.
Verbetert de symptomen van depressie en angst en verhoogt het gevoel van eigenwaarde.
Bovendien:
Als u momenteel niet aan lichaamsbeweging doet, zal elk type activiteit positief voor u zijn, vergeet niet om klein te beginnen.
Elke activiteit die de hartslag in uw hart verhoogt, is goed voor het voorkomen van ziekten en het verbranden van calorieën. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat 15-20 minuten wandelen per dag de kans op een hartaanval, diabetes, beroerte of jong overlijden verkleint..
Het wordt aanbevolen om minimaal 2 en een half uur per week matig intensief te trainen. Je kunt ook matige en intensieve training combineren.
Het wordt aanbevolen dat volwassenen ook minstens twee dagen per week spiertraining doen.
Als u moeite heeft om onderscheid te maken tussen matige en hoge intensiteit:
Matig is elke activiteit waarbij de hartslag merkbaar toeneemt. Een test is spreken; als je het kunt terwijl je oefent, is het matig.
Oefening met hoge intensiteit veroorzaakt een snellere ademhaling en een hogere hartslag, maar het kan zijn dat u nog steeds een normaal gesprek kunt voeren.
Een zittend leven heeft de tegenovergestelde effecten van de voordelen die ik heb genoemd, de belangrijkste zijn de toename van de kans op overgewicht en het oplopen van ziekten.
Desondanks hadden in 2014 meer dan 1,9 miljard volwassenen van 18 jaar en ouder overgewicht, waarvan meer dan 600 miljoen zwaarlijvig. Bovendien laat het Europese gemiddelde zien dat 42% nooit aan sport doet (37% mannen, 47% vrouwen).
In Spanje is dat 44%: bijna een op de twee mensen traint nooit.
Naar mijn mening is de tragedie van deze kwestie dat er veel onderzoeken (zoals deze) zijn die het verband hebben aangetoond tussen obesitas en de gewoonte om televisie te kijken of ander zittend gedrag..
Het bleek dat een vrouw die elke twee uur tv keek, haar kans op obesitas met 23% en haar kans op het ontwikkelen van diabetes met 14% verhoogde. Hoe meer tv ze keken, hoe groter de kans dat ze aankwamen of diabetes ontwikkelden.
Er zijn ook andere onderzoeken die hebben aangetoond dat mensen die meer tijd besteden aan televisiekijken, zitten of autorijden, eerder op jonge leeftijd overlijden dan mensen die minder tijd besteden aan een zittend leven..
Onderzoekers geloven dat urenlang zitten het metabolisme kan veranderen op manieren die obesitas, diabetes, hartaandoeningen en andere chronische ziekten bevorderen.
En doe je aan sport? Welke voordelen heb je opgemerkt??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.