Stress beheersen het is belangrijk om in uw leven welzijn, rust en zelfs lichamelijke gezondheid te hebben. Stress veroorzaakt niet alleen ongemak en gevoelens van onbehagen; de effecten stapelen zich op en kunnen verschillende ziekten veroorzaken.
Stress is een fysiologische reactie van het lichaam en je voelt het als je merkt dat je eisen (wat je moet doen, je verplichtingen) groter zijn dan je middelen (de dingen waarmee je dagelijks te maken hebt).
Ik benadruk "waarnemen". Een meisje kan zich bijvoorbeeld vóór een wiskundetest erg kalm voelen omdat ze het niet als een bedreiging ziet en haar vriendin voelt zich gestrest omdat ze denkt dat ze zal falen..
Het is dus geen vaststaand fenomeen dat voortkomt uit externe situaties (een examen, een bruiloft, werk), maar hangt af van wat je gelooft en of je denkt dat je de situatie aankunt of niet..
Artikel index
Ja, er zijn situaties zoals het verlies van iemand, natuurrampen of belangrijke levenssituaties (bruiloften, examens) die meer stress veroorzaken dan de anderen.
De emoties en het stressniveau dat u in deze situaties voelt, zijn echter afhankelijk van uw interpretatie ervan..
Waarom zijn er mensen die, wanneer ze met een breuk worden geconfronteerd, meer gestrest raken en anderen het gemakkelijk overwinnen? Door de interpretatie die ze maken; Sommigen denken bijvoorbeeld dat "ze geen andere persoon zullen vinden" en anderen "dat het goed is om weer vrijgezel te zijn".
Het kan zijn dat u zich in een stressvolle situatie bevindt die u niet kunt veranderen, zoals de zorg voor een afhankelijke persoon of een veeleisend werkschema (en u hebt geen optie om uw baan op te zeggen). In die gevallen zult u herinterpretatiestrategieën moeten gebruiken voor de situaties die we later zullen zien..
Als u langdurig aan stress lijdt, kan dit negatieve gevolgen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid, in uw sociale relaties en op het werk: tachycardie, verhoogde bloeddruk, gebrek aan initiatief, impotentie, acne, diabetes, demotivatie, agressiviteit, lage productiviteit, ziekteverzuim en nog veel meer.
Als u bijvoorbeeld een rapport maakt en u voelt zich buitengewoon ontspannen (het tegenovergestelde van stress), dan bent u niet erg actief en duurt het uren om het af te maken. Daarom zijn er twee soorten stress:
-De negatief dat veroorzaakt een overmatige activering van het organisme in externe situaties, gehandhaafd op de lange termijn. Het is wat in de volksmond bekend staat als "stress" en in de professionele / gezondheidszorgwereld "nood".
-De positief, die energie en activering levert die nodig zijn om aan de eisen van situaties te voldoen, bekend als 'eustres'.
Als u dit artikel leest, voelt u waarschijnlijk de eerste, dat wil zeggen negatieve stress of angst..
Idealiter bereikt u wat bekend staat als de "optimaal functionerende zone"; een punt waarop uw vaardigheden overeenkomen met de eisen van de taak.
Als u bijvoorbeeld een beginner bent op uw werk, zijn er drie situaties:
1-Ze vragen je om binnen twee uur een rapport op te maken: je valt buiten je capaciteiten omdat je je nieuwe bedrijf, je functies, de manier van werken, enz. Nog steeds niet kent. U zou waarschijnlijk gestrest raken: hyperarousal.
Dit zijn situaties die u in uw leven zult moeten leven, maar het gevoel van stress zal afhangen van u en hoe u de situatie weergeeft. Later leer je erover.
2-Ze vragen je om binnen twee weken een rapport te maken, als het binnen je huidige competitie valt. U kunt de situatie het hoofd bieden met een geschikte activering: zeen van optimaal functioneren.
3-Ze vragen je om de tafels schoon te maken. Je raakt verveeld en gedemotiveerd: ontspanning.
