Herkauwen, de gewoonte om te veel na te denken

1046
Basil Manning
Herkauwen, de gewoonte om te veel na te denken

Er zijn mensen die, na een ruzie met hun partner, een mislukking op het werk of een andere gebeurtenis, urenlang nadenken over wat er is gebeurd, onproductieve gedachten opwekken en de ontwikkeling van een bevredigend leven verhinderen. Een overmaat van dit soort denken is wat we herkauwen zullen noemen.

Inhoud

  • Wat is herkauwen?
  • Welke gevolgen kan herkauwen?
    • Verslavend effect
    • Maakt andere aandoeningen waarschijnlijker
    • Toegenomen negatieve gedachten in het algemeen
    • Het stressniveau neemt toe
  • Hoe te proberen herkauwen te voorkomen
    • Stop met plotseling denken
    • Focus op het heden
    • Probeer de momenten te identificeren waarop het zich voordoet
    • Ken de inhoud of het basisidee dat bestaat bij herkauwen
    • Beweeg het lichaam om de geest te bewegen
    • Bibliografie

Wat is herkauwen?

Het zijn aanhoudende schadelijke gedachten, dat wil zeggen dat ze keer op keer verschijnen en gevoelens van frustratie oproepen. Bij de persoon is er een strijd tussen het willen stoppen met denken aan een gebeurtenis en het niet kunnen stoppen met het doen, een aanwezigheid van negatieve gedachten over wat er wordt ervaren, over zichzelf of over de omgeving. Dezelfde scène wordt voortdurend opnieuw beleefd, een breuk, een kritiek, een fout gemaakt in het verleden. Elk klein detail van de situatie wordt nog geanalyseerd zonder iets op te kunnen lossen, want dat is al gebeurd.

Kenmerkend voor herkauwers is dat ze niet het doel nastreven om het probleem op te lossen. We komen niet tot een conclusie die ons opluchting brengt, maar wat we doen als we ons een specifieke situatie keer op keer herinneren, waarbij we de emoties van woede en verdriet in ons houden die we op dat moment hadden. Het zijn gedachten die niets oplossen, integendeel, ze worden een probleem op zich. De persoon zit gevangen in zijn eigen gedachtelijn, dit maakt het voor hem moeilijk om initiatieven te nemen waardoor hij afgeleid kan worden en waarin hij zich kan concentreren.

Herkauwen verhoogt de inactiviteit en daarmee de momenten dat we geen drukke geest hebben, zal het zijn dat herkauwen de neiging heeft om een ​​grotere frequentie en intensiteit te hebben.

Herkauwingen komen vooral voor bij mensen met depressieve stoornissen dan bij de rest van de algemene bevolking, die ze op bepaalde momenten ook kunnen hebben, omdat ze niet stoppen met herhaaldelijk denken en vanuit verschillende invalshoeken de situaties, de toestand van verdriet verhogen omdat je geen oplossing kunnen vinden.

Welke gevolgen kan herkauwen?

Verslavend effect

Als we eraan wennen onze aandacht op het slechte te richten, kunnen we de behoefte ontwikkelen om het te blijven doen en wordt het steeds moeilijker om de cirkel te stoppen.

Maakt andere aandoeningen waarschijnlijker

Het langdurig vasthouden van deze negatieve emoties kan ertoe leiden dat we last krijgen van angststoornissen en depressieve symptomen.

Toegenomen negatieve gedachten in het algemeen

Als we de gewoonte aannemen om te herkauwen, is het mogelijk dat we de neiging hebben om andere aspecten van ons leven negatief te bekijken..

Het stressniveau neemt toe

Het verhoogt niet alleen emotionele stress, maar ook fysieke stress, waardoor de kans op hart- en vaatziekten toeneemt.

Rekening houdend met de manier waarop het de toestand van de persoon kan beïnvloeden, is het dus belangrijk om te proberen de effecten ervan te minimaliseren, het aantal keren dat ons overkomt te verminderen en tegelijkertijd de vicieuze cirkel te doorbreken die het activeert..

Hoe te proberen herkauwen te voorkomen

Hoewel er enkele technieken zijn die kunnen helpen, zijn het geen magische oplossingen, dus we moeten constant zijn in het gebruik ervan om effectief te zijn.

Stop met plotseling denken

Op het moment dat de persoon zich realiseert dat ze aan het piekeren zijn, probeer er dan niet meer aan te denken. U kunt een teken gebruiken dat door de persoon is gemaakt, zoals een stopteken voorstellen of hardop zeggen Genoeg!

Focus op het heden

Een andere manier om herkauwen te voorkomen, is door volledig gefocust te zijn op het heden, het hier en nu, aangezien herkauwen bestaat uit het steeds opnieuw beleven van een negatieve gebeurtenis uit het verleden. Hiervoor wordt het ten zeerste aanbevolen om mindfulness te oefenen.

Probeer de momenten te identificeren waarop het zich voordoet

Verveling momenten, voordat we gaan slapen, wanneer iets niet is uitgekomen zoals we dachten, en dan op zoek gaan naar een activiteit die ons dwingt mentaal bezig te zijn op dit moment.

Ken de inhoud of het basisidee dat bestaat bij herkauwen

Dit zal ons in staat stellen om de rode draad van de zorgen te kennen en om ze op andere momenten te analyseren om te zien of ze waar zijn of vertekende interpretaties van onze realiteit zijn..

Beweeg het lichaam om de geest te bewegen

De sport; helpt bij het vrijkomen van endorfines en vereist concentratie in realtime op een taak.

Deze bronnen zijn persoonlijk en iedereen kan een voorliefde hebben voor sommige ervan of een combinatie van beide, dus het is interessant om ze in verschillende contexten te oefenen om ze zoveel mogelijk te kunnen generaliseren. Als we de dingen hebben opgeschreven die voor ons werken, zal het gemakkelijker zijn om ze in tijden van crisis uit te voeren om deze gedachten te stoppen. Het belangrijkste is absoluut om de geest bezig te houden of af te leiden, zodat herkauwen niet chronisch wordt en ons belet om op een rustige manier van het leven te genieten.

Bibliografie

Fernández Marcos, T. (2017). De inmenging van obsessief herkauwen in aandacht. (Proefschrift)

Biglieri, R. R. (2004). Cognitieve therapie bij patiënten met obsessieve herkauwers. ERTE, 15 (56), 85-90.


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.