Met de meditatietechnieken, er wordt een verandering in je lichaam gegenereerd en elke cel in je lichaam is gevuld met energie. Er zijn talloze onderzoeken die de vele voordelen van meditatie bevestigen.
Dit heeft gevolgen op psychologisch niveau, want naarmate je energieniveau stijgt, bubbel je meer vreugde. Hieronder zal ik er een aantal uitleggen, zodat je degene kunt kiezen die het beste bij je past en vandaag kunt beginnen met oefenen.
Artikel index
Het is de bekendste vorm van meditatie. Het woord opmerkzaamheid betekent opmerkzaamheid. Het gaat om het behalen van een status van "stromen'Dat wil zeggen, laat je geest stromen.
Om het stromen van de geest door opmerkzaamheid, moet je leren om de gedachten te laten stromen, zonder erin te stoppen, ze gewoon voorbij te laten gaan. Zonder er meer belang aan te hechten dan zij hebben.
Mindfulness wil ons laten inzien dat het hebben van gedachten iets natuurlijks is als rationele wezens, daarom moeten we gedachten niet vermijden of proberen ertegen te vechten, maar ze simpelweg niet belangrijker maken.
Denk bijvoorbeeld aan alles, wat je maar wilt, maar vooral niet aan een roze olifant. Wat is er gebeurd? Heb je aan een roze olifant gedacht? Als u ergens niet aan wilt denken, doet u dat onvermijdelijk.
Het doel is dat je je gedachten herkent als voorbijgaand, die komen en gaan, zoals emoties, nu voel ik me verdrietig, maar dat betekent niet dat ik een verdrietig persoon ben, want na een tijdje kan ik vreugde voelen.
Mindfulness is een training van de geest.
Het gaat erom dat we verbonden zijn met het huidige moment, ons volledig bewust zijn van wat er om ons heen gebeurt, met een open houding en zonder te oordelen. De sensaties van onze omgeving vastleggen, gedachten voorbij laten gaan.
Het begint met kleine dingen van dag tot dag.
Pas bijvoorbeeld mindfulness toe onder de douche: voel hoe het hete water over je hoofd valt, voel de temperatuur, de druk van het water, hoe het langs je rug en benen beweegt. Voel hoe je je hoofd masseert met de zeep, elke beweging en elke sensatie ...
Probeer mindfulness toe te passen tijdens het douchen. Als de geest op enig moment afdwaalt, laat de gedachten dan gaan en keer terug naar de gewaarwordingen van het heden.
Het gaat erom het steeds meer te generaliseren in andere dagelijkse activiteiten (autorijden, afwassen, tanden poetsen, enz.) En het in je leven op te nemen..
Het is het soort meditatie dat wordt uitgevoerd door de meest vrome mensen die gewend zijn aan gebed. Door hun communicatie met God krijgen ze een moment van verbinding met het hiernamaals. Het is een tijd om bij jezelf te zijn.
Net als bij andere soorten meditatie, is het een moment van kalmte, vrede en harmonie, een moment van stilte dat je helderheid in je geest geeft en dat je helpt bij het oplossen van problemen en het nemen van beslissingen die je aanbelangen..
Als je een gelovige bent, maak dan gebruik van je geloof om je innerlijke vrede te vinden. Om verbinding te maken met je innerlijke wereld, met anderen en met de wereld door je God.
Praat over uw wensen, zorgen en uw dank.
Die mensen die de neiging hebben erg in hun gedachten op te gaan en moeite hebben om zich van hen los te maken.
Als je je hoofd wilt zuiveren van al je stressvolle gedachten, is focusmeditatie daar perfect voor..
Het gaat erom dat u uw aandacht richt op een object, een geluid of een enkele gedachte. U kunt bijvoorbeeld proberen uw aandacht gedurende 20 minuten op uw adem te houden..
Ga met een rechte rug zitten, sluit uw ogen en houd uw aandacht gericht op hoe de lucht van nature uw lichaam binnenkomt en verlaat.
U kunt uw aandacht richten op het niveau van de longen, hoe ze opzwellen en leeglopen of op het niveau van het middenrif, hoe het opent en sluit. En hoe zuurstof via de slagaders door je lichaam wordt verdeeld.
Je kunt bij jezelf herhalen: ik adem, ik leef, ik besta, ik ben hier en ik geniet van dit moment.
Op deze manier kan de adem je anker zijn. Op het moment dat je geest tijdens meditatie begint af te dwalen, laat je de gedachten voorbijgaan en keer je terug naar je anker, de ademhaling..