De technieken die ik ga bespreken zijn even belangrijk, maar ik ga ze ordenen zodat je ze gemakkelijker kunt begrijpen. Ze zijn niet moeilijk, integendeel.
Leertechnieken en wat stress is, is prima, maar het zal je niet helpen als je niet weet welke situaties in je leven en welke interpretaties je tot stress leiden.
Als je veel stress hebt, heb je het misschien zo druk en gestrest dat je niet eens kunt nadenken over waar en hoe het vandaan komt. Het zal echter nodig zijn om wat tijd te nemen voor rust en reflectie om de reden van uw stress te observeren; een belangrijk examen, een persoonlijke relatie, een verplichting, etc..
Het identificeren van de stressfactoren in uw leven is de eerste stap om u te organiseren en actie te ondernemen. Identificeer de situaties die u stress bezorgen en denk na over uw interpretatie van die situatie. Vraag uzelf af: is het een objectieve situatie? Hangt het van mijn interpretatie af dat ik stress voel? Kan ik een andere manier bedenken waarop ik het niet als stressvol ervaar??
Als u eenmaal weet welke situaties u stress bezorgen, heeft u drie hoofdopties:
In veel gevallen ontstaat stress omdat we veel dingen moeten doen en we geloven dat we geen tijd hebben om ze te doen, dus we merken dat we de situatie niet onder controle hebben. Als u het echter goed beheert, heeft u voor alles tijd en bespaart u niet alleen tijd, maar u zult ook effectiever, efficiënter en creatiever zijn..
Enkele tips om tijd te beheren:
-EEN vraag naar Het is alles dat fysieke of mentale inspanning vereist en dat gepaard gaat met fysieke of psychologische kosten. Bijvoorbeeld kinderopvang, af te maken werk, verplichtingen etc..
-EEN bron het is iets dat u helpt uw doelen te bereiken en de eisen te verminderen. Er zijn persoonlijke (eigenwaarde, optimisme en zelfeffectiviteit), sociale (familie, vrienden ...) en economische middelen.
Het is goed om uw stress onder controle te houden:
Copingstrategieën zijn het gedrag dat we aannemen om met eisen, problemen en levensgebeurtenissen om te gaan. Er zijn er veel en sommige zijn positiever dan andere. Dit zijn degenen die ik je aanraden te adopteren om niet zoveel negatieve stress te voelen:
-Proactief gedrag: het is een actieve benadering van gedrag, in tegenstelling tot reactiviteit, van waaruit je op eigen initiatief handelt.
-Zelfregulering: is het vermogen je bewust te zijn van je eigen gedrag, dit te plannen en reacties te kunnen beheersen die tot negatieve gevolgen leiden.
-Doel oriëntatie: is het vermogen om doelen te stellen en volhardend te zijn om ze te bereiken.
-Promotie focus- Het gaat erom dat u zich concentreert op de positieve resultaten die u kunt bereiken, de beloningen, groei en vooruitgang.
-Gericht op actieEen actiegerichte coping-strategie is gebaseerd op het handelen om de problemen op te lossen die stress veroorzaken. Als u zich concentreert op wat u moet doen om stress op te lossen, kunt u het oplossen, zolang u maar handelt. Aan de andere kant, als iets onoplosbaar is (zoals de dood van een persoon), is het beter om je op je gedachten te concentreren (vermijd negatieve gedachten en denk positiever).
Altijd druk zijn en werken zonder vrijaf te nemen is niet goed en zal ook negatief zijn voor je productiviteit en gezondheid.
Bespaar minstens een uur per dag om te ontspannen en een activiteit te doen waar je zin in hebt. Enkele activiteiten die u zullen helpen stress te verminderen zijn:
Ontspanningstechnieken zullen je helpen om je meer bewust te worden van wat je stress bezorgt, om beter om te gaan met stressvolle situaties en om je meer ontspannen en dus met meer welzijn te voelen.
Deze omvatten meditatie, progressieve spierontspanning, autogene ontspanning, mindfulness en visualisatie. Bezoek dit artikel om te leren hoe u ze kunt oefenen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.