In dit artikel leg ik het uit hoe je woede kunt beheersen, woede en agressiviteit met technieken die kunnen worden toegepast door kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen. Merk je dat je snel boos wordt en het vaak moeilijk vindt om met je woede om te gaan en deze te beheersen?
Als het jou overkomt, is het mogelijk dat je grootste probleem is dat je niet over de nodige vaardigheden beschikt om je emoties te beheersen, zodat je jezelf bij verschillende gelegenheden kunt zien overwinnen..
Woede, ook wel woede, woede of woede genoemd, is een menselijke emotie die is gebaseerd op een irritatiereactie die meestal wordt veroorzaakt door de volgende prikkels:
Zoals u wel weet, omvat deze emotie meestal een reeks gedragsreacties die schadelijk kunnen zijn voor uzelf en ons problemen kunnen bezorgen, zoals woede uiten, iemand beledigen of zelfs fysiek geweld bereiken..
Dit betekent echter niet dat woede een schadelijke emotie is. In feite is woede een fundamentele en volkomen normale emotie die een vitale functie in ons vervult: het verdedigen van onze rechten wanneer we interpreteren dat iets of iemand ze schendt..
Je kunt niet doen alsof je zonder woede leeft, je kunt niet proberen nooit boos te zijn of permanent in een staat van sereniteit willen zijn..
Artikel index
Om een heel eenvoudige reden: iedereen die niet in staat is zijn woede te beheersen, zal voortdurend worden blootgesteld aan interpersoonlijke problemen met de mensen om hem heen..
Bovendien veroorzaakt ongecontroleerde woede bij de persoon die lijdt een reeks emotionele en fysieke effecten op de lange termijn: het verhoogt de bloeddruk en de hartslag en kan gevoelens van mislukking, depressie en opwinding veroorzaken ...
De schijn van woede is meestal onvoorspelbaar, dus u moet over de nodige middelen beschikken om deze op elk moment te beheersen.
De eerste stap die u moet nemen om te leren uw woede te beheersen, is de verantwoordelijkheid ervoor te nemen. Dat wil zeggen: u moet zich ervan bewust zijn dat u degene bent die uw emoties verkeerd beheert en ongepast gedrag vertoont.
U moet begrijpen dat woede een persoonlijke emotie is, daarom wordt het gevoel van woede door u geproduceerd wanneer u wordt geconfronteerd met bepaalde prikkels, het wordt niet rechtstreeks door prikkels geproduceerd..
Bijvoorbeeld: je bent aan het werk en je partner vertelt je dat je nutteloos bent en dat je alles verkeerd doet. In deze situatie is het normaal om te denken dat de woede die je voelt door je partner is geproduceerd met die opmerking..
Dat is echter niet het geval, het gevoel van woede wordt door uzelf gecreëerd wanneer u die opmerking interpreteert, de woorden van uw partner zijn slechts de oorzaak.
Dus om je ervan bewust te worden dat jij de enige bent die in staat is om je woede te creëren en te beheersen, denk na over de volgende punten:
1. Ik ben verantwoordelijk voor mijn emotionele toestand, mijn verdriet en mijn vreugde.
2. Ik ben me bewust van de typische situaties die mij boos maken.
3. Ik weet wie de slachtoffers zijn van mijn woede-aanvallen.
4. Ik ben verantwoordelijk voor mijn daden, of ik nu boos ben of niet..
Wanneer je prikkels krijgt aangeboden die je boosheid veroorzaken, is het zeer waarschijnlijk dat boosheid zal verschijnen en de overhand zal nemen. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is het eerste doel dat we moeten bereiken, de emotie van woede op tijd te stoppen.
Om dit te doen, is een oefening die nuttig kan zijn, een paar seconden de tijd nemen om woede onder controle te krijgen. Als je merkt dat woede begint te verschijnen, tel dan tot 10 voordat je iets zegt of iets onderneemt.
Blijf gedurende die seconden stil, tel rustig de 10 getallen en haal diep adem.
Op deze manier vermindert u woede zodra deze verschijnt, zodat u de kracht van uw gevoel van woede vermindert en u deze gemakkelijker kunt beheersen..