Hoe meer je mediteert en hoe meer je je geest traint, hoe gemakkelijker het zal zijn om je los te maken van je gedachten en je te verbinden met de sensaties van het heden. Op de momenten dat je je mentaal ineenstort, onthoud dan wat je anker is en ga er naartoe..
Degenen die de neiging hebben zichzelf te veel te beoordelen, te kritisch te zijn over zichzelf en anderen.
Als je je geïdentificeerd voelt, kan dit soort meditatie je helpen om meer mededogen te hebben met jezelf en meer empathisch te zijn voor anderen.
Met een meditatie op basis van dankbaarheid en vriendelijkheid, zal je geluksniveau toenemen, aangezien het onmogelijk is om je tegelijkertijd dankbaar en depressief te voelen.
Zit in een meditatiepositie, met je ogen dicht, en wek gevoelens van vriendelijkheid en dankbaarheid op in je geest en ziel. Begin met het genereren van deze gevoelens van dankbaarheid en vriendelijkheid jegens uzelf:
Ik waardeer het om te kunnen zitten, mijn lichaam te laten rusten in deze stoel die me verwelkomt, ik waardeer het dat ik dit moment voor mezelf kan hebben, ik dank mezelf dat ik elke dag mijn best heb gedaan, in mijn werk, in mijn gezin, probeer ik doe de dingen zo goed als ik kan ... "
Hij stelt geleidelijk zijn focus open voor andere mensen en, ten slotte, voor het universum. De volgorde zou als volgt zijn:
Een mantra is een lettergreep of woord zonder een bepaalde betekenis, dat wordt herhaald om je geest te concentreren. Het is geen uitspraak die wordt gebruikt om u ergens van te overtuigen.
In yoga, de mantra Om wordt vaak gebruikt om te verwijzen naar een diepe vibratie die het voor de geest gemakkelijker maakt om zich op een bepaald geluid te concentreren.
Degenen die moeite hebben hun aandacht op hun ademhaling te richten.
De mantra is een woord, en gedachten worden vaak gezien als woorden, waardoor het gemakkelijker wordt om je aandacht op een gedachtenvullend woord te houden dan de gedachte volledig te bevrijden en je op de ademhaling te concentreren..
Ga rechtop zitten, sluit je ogen en herhaal gedurende de meditatie in gedachten steeds weer een woord in stilte..
Terwijl je de mantra herhaalt, creëer je een mentale vibratie waardoor je geest een diep bewustzijnsniveau kan ervaren. De herhaling van de mantra
helpt je los te koppelen van de gedachten die je geest overspoelen.
De mantra is een hulpmiddel dat je helpt bij het beoefenen van meditatie. Het kan worden opgevat als een krachtig en oud woord met de bedoeling ons te helpen contact te maken met de ziel, de bron van alles in het universum " (Deepak Chopra).
Dit zijn enkele van de meest gebruikte mantra's in de hindoeïstische traditie:
Je moet het een tijdje oefenen of met een aantal herhalingen, traditioneel 108 of 1008.
Met opzettelijke oefening zul je zien dat de mantra vanzelf doorgaat, geïntegreerd in je geest, of dat de mantra verdwijnt en je in een staat van diepe vrede en harmonie vervalt..
Degenen die de voorkeur geven aan een meer dynamische vorm van meditatie die lichaamsbewegingen omvat.
Het behoeft geen betoog dat er geen reden is om slechts één vorm van meditatie te kiezen, maar je kunt een combinatie van verschillende vormen van meditatie doen en altijd degene gebruiken die bij je past..
De meest voorkomende vorm van bewegingsmeditatie is yoga. Met yoga voer je bewust een reeks lichaamsbewegingen uit, dat wil zeggen dat je al je aandacht moet richten op elk van de bewegingen die je uitvoert.
Voel elke beweging, voel uw lichaam, elke rekoefening, de sensaties die in het lichaam verschijnen terwijl u elke oefening uitvoert en hoe uw lichaam zich voelt aan het einde van elk van de oefeningen. Kijk hoe je ademhaling is.
Zoals je kunt zien, hebben alle meditatietechnieken hetzelfde doel: bij jezelf zijn, je hoofd leegmaken, innerlijke rust en sereniteit zoeken, leven volgens de
op dit moment.
Vanaf hier heeft elk zijn eigen kenmerken en kunt u altijd degene kiezen die het beste bij u passen..
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.