Als je depressief bent, kun je bepaalde acties ondernemen om de situatie om te keren en je beter te voelen, zoals sporten, een normale activiteit doen, sociale steun zoeken, naar een professional gaan en andere die ik hieronder zal bespreken..
De component die depressie of depressieve toestanden het meest beïnvloedt, is ongetwijfeld gedrag, dat wil zeggen de dingen die we doen en vooral de dingen die we niet doen. De kenmerken van depressie maken het moeilijk voor de persoon die lijdt om enige actie te ondernemen, veel moeite heeft om dingen te doen en gewoon wil zijn zonder iets te doen.
In feite fungeert depressie als een barrière die iemand ervan weerhoudt zijn normale activiteiten voort te zetten en het voor hem moeilijk maakt om activiteiten uit te voeren. Deze barrière die door depressie wordt opgelegd, is echter de belangrijkste factor die deze in stand houdt, dus als deze wordt overwonnen, zal de depressieve toestand waarschijnlijk afnemen. Daarom is het cruciaal om dingen te doen om dit soort toestanden of psychische stoornissen op te lossen.
Alvorens de tips te bespreken die naar mijn mening het belangrijkst zijn om het beloop van depressie te verbeteren, wil ik de therapeutische mogelijkheden van gedrag bij depressieve toestanden benadrukken..
Het correct moduleren van de activiteit tijdens een depressieve toestand kan de belangrijkste factor zijn die herstel dicteert. In feite postuleert de psychologische therapie waarvan is aangetoond dat deze het meest effectief is bij het behandelen van depressies, de basis ervan in het gedrag en wat de depressieve persoon doet..
Deze therapie staat bekend als "gedragsactivering" en het is een programma waarin de dingen die de persoon doet beetje bij beetje worden verhoogd totdat ze een agenda voltooien met activiteiten die plezierig en nuttig zijn..
Deze behandeling moet worden uitgevoerd door een psychotherapeut en bestaat uit een zeer specifieke techniek waarbij het effect dat door elke activiteit wordt veroorzaakt, in detail wordt geëvalueerd, en geleidelijk worden strategieën opgenomen om de gevolgen van elk ding dat wordt gedaan te verbeteren..
Gezien de therapeutische moeilijkheden die depressie met zich meebrengt, vertoont deze therapie een zeer hoge mate van werkzaamheid en wordt gepostuleerd als de beste psychologische behandeling voor deze aandoeningen..
Hiermee wordt de grote invloed van gedrag op de stemming onthuld en wordt onthuld hoe een depressieve persoon zijn stemming kan verbeteren om depressie te elimineren, afhankelijk van de uitgevoerde activiteiten..
Vervolgens zal ik ingaan op de 10 acties die het belangrijkst zijn om depressieve toestanden om te keren.
Dit is waarschijnlijk de moeilijkste activiteit voor iemand die depressief is, maar tegelijkertijd de belangrijkste. Uit bed komen kan iets heel ingewikkelds lijken, omdat je niet de wens hebt om iets te doen of geen enkele motivatie hebt om op te staan..
De gedachte 'Ik wil niet uit bed komen' wordt echter door de hersenen uitgevoerd als ze depressief zijn. De geest van een persoon met een depressie zal geen enkele stimulus als prettig interpreteren, dus het zal niet de kracht vinden om ernaar te gaan zoeken.
Maar deze gedachte is onjuist, want hoe mild het ook mag zijn, een depressief persoon kan een prikkel vinden die minimaal aangenaam is, en om die te bereiken moet hij uit bed komen..
Daarom moet deze eerste activiteit automatisch worden gedaan zonder na te denken. Zodra het alarm afgaat, moet u opstaan zonder na te denken waarom, u doet dit later..
Deze actie moet worden geïnterpreteerd als een medicijn in plaats van als 'iets dat moet worden gedaan'. Het begin van herstel is uit bed en toenemende depressie is in.
Als je depressief bent, denk er dan niet over na en sta 's ochtends snel uit bed, als je eenmaal weg bent, zul je zien dat alles iets gemakkelijker en draaglijker is.
