Wat moet je weten om aan de slag te gaan met crossfit?

De sportwereld is erg gevarieerd, wat betekent dat iedereen zich kan wijden aan degene die hij het leukst vindt. Maar het belangrijkste is om er in de dagelijkse routine rekening mee te houden. Hiermee bereik je een betere gezondheidstoestand, zowel fysiek als mentaal.

Crossfit is een trainingssysteem met hoge intensiteit dat is gebaseerd op de constante verandering van activiteiten. Hierdoor is het mogelijk om binnen één methode verschillende disciplines op te nemen.

Het idee is om een ​​soort circuit te creëren met verschillende trainingen, waarbij elke training een bepaalde duur of een specifiek aantal herhalingen heeft en verschillende cycli genereert..

Het is de laatste tijd een referentie geworden op het gebied van fysieke training, omdat hun routines volledige voordelen bieden die zeer moeilijk te bereiken zijn met andere methodologieën.

Een ander zeer relevant feit is dat de beoefening van crossfit in staat is om de tien belangrijkste gebieden die we op fysiek niveau hebben te bewerken: spieruithoudingsvermogen, behendigheid, kracht, flexibiliteit, snelheid, precisie, cardio, coördinatie, kracht en balans..

De praktijk van crossfit

Het feit dat het een activiteit is met een hoge energievraag, wil niet zeggen dat deze niet beetje bij beetje kan worden uitgevoerd. In feite moeten we rekening houden met het uithoudingsvermogen van ons lichaam.

Als je in deze wereld begint of er deel van wilt gaan uitmaken, is de sleutel om enthousiasme te hebben, maar zonder dat dit ertoe leidt dat je inspanningen levert die je mogelijkheden te boven gaan. Overmatige inspanning veroorzaakt alleen maar vermoeidheid, en de realiteit is dat in crossfit vooruitgang is erg snel merkbaar, dus voordat je het verwacht, heb je al zeer vergevorderde weerstandsniveaus.

Omdat een van de belangrijkste kenmerken de verscheidenheid aan oefeningen is, is er geen mogelijkheid om een ​​spier te verwonden, omdat door afwisseling elke spiergroep rust.

De meest voorkomende oefeningen bij crossfit

Hoewel er voor elke persoon plannen gemaakt kunnen worden, is het goed om te weten wat de typische oefeningen zijn. Op deze manier kunnen ze worden opgenomen in de trainingssessies of gevarieerd zoals gepland voor elke dag..

• Optrekken: Deze oefening wordt ook wel chin-ups genoemd en bestaat uit het vasthouden aan een staaf met beide handen, het lichaam in suspensie laten en verder gaan met de kracht van de armen..
• Opdrukken: de klassieke push-ups, die op hun beurt kunnen worden verdeeld volgens het te bewerken gebied (triceps, borst, armen).
• Boegschroef: je werkt in twee fasen met een bar. De eerste is door hem op de voorkant van de borst te laten liggen en de tweede door hem over het hoofd te tillen. Er moet voor worden gezorgd dat het gewicht dat op de stang wordt geplaatst niet te hoog is, om ongelukken te voorkomen.
• Rukken: Het is de bekende halterlift die wordt uitgevoerd bij Olympische trainingen. Het bestaat ook uit twee fasen: in de eerste fase wordt de lat boven het hoofd verhoogd, maar in een gehurkte positie. Vervolgens worden de benen gestrekt totdat ze perfect rechtop staan.
• Kraakpanden: of squats, het zijn basisoefeningen in crossfit, omdat ze niet alleen alleen worden gedaan, maar ook andere trainingen begeleiden, zoals de thruster of de snatch.

De beste crossfit-routines

Ervan uitgaande dat de trainingen volledig kunnen worden gepersonaliseerd en aangepast aan de behoeften en mogelijkheden van iedereen, zijn er ook referenties zoals de beste crossfit-routines op https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Hieronder stellen we echter twee alternatieven voor die u kunt gebruiken. Een als je een beginnerstraining wilt en een andere voor de meer gevorderden:

• Beginners: Er zullen twee rondes zijn, waarbij een geschikte tijd wordt bepaald op basis van de voorwaarden van de beoefenaar. In elk daarvan zullen er zijn: 100 jumpings-jacks, 25 squats en 20 push-up.
• Geavanceerd: Het is een race tegen de klok, daarom is het de bedoeling om alles in de kortst mogelijke tijd te doen en dit aantal na elke sessie tot een minimum te beperken. Het bestaat uit: 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 squats en 100 sit-ups.

Durf met crossfit aan je lichaam te werken, want naast het verbeteren van de fysieke conditie en gezondheid van je lichaam, geeft het je ook de basis om het figuur te hebben dat je altijd al wilde hebben.