Normaal gesproken raken mensen die snel boos worden, te gemakkelijk gefrustreerd en analyseren ze hun gevoelens niet correct..
Stel jezelf de volgende vraag: Is het feit dat je frustratie zojuist hebt veroorzaakt echt zo belangrijk dat je boos wordt en je woede-reactie niet meer onder controle hebt??
Het antwoord is beslist nee, want als het ja was, zou u uw woede niet slecht beheersen en zou u alleen boos worden in die situaties die u moet. Om er echter voor te zorgen dat die situaties die niet echt belangrijk zijn, geen woede veroorzaken, moet u aan uw interpretatie ervan werken..
Om dit te doen, moet je gewoon niet zozeer beginnen te kijken naar de mislukkingen van anderen, aangezien we allemaal mensen zijn en jij ook ongelijk hebt, en meer aandacht besteden aan de successen.
Doe de volgende oefeningen dagelijks:
Kijk naar de positieve attitudes, emoties en gedragingen van de mensen om je heen en schrijf ze op papier.
Wanneer je iets negatiefs bij iemand opmerkt, bekritiseer dan niet onmiddellijk, schrijf de actie op en bedenk later of die daad echt kritiek en woede verdiende.
Als je kritiek hebt, analyseer dan later of het echt objectief, specifiek en constructief was. Als dat niet het geval is, betekent dit dat u niet boos had moeten worden..
Bekritiseer niet als je boos bent, doe het op een ander moment als je kalmer bent.
Met andere woorden: verander je manier van denken. Als je boos bent, worden je gedachten meestal op een extreme manier gepresenteerd, te overdreven en dramatisch, omdat op dat moment het emotionele deel van je hersenen belangrijker wordt dan het rationele deel..
Als je bijvoorbeeld boos bent, zou een gedachte die je zou kunnen hebben zijn: 'Het is vreselijk, het is vreselijk, het is onaanvaardbaar'.
Op het moment dat deze gedachten verschijnen, probeer ze dan te veranderen voor minder radicale: "Het is frustrerend en ik ben er duidelijk van streek over, maar het is ook niet het einde van de wereld".
Als je deze oefening elke keer doet als je boos wordt, kun je je extreme gedachten veranderen voor andere gedachten met dezelfde inhoud, maar meer aangepast aan de werkelijkheid..
Op deze manier, als je boos wordt, zul je ook boos worden, maar je zult niet uit de hand lopen tot op oneindige niveaus en je zult het kunnen beheersen. Houd altijd in gedachten dat boos worden niets oplost, dus de gedachte die het voortbrengt mag niet extreem zijn, want als dat zo is, zal woede je in bezit nemen..
Het feit dat er dingen gebeuren die we niet leuk vinden, maakt deel uit van het leven, dus als ze gebeuren, moet je ze interpreteren als iets normaals waarvan je moet weten hoe je ermee om moet gaan.
Vaak verschijnen vijandigheid en woede wanneer we onze gevoelens niet uiten en we ze in ons houden. Gevoelens uiten is niet slecht, mensen hebben dagelijks gevoelens en we moeten ze uiten voor ons goed functioneren.
Als je zin hebt om te huilen, doe het dan. En het is dat volgens Dr. Sinatra tranen de beste remedie zijn om het lichaam van vijandigheid en overmatige woede te ontgiften. Evenzo, als je gevoelens van woede en woede hebt, moet je dat ook uiten.
Omdat het lukraak uiten van deze gevoelens echter vaak schadelijk is voor zowel uzelf als anderen, is een techniek die veel experts aanbevelen, uzelf op papier uit te drukken..
Als je je boos of boos voelt, pak dan een vel en schrijf op wat je denkt en voelt, en gooi het na afloop in de prullenbak..
Op deze manier zal er geen woede in je opkomen en heb je je emoties kunnen uiten zonder dat het een probleem voor je was..
Een effectieve techniek om u minder vatbaar voor woede te maken, is door te ontspannen. Als u over het algemeen een meer ontspannen toestand krijgt dan normaal, zal uw reactie op prikkels minder agressief zijn en zal woede niet zo gemakkelijk verschijnen.