Als je eenmaal uit bed komt, verschijnen alle twijfels ... Wat moet ik nu doen? Waarom kom ik uit bed als ik nergens zin in heb? Misschien is het beter om weer te gaan liggen ...
Deze gedachten verschijnen gemakkelijk bij een depressief persoon, ze zijn een symptoom van depressie en kunnen niet worden vermeden, vooral niet op die momenten dat ze erg depressief zijn..
Het doel is niet om ze te elimineren, maar om ze op de juiste manier te leren beheren. De depressieve gevoelens zullen daar blijven, het kleine verlangen om ook dingen te doen en het verlangen om te gaan liggen en niets te doen zullen niet verdwijnen.
Maar, zoals we hebben opgemerkt, wat echt belangrijk is, ligt niet in de gedachten die verschijnen als iemand depressief is, maar in wat je doet voordat ze verschijnen..
Omdat we al hebben gezien dat terug naar bed of de bank gaan zonder iets te doen de slechtste strategie is om depressie te bestrijden, moeten we naar alternatieven zoeken. Op dit moment, gewoon wakker, is wanneer er grotere risico's zijn om weer naar bed te gaan of niets te doen, dus het is meestal effectief om activiteiten automatisch en routinematig uit te voeren.
Jezelf op orde brengen, zoals naar de badkamer gaan, douchen, je tanden poetsen en je aankleden, zijn vaak de beste handelingen om je dag te beginnen. Later, teruggaan naar de kamer, het bed opmaken en wat ordenen zijn andere effectieve acties om depressie op deze eerste momenten te bestrijden.
Een ander belangrijk aspect om in gedachten te houden als je depressief bent, is eten. Bij depressie kan de eetlust vaak aanzienlijk worden verminderd of, in sommige gevallen, verhoogd.
Het is belangrijk dat u probeert uw gebruikelijke dieet te volgen, maaltijden te bewaren (ontbijt, lunch, tussendoortje, avondeten) en normale hoeveelheden voedsel te eten..
Als je wakker wordt, begin dan de dag met een ontbijt, het hoeft niet erg overvloedig te zijn als je geen honger hebt, maar als je de dag begint met een kopje koffie, een sapje of wat toast zal je je beter voelen.
Vergeet later niet de andere maaltijden te maken, 's middags te eten,' s middags een hapje te eten en 's avonds te dineren. Eetactiviteiten dienen niet alleen om in de voedingsbehoeften van het lichaam te voorzien, maar ook om orde in de dag te brengen en de inactiviteit van depressie te voorkomen.
Het is zoveel mogelijk van belang dat u de werkzaamheden uitvoert die u voorheen deed. Probeer op deze manier naar je werk te gaan wanneer je maar kunt, houd je aan de meeste handelingen van je routine en probeer niet te stoppen met de dingen die je vroeger deed..
Over het algemeen begint depressie met het verminderen van enkele van uw normale activiteiten, u stopt met naar de sportschool gaan, uitgaan met vrienden of naar de film op zaterdagmiddag. Later kunnen de activiteiten meer worden verminderd en kan uw routine in gevaar komen.
Hoe minder taken u stopt, hoe dichter u bij een positieve stemming komt en hoe verder u van een depressie af raakt.
Een sleutelfactor in depressieve toestanden wordt gevormd door de mensen om hen heen en die ondersteuning bieden. Je afzonderen, contact met andere mensen vermijden en alleen thuis blijven is waarschijnlijk het ergste dat een depressief persoon kan doen..
Mensen aan uw zijde hebben die weten wat er met u gebeurt en die u kunnen helpen, is het belangrijkste element waardoor u uit een depressie kunt komen. De mensen om je heen vinden, hen vertellen wat er met je gebeurt en om hun hulp vragen, zal een belangrijke factor zijn.
Ze kunnen u helpen meer activiteiten uit te voeren, andere standpunten in te nemen, u af te leiden en u aangename momenten te bezorgen..
Daarom is een van de belangrijkste dingen die u moet doen als u depressief bent, uzelf ondersteunen en u laten helpen door degenen die het dichtst bij u staan..