Ik raad je aan om regelmatig ontspanningsoefeningen te doen om geleidelijk aan nervositeit en vijandigheid te ontsnappen. Een ontspanningsoefening die u bijvoorbeeld kunt doen, is de volgende:
Adem diep in met je middenrif en merk op hoe de lucht in en uit je buik beweegt.
Herhaal bij elke langzame inspiratie die je opneemt een woord of zin die rust overbrengt, zoals "ontspannen" of "kalmte"..
Stel je tegelijkertijd een landschap voor dat rust en sereniteit uitstraalt
Als je wilt, kun je op de achtergrond een ontspanningsliedje spelen met het volume laag.
Doe deze oefening ongeveer 10-15 minuten.
Een ander aspect dat van vitaal belang is om je woede te kunnen beheersen, is leren om je gevoelens op een gepaste manier te uiten. Zoals we hebben gezegd, moeten we niet proberen gevoelens van woede te elimineren of te vermijden, ze zullen verschijnen en het is goed dat ze dat doen..
Bovendien is het, zoals bij elke emotie, handig dat we het uiten om het niet in ons achter te laten. De stoppen de vraag is hoe we deze emotie uitdrukken.
We kunnen het op een onevenredige en ongepaste manier doen of we kunnen het op een rustige manier doen, waardoor ons gevoel van woede wordt verminderd en niet tot problemen leidt.
De tweede manier om het te doen, is natuurlijk door te leren, dus je moet eraan wennen om je woede op een andere manier te uiten die niet vijandigheid impliceert..
Om assertief te communiceren en uw IR te kanaliseren, doet u het volgende:
Gebruik een lage stem en een langzame verbale vloeiendheid om u bewust te worden van de woorden die u zegt.
Praat over hoe je je op dat moment voelt en waarom, in plaats van te zeggen wat je denkt over de ander of het feit dat je boos maakte.
Vraag de andere persoon om hetzelfde te doen en word je bewust van hoe hij zich voelt.
Neem een ontspannen lichaamshouding aan met respect voor de ander.
Ongepaste uiting van woede impliceert vaak een gebrek aan zelfbeheersing. Als je zelfbeheersing hebt, ben je in feite zelden je papieren kwijtgeraakt door je woede..
Om uw zelfbeheersing in boze situaties te verbeteren, moet u:
Richt uw aandacht op nuttige en prettige signalen, doe nooit kleine negatieve details die uw waarneming kunnen verstoren.
Erken dat u boos bent en besef dat u dit voor uw bestwil moet verminderen.
Nadenken over de negatieve gevolgen van het verliezen van controle.
Jezelf afvragen wat de echte reden is waarom je boos bent.
Druk uw emoties assertief uit.
Elke gebeurtenis die ons boos kan maken, heeft een manier nodig om ermee om te gaan.
Om verder te gaan met het voorbeeld van vroeger, de situatie waarin een collega die zei dat je nutteloos bent en dat je alles verkeerd doet, op de een of andere manier moet worden beheerd.
Als we de situatie laten gebeuren, word je boos en uit je woede door te schreeuwen en hem te beledigen, de situatie zal niet verdwijnen, dus hij kan op elk ander moment iets soortgelijks zeggen als jij en je kunt weer verschijnen.
Als u echter in staat bent om met die situatie om te gaan door uw partner te vertellen dat zijn opmerkingen u irriteren en u erin slaagt om uw relatie en de opmerkingen die u tegen elkaar maakt opnieuw te definiëren, zult u een stimulans hebben gehad die woede veroorzaakte..
Als het je eenmaal is gelukt om je woede te beheersen, is het volgende doel het oplossen van die problemen waardoor je woede kan verschijnen, op deze manier verdwijnt de prikkel en zal je woede niet meer opkomen..
Als u een zeer stressvol leven leidt, zal woede of woede gemakkelijker verschijnen. Organiseer uw activiteiten, uw verplichtingen, uw tijd en uw momenten om uzelf af te leiden en de verbinding te verbreken.
Op deze manier kun je een rustiger en meer georganiseerd leven leiden, waardoor je kalm kunt blijven op die momenten dat je vroeger boos werd..
U kunt ook ontspanningstechnieken oefenen, die dienen om angst, stress en andere voordelen te verminderen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.