Er wordt soms gedacht dat wanneer u depressief bent, u, om te stoppen met depressief te zijn, volledig moet vermijden uw gevoelens van verdriet te uiten en acties te ondernemen zoals huilen of boos worden..
Deze bewering is op zichzelf echter niet waar, aangezien het uiten van gevoelens een element is dat dieper moet worden bestudeerd als men depressief is..
Het is duidelijk dat je de hele dag moet huilen of nadenken over hoe depressief je bent, volledig moet worden vermeden. Om deze reden bespreken we een reeks activiteiten die het mogelijk maken deze toestanden te vermijden en het dagelijkse leven van een depressief persoon te bezetten..
Dat een persoon met een depressie een reeks activiteiten moet uitvoeren om te voorkomen dat hij blijft zonder iets te doen en om zijn humeur te verbeteren, betekent niet dat hij zijn gevoelens volledig moet negeren..
De gevoelens zijn er en moeten op een gepaste manier worden uitgewerkt, dus als je het nodig hebt, moet je ze vrijelijk kunnen uiten. Voorzichtigheid is geboden, aangezien we niet de fout hoeven te maken de hele dag door te brengen met het uiten van gevoelens van verdriet.
Het kan echter heel therapeutisch zijn om een vriend te ontmoeten en uit te leggen wat er met je gebeurt, hoe je je voelt en hoe je je emoties uitdrukt..
De eerste gedachte die in de geest van een depressief persoon opkomt, is dat er voor hem geen prettige bezigheden zijn. Dit is echter niet waar, aangezien iemand met een depressie ook momenten kan vinden die hem afleiden of waardoor hij zich meer of minder goed voelt..
Je moet proberen te ontdekken waardoor je je beter voelt en waardoor je je beter voelt. Zelfs als u er maar één vindt, zal het meer zijn dan wat dan ook en het kan u helpen bij het starten van uw herstel.
Het is raadzaam om te analyseren hoe u zich voelt bij elk van de dingen die u doet, om erachter te komen welke activiteiten het beste voor u zijn.
Als u op een dag besluit om te gaan winkelen en een wandeling te maken, en u merkt dat winkelen niet bijzonder goed voor u is, maar wandelen heeft u beter gedaan, dan heeft u een activiteit die u vaker zult moeten doen om je humeur te verbeteren.
Lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn op zichzelf therapeutisch voor depressieve toestanden.
Wat voor soort fysieke activiteit je ook doet, gewoon doen voelt goed en verbetert je humeur. Probeer, wanneer je maar kunt, wat oefening te doen, ook al is het weinig, het zal je goed doen.
Ondanks het feit dat hoe meer activiteiten u doet, hoe beter, als u depressief bent, u ook momenten van rust en kalmte moet zoeken.
Depressie gaat vaak gepaard met symptomen van angst, aangezien de persoon nerveus kan lijken vanwege zijn eigen depressieve toestand of vanwege het onvermogen om te functioneren zoals voorheen.
Hoewel het handhaven van een minimum aan activiteit essentieel is om de depressieve toestand te bestrijden, is het vaak gunstig voor de persoon om situaties te vinden waarin hij bij zichzelf kan zijn.
Momenten van reflectie en rust in een zwembad, in de sauna, zittend op het terras van uw huis of liggend op de bank kunnen u helpen het niveau van angst te verminderen en uw optimisme te vergroten.
Ten slotte moet worden opgemerkt dat niet alle depressies door één persoon kunnen worden overwonnen. Vaak kunnen ernstige depressieve toestanden optreden waarin farmacologische of psychotherapeutische behandeling vereist is.
In feite, als een persoon lijdt aan wat bekend staat als "endogene depressie", moet hij een medicamenteuze behandeling ondergaan om deze te overwinnen en meestal is het mogelijk dat de rest van de technieken niet effectief is..
In ieder geval, zodra een depressieve toestand ernstig is, moet de persoon niet twijfelen of bang zijn om zichzelf in handen te stellen van professionals, die het herstel zullen begeleiden en vergemakkelijken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.